Adolescenții care slăbesc - cum să aranjați un program?

Am 14 ani, cântăresc 68 kg și înălțimea mea este de 164 cm. Acum vreo 2-3 luni am cântărit 64 kg. Acum am pus 68. Aș vrea să slăbesc foarte mult, dar nu știu cum. Din păcate, mănânc o mulțime de dulciuri, dar am început deja să o controlez. Aș vrea să mă ajuți să creez un program.

Bună! Un designer grafic este o idee bună. Esti aici. Luni, miercuri și vineri seara, alergi sau mergi cu bicicleta sau cu role. durata efortului este de 60 de minute. Într-o zi din weekend, timp de aproximativ 2,5-3 ore, vă adăugați la antrenament intensiv. Vă sugerez alternarea treptelor de viteză lente cu cele foarte rapide. În plus, adăugați niște gimnastică la acest antrenament. Aceleași exerciții ca și pentru PE vor fi cu siguranță bune. Dacă nu aveți gimnastică și jucați baschet sau plasă, întrebați-vă profesorul ce exerciții ar fi cele mai bune pentru dvs. puteți mânca dulciuri în ziua antrenamentului intens + miercuri. Dulciurile pe care le poți mânca sunt: ​​2 marshmallows, 3 cuburi de ciocolată, 1 bilă de înghețată, 50 g de tort, 1/2 din fiecare bară. Acest lucru este suficient pentru a începe cu. De asemenea, vă sugerez să vă gândiți la ce s-a întâmplat care v-a determinat să câștigați kilograme?

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”.Mai multe la