Stresul este rezultatul trăirii într-o tensiune constantă - sunt atât de multe lucruri de făcut în mintea ta. Ați dori să evitați stresul sau cel puțin să îl faceți mai puțin deranjant. Este posibil. În multe cazuri, tu însuți, complet fără să știi, te pui sub stres și îți îngreunează viața. Vă sugerăm ce exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să eliberați instantaneu mușchii tensionați.
Printre tipurile de femei descrise mai jos, găsiți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine, de ce vă mănâncă stresul și cum să vă ajutați. Veți găsi, de asemenea, exerciții potrivite pentru a vă relaxa și relaxa.
Stresul și tipul de personalitate
- TIP 1 - EȘTI O FEMEIE ACTIVĂ - treci prin viață ca o furtună. Nu evitați orele suplimentare sau îndatoririle suplimentare, învățați și conduceți o casă. Faci totul singur, pentru că cine va face ceva mai bun și mai rapid decât tine? O femeie tipică de succes.
Exemplul 1. Șeful vrea să încredințeze pe cineva cu o sarcină extrem de dificilă. Fără a ezita, vă oferiți să le preluați, deși aveți multă muncă pe care ar trebui să o faceți rapid.
Exemplul 2. Partenerul dvs. vă cere să-l ajutați să cumpere un costum. La prânz, faci tur cu jumătate de oraș cu el. Te întorci la muncă epuizat.
»Cauza stresului: probabil că ai fost independent la o vârstă foarte fragedă. O femeie activă este de obicei cea mai mare soră care are grijă de frații mai mici sau un singur copil, de la care părinții au cerut mult - pentru a-și câștiga acceptarea - trebuia să aibă succes.
»Ce trebuie făcut pentru a scăpa de stres? Când luați sarcini suplimentare, rugați-l pe șeful dvs. să vă elibereze de unele vechi. Spune-i partenerului tău că vei căuta un costum cu el dacă el, de exemplu, curăță apartamentul. Seara, planifică a doua zi, renunță la ceea ce este necesar. Lăsați deoparte ceva timp pentru relaxare. Într-adevăr, nimeni nu necesită o activitate constantă de la tine. Unii pot chiar să se enerveze de asta. Descompuneți-vă și cereți-le celorlalți ajutor. Mai întâi vor fi surprinși, apoi vor fi fericiți că vă vor ajuta.
»Exercițiu pentru tine: ia-ți câteva minute să te relaxezi în timpul unei zile pline. Deoarece tot ceea ce durează mult te plictisește, alege 5 minute pentru a te relaxa acasă și instantaneu la serviciu.
Aflați cum să luptați împotriva stresului
Exemplul 1. O prietenă s-a certat cu soțul ei. Chiar dacă ai multă muncă în acea zi, îi asculți plângerile și apoi rămâi în biroul tău până la miezul nopții.
Exemplul 2. Copilul dvs. a uitat să-și ducă ținuta la balul de la grădiniță. Îți aduci hainele, deși soțul pe drum ar putea să o facă.
»Cauza stresului: rădăcinile disponibilității constante pentru a ajuta pot sta în copilărie. Poate ai avut frați mai mici și ai aflat că problemele altora sunt mai importante decât ale tale?
»Ce trebuie făcut pentru a scăpa de stres? Nu vă grăbiți să ajutați până când cineva nu solicită acest lucru. Nu înlocuiți colegii sau membrii familiei, deoarece îi învățați să se simtă confortabil. Și când cineva încearcă să vă învinovățească, refuzați cu fermitate și urmăriți ce se întâmplă. Dacă un prieten de-al tău se îndepărtează de tine, va fi o dovadă clară că te-a abuzat până acum.
»Exercițiu pentru dvs.: programați un timp în programul zilnic pentru a finaliza 10 minute de exercițiu. Ele îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor da energie.
Exemplul 1. Șeful vă cere să pregătiți procesul-verbal al ședinței. Alegeți fraze mult timp, corectați în mod constant textul, deși veți avea în față alte activități.
Exemplul 2. Ți-ai invitat prietenul la cafea. Curățați apartamentul, coaceți un tort și pregătiți o gustare, deoarece credeți că nu este potrivit să ridicați oaspetele doar cu degetele sărate.
»Cauza stresului: subconștient nu crezi în tine. Prin o planificare perfectă și o pregătire minuțioasă, încercați să păstrați controlul situației. Poate că ați observat acest comportament la părinți și nu puteți acționa altfel.
»Ce trebuie făcut pentru a scăpa de stres? Oprește-te puțin. Pentru a vă aminti că nu trebuie să fiți un elev de top, scrieți pe cărți - 80 la sută. Închideți-le acasă și la serviciu. În cele din urmă, realizează că lumea nu se va prăbuși dacă uneori greșești sau faci ceva mai puțin atent. Cred că vrei să fii văzut ca o persoană și nu doar suma realizărilor tale? În plus, oricum nu vei putea să faci pe plac tuturor.
»Exercițiu pentru dvs.: Deoarece sunteți o persoană răbdătoare și persistentă, 10 minute de relaxare sunt cele mai potrivite pentru dvs.
