Alimentația excesivă poate fi un obicei învățat sau un răspuns la stres. Poate fi, de asemenea, o modalitate nevrotică de rezolvare a problemelor. De aceea, ajutorul unui psiholog este atât de important în tratamentul obezității. Pe parcursul terapiei, este necesar să se abordeze problemele care sunt cauza problemelor de obezitate.
În fiecare zi, milioane de oameni din întreaga lume declară război kilogramelor în plus. Unii oameni care se luptă cu problema obezității, în ciuda utilizării celor mai noi diete din ce în ce mai „miraculoase”, după ceva timp își întind mâinile neputincioase și acceptă eșecul.
De ce este așa? De ce dietele nu funcționează întotdeauna sau funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp?
Putem număra calorii, mânca ceea ce nu ne place, rezista poftelor noastre culinare și suferim săptămâni întregi să slăbim câteva kilograme, dar nu ajută.
Când terminăm dieta și începem să mâncăm normal, ajungem foarte repede la greutatea corporală anterioară - sau chiar mai mare -. Dacă acționăm simptomatic asupra obezității fără a elimina cauzele acesteia, așa-numitul efectul yoyo.
Citește și: De ce te îngrași? INDICE GLICEMIC: ce este? De ce depinde indicele glicemic? Calculator de calorii
Frica de lume poate fi cauza problemelor de obezitate
Pentru mulți oameni, mâncarea nu este doar o activitate fiziologică care ajută la menținerea corpului în viață. Adesea, problemele de personalitate stau la baza consumului excesiv. Numai discutarea lor în cabinetul psihologului poate face ca slăbirea să aibă succes și să ducă la o scădere permanentă a greutății - cu condiția să nu existe alte cauze ale obezității, precum tulburările metabolice sau diabetul.
La unii obezi, în special la femei, țesutul adipos joacă rolul unei umbrele de protecție. Starea de rău și disconfortul psihologic pe care le cauzează obezitatea pot fi o scuză bună atunci când doriți să evitați contactul cu oamenii. Poate că în spatele cuvintelor „Nu am nimic de îmbrăcat” există informații că o femeie în timpul întrunirilor sociale se simte anxioasă din diverse motive și pur și simplu nu vrea să meargă nicăieri, ar prefera să rămână acasă.
- În timpul terapiei, se dovedește adesea că cauza obezității este frica de lume - explică psihologul Tatiana Mosak. - Poate fi frica de schimbări, de a face ceva, de a avea succes la locul de muncă și chiar de a fi feminină. Obezitatea ar trebui să ne apere de toate acestea într-un mod răsucit: „Dacă nu slăbesc, nu trebuie să iau decizii suplimentare; Am o scuză de ce bărbații nu mă plac; Nu trebuie să încerc nimic; nimeni nu mă va face rău ”, își explică subconștientul său.
Un alt motiv pentru a fi supraponderal poate fi scăderea stimei de sine. Până când nu se schimbă percepția noastră despre noi înșine, vom fi totuși nemulțumiți. Chiar și o pierdere temporară în greutate nu schimbă nimic. Va exista o revenire rapidă la starea anterioară și ... o nemulțumire și mai mare față de tine. Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să se generalizeze, să răspândească senzația de eșec în alte domenii ale vieții. Ei fac ca împlinirea altora să depindă de împlinirea unei condiții, conducându-se într-o frustrare din ce în ce mai mare.
În cazuri similare, dorința de a slăbi poate să nu fie acceptată de subconștient. Prin urmare, la persoanele pentru care alimentele au o funcție non-fiziologică, șansele de a pierde în greutate cu succes și de a menține o greutate mică sunt slabe. Într-o astfel de situație, în primul rând, ar trebui abordate problemele care cauzează obezitatea.
Tatiana Mosak
Psiholog de la Centrul de consiliere și terapie
- Experiența mea arată că, dacă nu există diagnosticate cauze fiziologice ale obezității, 90% problema este psihologică. Activitățile obișnuite, amintirile, modul în care gândim despre noi înșine și despre lume, precum și metodele de a face față stresului și de a elibera emoții - toți acești factori ne afectează aspectul.
