Recent m-am îngrășat 8 kg în 2 luni, dar cea mai mare parte a greutății s-a îndreptat către burta și burta (mă antrenez la sala de sport), dieta mea este de 3100 de calorii: proteine - 150 g, grăsimi - 108 g, carbohidrați - 360 g, acestea sunt valorile pe care le-am obținut de la calculatorul de dietă. În prezent, greutatea mea sa oprit (voi adăuga că scopul meu este masa musculară). Ce greșesc că, în loc de masa musculară, se îngrășă burtica? Ce ar trebui să măresc sau să fac ceva pentru ca kilogramele să crească din nou, dar nu în grăsimi, ci în mușchi?
Construirea masei musculare este un proces complex, cu o dietă și exerciții fizice adecvate. O dietă pentru masă este o modalitate adecvată de a combina și utiliza nutrienții într-o dietă care vizează creșterea masei musculare.
Principala caracteristică este creșterea valorii calorice a meselor, cu toate acestea, trebuie amintit că caloriile ar trebui să provină din surse de cea mai bună calitate. Excedentul caloric ar trebui să fie ajustat la ipotezele noastre de antrenament. În plus, merită să creșteți aportul de proteine (cel puțin 1,5-2 grame pe kilogram de greutate corporală). Sursa de proteine din dietă ar trebui să fie carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate, păstăile. Factorii care au un impact uriaș asupra construirii masei sunt, de asemenea, somnul, regenerarea și mesele înainte de antrenament.
Ar trebui să vă mâncați mesele în cantități mai mici, dar mai des și mai regulat - de preferință de 5-6 ori pe zi. Creșterea puterii calorice a dietei ar trebui să conste în adăugarea a aproximativ 500-1000 kcal la valoarea calorică recomandată în norme (în funcție de greutatea corporală, sex, vârstă, activitate fizică). Masa de dimineață trebuie să fie bogată în carbohidrați complecși. De asemenea, ar trebui să le măriți oferta înainte de antrenament și după concentrarea pe carbohidrați simpli. Pentru a furniza energie și a reconstrui depozitele de glicogen. Cele mai importante produse glucidice sunt: crupe, orez brun, pâine integrală, paste integrale, fructe. Dintre grăsimi, sunt recomandate uleiurile vegetale bogate în acizi grași polinesaturați. Acumularea mare de țesut adipos poate fi cauzată de un antrenament inadecvat în raport cu cantitatea de calorii și proteine furnizate.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
