Cântăresc 61 kg cu o înălțime de 168 cm. De 3 săptămâni mănânc sănătos (în weekend mă răsfățam cu dulciuri), și de o săptămână nu mi-am permis niciun gust, nici dulciuri, totul conform planului. Mănânc cam la aceleași ore la fiecare 3 ore, deși uneori este imposibil. Mănânc multe legume, fructe, în loc de pâine albă mănânc pâine graham. Nu mănânc prăjit, îmi coac sau mănânc aburul. Beau mult ceai roșu și mai puțină apă. Înainte de a lua o astfel de dietă, am făcut o greșeală și m-am înfometat. A durat aproximativ două săptămâni. Mi-am limitat mâncarea la o singură masă pe zi. Mă întreb dacă acest comportament a însemnat că acum nu pot slăbi în ciuda unei diete sănătoase? Greutatea mea stă pe loc. Voi slăbi dacă îmi voi continua dieta sănătoasă? Trebuie să beau mult?
Mesele și caloriile limitate drastic, precum și postul necontrolat de un medic nu sunt o idee bună sau sigură pentru a pierde kilograme inutile. După două săptămâni de astfel de nutriție, ar trebui să vă gândiți dacă aceasta a provocat modificări adverse pentru corpul dvs., în afară de o posibilă încetinire a metabolismului. Te simti bine, ai probleme de concentrare, obosesti prea repede? Se pot face teste de bază pentru a vă verifica starea de sănătate.
Mă bucur foarte mult că ai înțeles ce este o dietă sănătoasă și ai început să mănânci corect. Cred că odată cu această creștere greutatea dvs. este corectă, conform IMC este 21,6 (norma este 18,5-25). Cu excepția cazului în greutatea redusă este dictată de foarte puțină masă musculară și mai multă grăsime, care este mai ușoară. Dar pentru a afla, ar fi utilă o analiză a compoziției corpului.
Pentru moment, ar trebui să vă concentrați asupra continuării unei diete sănătoase și echilibrate, care va deveni pur și simplu nutriția dvs. zilnică, nu doar o schimbare temporară pentru a reduce greutatea. Amintiți-vă că o reducere restrictivă a valorii calorice nu are niciun sens, deoarece pe lângă pierderea în greutate, puteți face ca organismul să funcționeze mai rău, iar rezultatul, în loc de un aspect frumos, va fi obosit, piele uscată, unghii fragile și nervozitate. Ai scris că limitezi prăjirea alimentelor. Foarte bine, deoarece acest tip de tratament termic nu este cel mai sănătos, dar amintiți-vă că grăsimile sunt o componentă importantă a dietei - alegeți uleiuri presate la rece pentru salată, ulei de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, nuci. Este important să abordezi totul cu bun simț și să nu uiți de micile plăceri.
Continuând să mănânci sănătos - consumând mese regulate, alimente hrănitoare și incluzând o anumită activitate fizică, îți vei face corpul să arate mai bine și mai ferm. Pentru ca acest lucru să se întâmple, totuși, ar trebui să introduceți apă minerală în dieta zilnică. Amintiți-vă să alegeți unul mediu sau foarte mineralizat, și nu cel de primăvară, deoarece are o compoziție chimică instabilă, iar cele menționate mai sus vă vor ajuta să vă hidratați corpul și să oferiți o cantitate constantă de ingrediente necesare organismului. Cererea de apă este diferită pentru toată lumea și depinde de mulți factori, inclusiv dieta, activitatea fizică, vârsta, starea fiziologică. Standardele poloneze recomandă femeilor să consume aproximativ 2 litri de apă în timpul zilei (această cantitate include și cea conținută în fructe, legume și băuturi lactate).
Cred că, dacă doriți, împreună vom reuși să elaborăm cel mai bun plan pentru dvs. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