Știu că acesta nu este întotdeauna un mecanism simplu: am stres și mănânc alimente. Uneori motivele sunt mai grave. Pentru a ajunge la ei și a rezolva problema, folosesc diverse metode. Folosesc elemente de psihologie comportamentală și cognitivă, exerciții în NLP (programare neurolingvistică), auto-sugestie, tehnici hipnotice ușoare. Cel mai adesea într-o conversație pun întrebări pe care această persoană nu și le-ar pune niciodată și elaborăm încet o formă de acțiune împreună. Împreună, încercăm să găsim metode de ameliorare a tensiunii, altele decât mâncarea, care să se potrivească cel mai bine persoanei. Poate fi o formă de activitate fizică, adunări sociale, tehnici de relaxare sau meditație. În același timp, recomand o dietă și susțin pacientul să o urmeze. Sunt convins de o dietă pe grupe sanguine. Dacă îl urmărim în mod constant, funcționează. Folosesc și metoda florii doctorului Bach. Cred că, chiar dacă adăugăm puțină magie psihologiei, nu contează - este important să funcționeze!
Paweł Sala
Psihiatru de la Departamentul de nevroze al Institutului de Psihiatrie și Neurologie din Varșovia
De obicei, persoanele obeze nu își percep problema în termeni psihologici. Mai degrabă, ei simt că au probleme cu menținerea unei diete adecvate și cu un stil de viață sănătos din cauza slăbiciunii caracterului lor. Conștientizarea dificultăților interpersonale și incapacitatea de a face față emoțiilor este de obicei scăzută la acești oameni.
În clinica noastră, putem ajuta astfel de persoane, dar mai întâi trebuie să excludem cauzele non-psihologice ale excesului de greutate: boli sau factori genetici. Dacă suntem siguri că obezitatea este cauzată, de exemplu, de incapacitatea de a face față stresului, putem califica pacientul pentru tratament gratuit în cadrul Fondului Național de Sănătate. În secția de 24 de ore avem o ofertă pentru persoanele cu tulburări alimentare - nu numai pentru cei care suferă de bulimie sau anorexie, ci și pentru persoanele supraponderale. Pacienții semnează un contract pentru a-și schimba treptat obiceiurile alimentare.
Motivația te ajută să slăbești
Cu toate acestea, nicio dietă sau metodă terapeutică nu va fi eficientă fără dorința de a se schimba. Dacă nu o găsim în noi înșine, orice am face, va fi o acțiune pe termen scurt. Motivația ne oferă motivația, forța de a persevera - în dietă și exerciții fizice și evitarea obiceiurilor proaste.
Renata are 45 de ani. Nu s-a considerat niciodată o femeie atrăgătoare. Ea a considerat lipsa de interes din partea bărbaților și izolarea socială ca fiind naturale. Ascunsă în spatele unor pulovere voluminoase și întunecate, s-a prefăcut în sinea ei că nu așteaptă nimic de la viață.
- Acum câțiva ani am avut o criză mentală și am apelat la un psiholog pentru ajutor - își amintește el. - În primul rând, au existat medicamente care stimulează starea de spirit, apoi munca dureroasă pe sine, stima de sine și imaginea de sine, care au durat luni de zile. Apoi am vrut să schimb ceva în viața mea atât de mult încât am început și eu să slăbesc. Am putut slăbi o duzină de kilograme și mi-am menținut greutatea constantă de doi ani. Dieta mea mă ajută în acest sens, ciclismul și, mai presus de toate, bucuria vieții redobândite.
Renata și-a schimbat stilul de îmbrăcăminte și a început studiile postuniversitare. Are prieteni noi cu care își petrece deseori timpul departe de casă.A ieșit din colțul unde se ascundea de lume. Terapia a ajutat-o.
Metode psihoterapeutice utile în slăbirea
Există tot atâtea metode psihoterapeutice eficiente în lucrul cu persoanele obeze, pe cât există școli în psihologie. Cel mai adesea, mai multe metode sunt utilizate simultan. Unii terapeuți subliniază mecanismele de compensare, adică schimbarea ceva în ceva. Se vorbește despre consumul de emoții sau despre reacția la stres cu mâncarea. Alții se concentrează mai mult pe dezvoltarea de noi modele de comportament. Mulți oameni se gândesc să mănânce emoțional. Sarcina psihologului este de a determina oamenii să se abată de la acest tratament al alimentelor. Terapeutul învață să nu reacționeze emoțional la ciocolată dacă există o astfel de problemă. Aceasta include la creșterea timpului din momentul în care tableta este plasată în fața dvs. până când este consumată. Acest lucru va umple pacientul cu încredere în sine și îl va învăța să-și controleze dorințele. Se folosește și metoda de întărire pozitivă. Un exemplu ar fi să te recompensezi mergând la cinema pentru că nu ai mâncat dulciuri toată săptămâna. Este important să nu recompensați modificările comportamentului alimentar cu alimente. Fiecare persoană merge la cabinetul terapeutului cu probleme diferite și fiecare necesită o abordare individuală. Pentru unii, singura problemă este obezitatea datorată construcției fizice și lipsei de persistență în lupta împotriva kilogramelor. Astfel de oameni nu necesită terapie profundă. Au nevoie doar de o dietă adecvată, de exerciții selectate corespunzător și de o persoană calificată care să le consolideze în decizia lor de a slăbi.
