Respirația adecvată are un impact asupra sănătății, bunăstării și chiar a speranței de viață. Totuși, niciunul dintre noi nu se gândește la modul în care respirăm. Verificați care sunt tehnicile și metodele de respirație.
De ce ai nevoie de tehnici de respirație? Respirația corectă nu este deloc ușoară. Doar copiii mici (3-4 ani) respiră corect. Apoi își pierd încet această abilitate naturală. Conform observațiilor medicilor, majoritatea oamenilor nu pot respira complet alăptând - respiră puțin adânc și cu greu utilizează diafragma (acest lucru este tipic mai ales pentru femei). Corpul primește apoi prea puțin oxigen și obosește mai repede. Există o senzație de oboseală, dureri de cap, iritații. „Înfometarea cu oxigen” pe termen lung duce la o deteriorare a performanței intelectuale, scade imunitatea și poate provoca boli ale sistemului respirator, digestiv și circulator. De asemenea, pielea suferă - îmbătrânește mai repede, deoarece procesele de regenerare au loc mai lent. Prin urmare, dacă vrei să fii mai sănătos, începe prin a respira conștient. Atunci corpul tău va funcționa mai eficient.
Auziți despre tehnici adecvate de respirație. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Respirație eficientă și adecvată
Cu fiecare inhalare, aerul saturat cu oxigen intră în plămâni și, cu fiecare expirație, se elimină dioxidul de carbon. Acest ciclu se repetă în jur de 20.000. ori pe zi, 12-14 pe minut. Chiar și așa, puteți fi hipoxic dacă respirați superficial (numai cu vârfurile plămânilor). Apoi, o cantitate neglijabilă de oxigen ajunge în partea inferioară a plămânilor - există așa-numitul o zonă moartă care nu funcționează și capacitatea pulmonară scade. Respirația eficientă nu se bazează pe munca plămânilor, ci pe diafragmă. Este un lambou mare de mușchi care separă pieptul de cavitatea abdominală. Când este inhalat corespunzător, diafragma scade și face loc plămânilor măritori, datorită cărora sunt complet umpluți cu oxigen. Pe măsură ce expiri, mușchii abdominali împing diafragma în sus, ceea ce face mai ușor să împingi aerul din plămâni.
Citește și: Evaluează capacitatea pulmonară Cum se mărește capacitatea pulmonară? Exerciții de rezistență și respirație Tehnici de respirație pentru a vă ajuta să depășiți stresulVerificați dacă respirați corect
Așezați o mână peste sâni și cealaltă pe stomac, chiar sub sternul dvs. (aici este diafragma). Dacă doar mâna de pe piept se mișcă în timp ce respirați, vă folosiți foarte puțin diafragma. Prin urmare, ajută-o să lucreze făcând exerciții de respirație. Vă puteți îmbunătăți calitatea respirației practicând sport. În timpul efortului fizic, plămânii sunt forțați să lucreze mai mult, datorită cărora respirația se adâncește și capacitatea sa crește. Deci, apreciază mersul pe jos, înotul, ciclismul. Și, de asemenea, râdeți și cântați des - oxigenează perfect corpul.
ImportantMotive pentru scăderea imunității
Cea mai importantă barieră nespecifică este pielea și membranele mucoase care acoperă diferitele sisteme. Tractul respirator este protejat de un strat de mucus și de cili mici - transportă poluanții și îi expulzează în exterior. Cu toate acestea, dacă cilii sunt deteriorați ca urmare a infecțiilor frecvente, acestea sunt scurte, slabe și încetează să își îndeplinească funcția. Părul nasului este un filtru care împiedică pătrunderea germenilor în interior. Strănutul îl împiedică și el. Cu toate acestea, este suficient ca flora bacteriană naturală sau membranele mucoase iritate să fie perturbate și germenii să poată pătrunde cu ușurință în organism. Prima linie de apărare în gură este saliva - conține bacterii și substanțe bune care distrug microbii patogeni. Nerespectarea unui atac determină depunerea germenilor în căile respiratorii, afectând mucoasa gâtului, laringelui și nasului. Și pentru că sunt legate de alte organe, pot ataca și alte părți ale corpului, provocând inflamații ale bronhiilor, plămânilor, sinusurilor, urechii și chiar creierului.
Respirație conștientă
Lucrul cu respirația este baza tehnicilor de respirație, cum ar fi renașterea și, de asemenea, face parte din yoga, tai-chi și alte școli spirituale din est. Este apreciat și de psihoterapia modernă. Există o relație strânsă între respirație și psihic. Ritmul respirației se schimbă odată cu influența emoțiilor și a gândurilor. Când aveți o senzație intensă (cum ar fi anxietatea), vă aplatizați instinctiv, accelerați sau vă țineți respirația. Respirația conștientă vă permite nu numai să vă liniștiți și să vă eliberați de emoțiile negative, ci este și un element de lucru asupra dumneavoastră. Cu toate acestea, există mai multe beneficii. Cercetările au arătat că respirația adecvată crește concentrația și îmbunătățește gândirea. Respirația profundă ajută, de asemenea, la ameliorarea furiei, se relaxează eficient și scade tensiunea arterială. Facilitează îndepărtarea toxinelor și întărește sistemul imunitar și oferă, de asemenea, o mare parte din energie. Efectul oxigenării corpului este, de asemenea, munca mai bună a tuturor organelor interne.
Articol recomandat:
Metoda Buteyko: exerciții de respirațielunar "Zdrowie"
