Antrenamentul creierului, adică exerciții pentru o bună MEMORIE

Pregătirea creierului pe care o propunem în articolul de mai jos este de patru exerciții pentru întărirea memoriei. Antrenamentul creierului este foarte important într-un moment în care suntem bombardați cu mii de informații importante și neimportante și tot mai des uităm de cele mai importante lucruri. Din fericire, există tehnici pentru a învăța să vă amintiți rapid și permanent. Vă invităm să le încercați!

Cuprins:

1. Antrenamentul creierului: rămâneți concentrat
2. Antrenamentul creierului: relaxați-vă
3. Antrenamentul creierului: exerciții pentru o memorie bună
4. Antrenamentul creierului: folosiți strategii inteligente

Antrenamentul creierului este la fel de important ca cel al corpului tău. De ce? Memoria umană se comportă similar cu mușchii - dacă nu o supunem unui efort sistematic, ci folosim în mod constant diverse „recuzite”, aceasta slăbește rapid și începe să eșueze. Antrenamentul sistematic o va menține într-o stare excelentă.

Antrenamentul creierului: rămâneți concentrat

Ceea ce ne distrage cel mai mult de la amintirea informațiilor importante este distragerea atenției. Acest lucru se întâmplă atunci când încercăm să facem multe lucruri în același timp. Aceasta este doar o economie aparentă de timp - de fapt, aceste activități desfășurate una după alta sunt mai scurte și sunt asociate cu mult mai puține erori. Amintirea este un proces care necesită pace. Să analizăm ce obstacole externe ne împiedică să ajungem la el și să încercăm să le eliminăm.

Să stabilim, de exemplu, frecvența verificării e-mailului, timpul de răspuns la apeluri telefonice nu foarte urgente și să planificăm scurte pauze la locul de muncă. În timpul liber, când citim o carte, să nu ne uităm la televizor, iar când pregătim cina, să nu vorbim la telefon. Toate acestea slăbesc capacitatea de concentrare.

Antrenamentul creierului: relaxați-vă

Pentru ca creierul nostru să memoreze permanent informațiile și apoi să le recreeze la un moment dat, avem nevoie de capacitatea de relaxare. Știm că, atunci când încercăm să ne amintim ceva sub presiune și stres, de obicei nu funcționează. După ceva timp, când suntem liniștiți, informațiile se întorc ca și cum ar fi repede.

Tehnicile de meditație sunt utile în învățarea relaxării, precum și a odihnei regulate. De asemenea, merită să ne amintim situațiile în care ne-am simțit fericiți (de exemplu, întindându-ne pe plajă și ascultând sunetul valurilor) și să recreăm această imagine ca un film, atunci când trebuie să ne amintim rapid unele informații.

Antrenamentul creierului: exerciții pentru o memorie bună

Exercitiul 1.

Numărați toate dreptunghiurile:

Exercițiul 2.

Uită-te la imagine pentru o clipă și încearcă să o redesenezi:

Exercițiul 3.

Găsiți cuvintele ascunse în următoarea succesiune de litere, de exemplu TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Exercițiul 4.

Aranjați numele profesiilor din literele de mai jos:

Exercițiile prezentate au fost dezvoltate pentru nevoile campaniei „Soluție pentru uitare”.

Ginkofar® Intense1) este un medicament eliberat fără prescripție medicală utilizat pentru a reduce performanța mentală legată de memorie și vârstă. Conține extract de ginkgo biloba, care are un puternic efect antioxidant și protejează celulele creierului.

Cum funcționează Ginkofar® Intense?

• Îmbunătățește fluxul sanguin în vasele cerebrale;
• Îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului;
• Îmbunătățește calitatea vieții pentru persoanele cu simptome de demență ușoară.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluarea preliminară a eficacității și siguranței extractului de ginkgo biloba (preparat Ginkofar) în tratamentul sindroamelor de demență. Psihiatrie poloneză 2005 mai-iunie; 39 (3): 559-66.