Exerciții pentru susținerea procesului de slăbire
Puteți folosi exercițiile sugerate de terapeut pentru a susține procesul de slăbire. Una dintre ele este vizualizarea. Este un fel de autosugestie de a imagina diferite situații ca și cum s-ar fi întâmplat deja. De exemplu, ne vizualizăm imaginea după ce am slăbit. De asemenea, ne putem „urmări” singuri atunci când suntem expuși tentației de a gusta. În primul rând, recreăm o situație reală în imaginația noastră: „Deschid frigiderul, îi răsfoiesc conținutul, ajung la ceva”. Apoi schimbăm scenariul evenimentelor: „Mă îndepărtez de frigider, fără a scoate nimic din el; în loc să mănânc, mă duc la plimbare ". După ceva timp, situația vizualizată devine fixă ca un nou model de comportament. Când problema este mai profundă, iar obezitatea doar o maschează, psihologul lucrează simultan pe mai multe niveluri. El încearcă să găsească adevărata cauză a excesului de greutate și să învețe pacientul cum să facă față problemei. De exemplu, dacă motivul este frica de lumea exterioară, sunt adesea folosite diverse exerciții de inginerie socială - pacientul poate avea sarcina de a vorbi cu un străin sau de a merge singur la cinema. Terapeutul ajută la stabilirea obiectivelor pe care am dori să le atingem și, în același timp, lucrează cu noi pentru a schimba dieta și stilul de viață.
Realizând adevăratele tale dorințe
Psihologul verifică, de asemenea, dacă obiectivele pe care ni le-am propus sunt realiste și realizabile. Lumea mass-media a creat un model al unei ființe frumoase, fericite și de succes - o persoană cu o siluetă perfect subțire. Un ideal pentru care multe femei se străduiesc. Dar realitatea este diferită. Venim pe lume cu aceasta și nu cu o altă structură fizică, avem o anumită masă corporală stocată în genele noastre și trebuie să o acceptăm. În procesul de slăbire, este extrem de important ca obiectivele pe care ni le-am propus să fie în concordanță cu posibilitățile și predispozițiile corpului. În plus, adevăratul obiectiv al unei persoane nu este întotdeauna să slăbească. Prima întrebare pe care trebuie să ne-o punem înainte de a începe să ne torturăm cu mai multe diete ar trebui să fie: „Chiar vreau să slăbesc?” - Am avut odată un pacient care a venit la terapie sub presiunea mediului - își amintește Tatiana Mosak. - Lucrul cu ea nu a adus rezultate de durată. Femeia devenea din ce în ce mai obosită și mai iritabilă. În cele din urmă, ea a mărturisit că ... nu a vrut deloc să slăbească. Îi plăcea la fel cum era. S-a acceptat pe ea însăși și pe carcasa ei, așa că a decis să nu schimbe asta. Nu a reușit să slăbească, dar a părăsit terapia mulțumită, pentru că era în pace cu ea însăși.
Unde să mergi după ajutorInstitutul de Psihiatrie și Neurologie, Varșovia, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Fundația pentru Oamenii Obezi „Line”, Varșovia, Radomska 22, telefon: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Programul cuprinzător de slăbire „Chudnij Zdrowo” include ajutor psihologic, un grup de sprijin și ateliere psihologice de weekend - 150 PLN (16 ore de cursuri).
Centrul de consiliere și terapie, Tatiana Mosak, Varșovia, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Centrul de tratament pentru obezitate, Cracovia, ul. Garncarska 8, tel. (0-12) 422 29 26
Terapeutul vă poate ajuta să luptați cu kilogramele inutile
Ajutorul unui psiholog este la fel de important și, uneori, chiar mai important decât dieta. Sarcina terapeutului este de a:
- căutarea și sensibilizarea pacientului cu privire la cauzele obezității,
- ajuta la creșterea controlului asupra alimentației,
- care duce la o schimbare a comportamentului alimentar incorect,
- consolidarea obiceiurilor sănătoase,
- sprijin în procesul dificil de dietă,
- consolidarea încrederii în sine,
- ducând la acceptarea de sine.
lunar "Zdrowie"