Exemplul 1. Nu puteți decide unde doriți să vă petreceți vacanța. Vă amânați decizia până când nu vă rămân decât cele mai puțin atractive oferte.
Exemplul 2. Trebuie să scrieți un raport. Mai întâi curățați biroul, vă ocupați de probleme nu foarte urgente. Vă scrieți raportul în ultima oră.
»Cauza stresului: Când erai adolescent, părinții tăi probabil au decis ce să facă și te-au pedepsit pentru că ai făcut fiecare greșeală. Ți-e frică de asta până în ziua de azi.
»Ce trebuie făcut pentru a scăpa de stres? Pentru a lua o decizie, întoarceți o monedă. Vei ști ce ți se potrivește prin reacția ta. Ține-te. Dacă ți se pare greu să te apuci de treabă, promite-ți că vei începe și ia o pauză după un sfert de oră. Veți vedea, munca va merge fără probleme.
»Exerciții pentru dvs.: încercați toate seturile și alegeți-l pe cel care vi se potrivește.
Reacția organismului la stres
- Creier - hipotalamusul și glanda pituitară dau un semnal de pericol, începi să fii stârnit emoțional.
- Glandele sudoripare - lucrează mai eficient, ești transpirat.
- Gură - mucoasa se usucă.
- Ficatul - eliberează glucoză în sânge.
- Inima - începe să bată mai repede.
- Glandele suprarenale - secretă hormonii stresului: adrenalină, dopamină, noradrenalină și cortizol.
- Pancreas - secretă insulină.
- Intestinele - încetinesc peristaltismul
- Sânge - Circulează mai repede.
- Mușchii - sunt tensionați.
- Piele - acoperită cu „găină de găină”.
Exerciții de relaxare pentru cei care trăiesc sub stres
Relaxare instantanee
Aproximativ un minut de exercițiu este suficient pentru a vă relaxa mușchii tensionați din cap până în picioare. Puteți face chiar și la locul de muncă.
- Așezat pe un scaun, îndoiți palmele deasupra capului, îndreptați-vă brațele și întindeți-le mult înapoi în timp ce vă întindeți trunchiul. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 2 ori.
- Când stați pe un scaun, așezați-vă picioarele. Îndoiți capul spre stânga spre umăr (îl puteți apăsa cu atenție cu mâna stângă). Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 2-3 ori în fiecare direcție.
- Stați la un metru de scaun, puneți piciorul drept pe scaun. Apăsați genunchiul îndoit cu mâinile până când simțiți tensiunea musculară în coapse. Țineți timp de 10 secunde. Repetați de două ori pentru fiecare picior.
Relaxați-vă în 5 minute
Pentru acest set de exerciții, aveți nevoie de un scaun și două perne. Acordați puțin peste un minut pentru fiecare exercițiu.
- Întins pe spate, ridicați picioarele inferioare, îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade și așezați-le pe scaunul scaunului. Deplasați-vă suficient de aproape de scaun încât să existe și un unghi drept între coapse și șolduri. Așezați-vă mâinile libere de-a lungul corpului. Inchide ochii. Respirați calm și profund.
- Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi. Picioarele-ți gura în poziția cea mai confortabilă pentru tine. Așezați-vă antebrațele pe genunchi. Îndoiți trunchiul înainte, închideți ochii. Nu uitați să respirați calm și profund.
- Intinde-te pe spate pe podea. Aduceți mâinile împreună sub genunchi și trageți coapsele spre piept. Ridicați ușor fesele. Ia-o usor. Dacă vă simțiți inconfortabil, puteți pune o pernă mică sub cap.
- Îngenunchează pe podea. Așezați o pernă pe viței și cealaltă pe podeaua din fața voastră.Înclinați încet trunchiul până când coapsele se sprijină pe prima pernă și capul se sprijină pe a doua. Ține-ți brațele libere de-a lungul corpului. Respiră calm tot timpul. Avertizare! Dacă aveți probleme cu spatele, faceți acest exercițiu cu atenție. Oprește-le dacă simți durere.
Relaxați-vă în 10 minute
- Ridică-te drept, cu picioarele unite și umerii coborâți slab. Puneți mâinile pe brațe și circulați cu brațele - înainte și înapoi. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.
- În timp ce stați în aceeași poziție, înclinați încet capul în lucru, coborând brațul și umărul stâng ca și cum ați fi împins în jos. Păstrați mușchii încordați timp de 40 de secunde, apoi relaxați-i și repetați exercițiul de cealaltă parte. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.
- Stai pe scaun. Deschideți picioarele destul de larg. Îndoiți trunchiul, făcând așa-numitul Pisica s-a întors. Coborâți ușor brațele, mâinile și capul. În timp ce vă aflați în această poziție, respirați profund și calm. Faceți acest exercițiu timp de 4 minute.
- Ridicați mâinile la înălțimea pieptului, strângeți degetele împreună și întoarceți-vă mâinile. Țineți-vă o clipă și ridicați mâinile unite deasupra capului. După câteva secunde, coborâți mâinile. Repeta. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.