Factori care facilitează amintirea

• timpul necesar consolidării informațiilor dobândite după repetarea acestora de mai multe ori;
• motivație (de exemplu, promovarea unui examen, disponibilitatea de a străluci în timpul unei discuții);
• interesul pentru problema amintită, plăcerea pe care ne-o oferă;
• o dietă bogată în carbohidrați complecși (crupe, cereale, pâine multicereală), acizi grași polinesaturați omega-3 (pește), acid folic (legume cu frunze verzi), magneziu și vitamine B (leguminoase);
• exercițiu și aer curat care oxigenează creierul.

Antrenamentul creierului: folosiți strategii inteligente

Există tehnici dovedite care facilitează amintirea mult mai ușor.

• Asociațiile. Această metodă este foarte utilă pentru amintirea numelor proprii. Imaginați-vă, de exemplu, că îl întâlnim pe domnul Kerubiński. Cum să nu-i uit numele? Tot ce trebuie să facem este să înlocuim litera „K” cu „Ch” și să ne imaginăm noua cunoștință ca pe un heruvim cu pistol de aur. Să asociem numele satului Drążnie cu un trunchi gol prin care străbate drumul.
• Povești. Dacă avem o listă de sarcini de reținut pentru o anumită zi, cel mai bine este să le combinăm într-o secvență de gândire specifică, dar nu neapărat logică. Să spunem că mâine vrem să: cumpărăm flori pentru un prieten care are o zi cu numele înainte de muncă, pregătim un raport, sunăm-o pe mama după-amiază, ridică rufele și cumpără sos de roșii pentru cină. Povestea noastră poate arăta astfel: intrăm în birou cu un braț de flori și le dăm unui prieten. Aruncă paginile raportului pe care îl ține în mână. Ușa se deschide și o mamă intră cu o pungă de rufe. Încercând să o ajutăm, vărsăm accidental sos de roșii pe hainele ei. Cu cât povestea imaginară devine mai absurdă, exagerată, comică sau chiar înfricoșătoare, cu atât ne vom aminti mai bine. Este important să se angajeze cât mai multe simțuri în ea. Lăsați florile să miroasă uimitor, sosul va fi roșu sângele și spălarea moale. Să simțim și emoții: bucuria de a-i oferi unui prieten, a fi surprinși de vizita mamei, furie pentru propria noastră privire.
• Plasament. Un sistem de organizare bun este util pentru a aminti mai multe informații rapid (de exemplu, o prezentare fără cuvinte). În primul rând, alegem o cameră pe care o cunoaștem bine, de exemplu camera de zi a apartamentului nostru, iar în gândurile noastre plasăm conceptele pe care vrem să le amintim în locurile sale individuale. În același timp, încercăm să le ajustăm la funcțiile echipamentului - de exemplu, lăsăm masa să însemne aspecte practice, ceasul de pe perete - cele mai urgente, biblioteca - știință. Mergând într-o direcție, „curățăm” un lucru după altul. După ce vom folosi această metodă de mai multe ori, vom avea un șablon gata de utilizare.

O dietă care vă mărește IQ-ul

Test IQ online: testați-vă inteligența

O dietă pentru gândire și bună memorie

Cum este construit creierul?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimate acoperite:

Compoziție: Un comprimat acoperit conține 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extract uscat de Ginkgo biloba L. folium (frunze de ginkgo).

Indicații: Ginkofar®Intense este utilizat: pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive la vârstnici (memorie legată de vârstă și tulburări mintale), pentru a îmbunătăți calitatea vieții în demența ușoară. Produsul este indicat pentru utilizare la adulți.

Contraindicații: Hipersensibilitate la substanța activă sau la oricare dintre excipienți, sarcină.

Entitate responsabilă: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Înainte de utilizare, citiți prospectul, care conține indicații, contraindicații, date privind efectele secundare și doza, precum și informații despre utilizarea medicamentului sau consultați medicul sau farmacistul, deoarece fiecare medicament utilizat în mod necorespunzător reprezintă o amenințare pentru viața sau sănătatea dumneavoastră.

lunar "Zdrowie"