O dietă pentru inimă nu trebuie să fie plictisitoare! Acestea sunt culorile pentru inimă - ingrediente care ar trebui incluse în dieta tuturor celor cărora le pasă de sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Dieta pentru bolnavi și îngrijirea inimii ar trebui să includă produse bogate în fibre, adică legume, fructe, pâine cu cereale grosiere, crupe, orez nedecorticat și, mai presus de toate, leguminoase. Se pare că deficiențele de fibre alimentare pot fi mai periculoase pentru sistemul cardiovascular decât o dietă cu carne. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință de la Universitatea suedeză din Lund, examinând câteva mii de oameni.
Dieta pentru inimă: Fibrele stau la baza unei diete bune
Pentru a proteja inima, ar trebui să oferim organismului cel puțin 25 g de fibre zilnic. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mâncați 10 grame de orz gros fierte, fasole albă, smochine uscate și spanac și un măr cu piele.
Dieta inimii: vinul roșu
Resveratrolul din vinul roșu protejează arterele de colesterol și crește nivelul colesterolului bun din sânge. Vinul roșu are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, cu condiția, totuși, să nu exagerați. O doză mai mare de alcool poate duce la insuficiență cardiacă. O persoană sănătoasă își poate permite un pahar de vin roșu o dată pe zi. Alcoolul dilată puțin arterele, dar numai sănătos. Cei care sunt acoperiți de placa aterosclerotică nu vor deveni elastici.
Dieta inimii: Joacă Green!
Ierburile cu efect coleretic (rădăcină de păpădie, rădăcină de cicoare călătorie, ridiche neagră, frunze de mentă) vor ajuta la menținerea controlului colesterolului. Dacă ficatul produce mai multă bilă, folosește mai mult colesterol, așa că mai puțin din acesta ajunge în sânge. Sterolii vegetali sunt de asemenea valoroși (uleiuri vegetale și semințe oleaginoase - soia, floarea soarelui, susan, nuci), care reduc absorbția colesterolului.
O dietă sănătoasă pentru inimă necesită, de asemenea, să treceți de la ceaiul negru la verde. Ceaiul verde este mai bun deoarece conține antioxidanți, adică substanțe care luptă împotriva radicalilor liberi dăunători organismului. Ceaiul verde are un gust cald și rece. Poate înlocui băuturile dulci, carbogazoase, deoarece calmează perfect setea. Cu toate acestea, nu exagerați cu cantitatea de ceai verde pe care o beți. Este bine de știut că ceaiul verde, ca și ceaiul negru, are teină, care nu servește bine inimii. Cantitatea de teină din ambele ceaiuri depinde de metoda de preparare a berii.
Dieta pentru inimă: albirea dinților
Boala gingiilor și parodontita pot afecta negativ inima. Bacteriile care cauzează aceste boli intră în sânge și se așează pe valvele inimii, provocând inflamarea acestora. Pentru a preveni acest lucru, verificați starea dinților la cabinetul stomatologic la fiecare șase luni și curățați-le în mod regulat de depozitele de tartru.
Dieta pentru inimă: albul peștilor și migdalelor
Acizii grași omega-3 conținuți în pești reduc agregarea trombocitelor (aglomerarea) și scade nivelul grăsimilor din serul sanguin. Prin urmare, peștele este indicat pentru prevenirea aterosclerozei.
Pe de altă parte, consumul unei mână de migdale pe zi scade oarecum colesterolul, care este principala cauză a aterosclerozei.
Merită, de asemenea, să ajungeți la migdale, deoarece conțin acizi grași mononesaturați, care au capacitatea de a reduce concentrația de colesterol rău (LDL) din sânge. Cu toate acestea, migdalele sunt destul de calorice, deci nu ar trebui să exagerați cu cantitatea de migdale pe care o consumați. Consumul lor excesiv poate contribui la creșterea în greutate, iar acest lucru nu este bun pentru inimă. Câteva bucăți pe zi sunt suficiente.
Dieta cu ritm cardiac: ai grijă de greutatea ta!
Fiecare kilogram în plus vă obligă inima să lucreze mai mult. Dacă IMC-ul sau indicele de masă corporală este peste 25 - începeți să slăbiți, dar când este peste 30 - reduceți cu siguranță greutatea.
Puteți calcula IMC pe calculatorul IMC complet gratuit, adviserzdrowie.pl, care este disponibil aici:
CALCULATOR IMC
lunar "Zdrowie"
Citește și: Cum te îngrășezi? Indicele de grăsime corporală WHR
