SLIMMING eficient, sănătos și durabil

Mănâncă mai puțin - aceasta este regula de bază a pierderii în greutate pentru majoritatea dintre noi. Dacă ar fi adevărat, lupta cu supraponderalitatea nu ar fi atât de des un eșec.La urma urmei, se întâmplă să refuzăm să mâncăm în detrimentul bunăstării și formei noastre, iar greutatea nu se clatină. Unde greșim?

Mâncarea este o plăcere și ar trebui să rămână și atunci când slăbim. Prin urmare, nu merită să eliminați anumite produse din dietă, deoarece organismul le va cere în timp de criză. Și acest lucru riscă să arunce fără control asupra fructului interzis. Cea mai bună soluție este să introduceți înlocuitori permanenți pentru preparatele dvs. preferate. Ce să alegi?

Ce ar trebui să știți despre fibră

Cele mai recente cercetări ale oamenilor de știință canadieni arată că fibrele din dieta zilnică scad nivelul hormonilor legați de senzația de foame. Stimulează peristaltismul intestinal și previne constipația. Curăță corpul prin eliminarea toxinelor din el. Pe măsură ce se umflă în stomac, vă oferă rapid o senzație de plenitudine. Dacă includeți în meniul zilnic alimente bogate în fibre, veți mânca mai puține alimente și veți rămâne plin mai mult timp. Fibrele se găsesc în alimentele vegetale: fructe și legume. Produsele din cereale sunt, de asemenea, o sursă bună, în special cerealele integrale: paste integrale, pâine, orez brun, hrișcă - au de câteva ori mai multe fibre decât produsele rafinate, adică cele albe - chiar dacă puterea lor calorică este similară. Fibrele leagă colesterolul și îl scad în sânge. De asemenea, leagă parțial grăsimea și o îndepărtează din corp.

Verificați dacă faceți aceste 5 greșeli în timp ce pierdeți în greutate

Caloriile nu sunt dușmanul nostru

Deși corpul nostru are nevoie de aproximativ 60 de nutrienți în fiecare zi, caloriile provin doar din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Pentru a avea succes în căutarea unei figuri subțiri, nu este suficient să numărați scrupulos caloriile. Există, de asemenea, câteva reguli importante de reținut.

• Caloriile trebuie să provină din cele mai bune surse posibile și să furnizeze nutrienți în proporțiile potrivite. Prin utilizarea unei diete monotone, chiar dacă sunt produse valoroase, riscați să aveți deficiențe în alte ingrediente, iar dezechilibrul alimentelor afectează negativ metabolismul.
• Caloriile trebuie livrate la intervale regulate și aproximativ în aceeași proporție. Dacă bei cafea dimineața și mănânci o pizza de 1200 kcal seara, nici nu vei slăbi, deși vei mânca mai puțin în timpul zilei decât are nevoie corpul tău. Pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să planificați 5 mese pe zi, în momente regulate ale zilei. Datorită acestui fapt, digestia urmează un anumit ritm și corpul nu se stochează, așa cum se întâmplă după fiecare pauză lungă când ți-e foame.
• Asigurați-vă că mâncați micul dejun și nu vă înfometați seara, dar cina trebuie să fie ușoară și să nu fie prea târziu, de preferință cu 2-3 ore înainte de culcare. Regula de a nu mânca după ora 18:00 face ca pauza dintre cină și micul dejun să fie prea lungă, chiar și între 12 și 13 ore.
• Nu bea alcool. De asemenea, oferă calorii și, în afară de asta, nu are nimic de valoare (cu excepția vinului roșu bogat în antioxidanți). Există 7 kcal într-un gram de alcool, care este puțin mai puțin decât un gram de grăsime!

Carbohidrați buni și răi

La fel ca grăsimile, există carbohidrați buni și răi. Cele complexe sunt bune. Sunt cea mai bună sursă de energie digerabilă, de asemenea, pentru creier. Excluderea lor completă din dieta dvs. este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Interdicția ar trebui să se aplice numai celor care, în afară de calorii, nu au altă valoare.
Sursele de carbohidrați buni includ:

• produse integrale: paste integrale, pâine, orez brun, crupe, în special terci groși, muesli neîndulcit
• legume si fructe
• nuci

Carbohidrații buni sunt cei obținuți din alimente neprelucrate și reprezintă o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Energia din astfel de carbohidrați este eliberată încet, ceea ce asigură faptul că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp și nu există dureri de foame. Carbohidrații din acest grup ar trebui să furnizeze aproximativ 50%. zilnic
doza de calorii.
Carbohidrații răi includ:

• pâine albă, paste și orez
• prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie
• biscuiti, chipsuri si batoane
• cereale pentru micul dejun îndulcite (cu excepția celor fabricate din cereale integrale)
• gemuri
• băuturi dulci

Carbohidrații răi se găsesc în produsele care au fost private de multe ingrediente valoroase în timpul producției. Au un număr mare de calorii. Deși sațietatea apare aproape imediat după ce le-ai mâncat, durează puțin, urmată de un atac de foame. După o injecție momentană de energie, apare scăderea bruscă a acesteia și corpul cere o altă gustare. Prin urmare, dacă aveți chef să luați un desert după ce ați luat masa, rețineți-vă. După câteva minute criza se va încheia și carbohidrații buni vor fi eliberați încet și nu veți fi foame până la următoarea masă. În plus, produsele procesate conțin foarte des și coloranți, arome și conservanți.

Există un acord pentru dulciuri!

Chiar dacă pierzi kilograme, poți mânca carbohidrați simpli. Deși valoarea lor nutritivă este scăzută sau nicio valoare, uneori sunt necesare o batonă de ciocolată sau o felie de zahă dulce, de exemplu, pentru a îmbunătăți bunăstarea. Carbohidrații simpli nu ar trebui să acopere mai mult de 10%. necesarul caloric zilnic. În cazul unei persoane a cărei cerință zilnică este de 2000 kcal, aproximativ 200 kcal pot proveni din dulciuri. Dacă urmezi dieta de 1000 kcal, poți mânca 2 bomboane de ciocolată sau 2-3 biscuiți. O astfel de gustare dulce poate fi consumată chiar în fiecare zi, atâta timp cât vă deplasați mai mult în fiecare zi.

Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticii

Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și conturată. Cu toate acestea, nu toate modalitățile de slăbire sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești înțelept și sănătos? Ascultați expertul nostru - psihodietician și antrenor de sănătate Elżbieta Lange.

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.