Pilates: pentru ce este vorba și pentru ce este

Pilates este o metodă care include o listă de exerciții fizice și de întindere care folosesc greutatea corpului însuși. Este o tehnică care reeducă mișcările pentru a îmbunătăți echilibrul fizic și mental. Folosind mișcări continue și netede, pilatul întărește și stabilizează mușchii în principal din abdomen, coloană vertebrală și pelvis.

Care este metoda Pilates?

Pilates este o metodă creată de Joseph Pilates în anii 1920, care amestecă întărirea și întinderea mușchilor, îmbunătățește postura și tonifică mușchii . Aceste exerciții sunt efectuate cu corpul întins pe podea. Sunt recomandate pentru prevenirea și tratarea problemelor coloanei vertebrale.

La Pilates, mișcările sunt efectuate lent și concentrat pentru a genera un echilibru mai mare și a mări munca în mai multe grupuri musculare.

Ce este pilates mat

În termeni generali, există două tipuri de bază ale metodei Pilates: cea care este efectuată pe o rogojină și cea care implică utilizarea dispozitivelor. Pilates-ul care se practică individual, cunoscut și sub denumirea de pilates mat, sunt frecvente în săli de sport. Folosește greutatea corpului și acțiunea gravitației, uneori este însoțită de bile care pot ajuta la executarea mișcărilor.

Ce este pilates cu mașini

Pe de altă parte, pilates-ul cu mașini este realizat cu dispozitive echipate cu mânere care reglează intensitatea și dificultatea fiecărei mișcări. Printre cele mai utilizate mașini din această modalitate se numără Cadillac, scaunul Wunda, bareta de scară și corectorul de coloană vertebrală .

Armarea este unul dintre principalele echipamente utilizate în Pilates. Acest lucru permite să lucreze toată musculatura corpului, atât în ​​poziție verticală, cât și așezată, pe patru suporturi sau în picioare.

Ce este reformatorul Pilates?

Reformatorul sau butoiul are o formă similară cu cea a unui pat culisant cu mânere. Vă permite să executați diferite exerciții care pot fi completate cu utilizarea de bile și benzi, printre alte gadgeturi.

Pilates pentru gravide

Practicarea pilates oferă beneficii femeilor în toate etapele sarcinii, deoarece organismul funcționează la nivel global, îl întărește și îl întinde. Pe lângă faptul că ajută la menținerea unei posturi bune, Pilates întărește podeaua pelvină și dă putere mușchilor abdominali, ceea ce poate fi de mare ajutor femeilor însărcinate.

Beneficiile Pilates în sarcină

Îmbunătățirea calității somnului este, de asemenea, printre avantajele Pilates și este un alt motiv pentru care această metodă este recomandată viitoarelor mame. În plus, ajută la îmbunătățirea rezistenței lor fizice, le conferă agilitate și facilitează controlul greutății, cu dezvoltarea de tehnici de respirație care pot fi benefice în momentul nașterii.

Pilates: exerciții de bază

Unul dintre cele mai frecvente exerciții la Pilates este arborele, realizat cu ajutorul reformatorului sau butoiului. Această practică întărește mușchii „centrului de forță” și necesită concentrare.

Împingerea în sus, făcută în scaunul Wunda, îmbunătățește echilibrul și postura atunci când lucrați prin flexarea coloanei vertebrale, întărirea brațelor și „centrul forței”; Intareste umerii si muschii spatelui.

Un al treilea exercițiu extins în Pilates este puntea de umăr . Obiectivul său este de a crește rezistența și de a menține coloana vertebrală sănătoasă, întărind și mușchii spatelui ai coapselor.

Wang Tom