Efectul yo-yo - ce este și cum să-l eviți?

Efectul yo-yo, adică pierderea ciclică în greutate și creșterea în greutate, afectează multe persoane care au încercat să slăbească definitiv cel puțin o dată. Motivele sale principale sunt alegerea unor diete prea restrictive care nu pot fi folosite mult timp, lipsa activității fizice și revenirea la vechile obiceiuri alimentare. Efectul yo-yo afectează nu numai sănătatea fizică, ci și cea emoțională.

Efectul yo-yo este un fenomen care afectează majoritatea persoanelor care se luptă cu excesul de greutate corporală. Determină procesul de pierdere în greutate ciclic, alternând și creșterea în greutate. Acest fenomen este dăunător atât sănătății fizice, cât și stării psihice, deoarece slăbește motivația, precum și încrederea în succes și propriile abilități.

Se spune că efectul yo-yo este atunci când creșterea în greutate depășește 10% din greutatea obținută în timpul pierderii în greutate în decurs de 5 luni. La început, creșterea în greutate abia se observă și, după câteva luni, nu ne mai putem încadra în haine.

Cuprins:

1. Efectul yo-yo - ce este?
2. Efectul yo-yo - cauze
3. Efectul yo-yo - efect asupra sănătății
4. Efectul yo-yo - cum să-l eviți?

Efectul yo-yo - ce este?

Se pare că, în timp ce o proporție mare de oameni pot pierde în greutate, un procent mic poate menține greutatea obținută. Se spune că la doar 5 ani de la sfârșitul dietei, persoanele care slăbesc nu vor fi în pericol de efectul yo-yo și vor reveni la greutatea lor anterioară. O perioadă atât de lungă de timp este necesară pentru a menține obiceiuri alimentare sănătoase și un stil de viață care vă permite să rămâneți în greutatea corporală dorită.

Efectul yo-yo apare de obicei atunci când, după sfârșitul dietei, ne întoarcem la vechile obiceiuri alimentare și creștem prea rapid conținutul caloric al meniului. Aceasta este o greșeală obișnuită, deoarece credem că, din moment ce am slăbit, ni se permite din nou mai mult. Din păcate, acest lucru nu este adevărat.

Mecanismul de acumulare a rezervelor sub formă de țesut adipos a fost moștenit de la strămoșii noștri, care au experimentat foamea și au avut acces alternativ la alimente. Dieta este o perioadă de foame pentru organism, așa că atunci când începem să ne aprovizionăm cu porțiuni mult mai mari de energie într-un mod nelimitat, organismul nu le va consuma în mod continuu, ci se va transforma în mare parte în țesut adipos, pregătindu-se pentru următoarea perioadă de foame.

Citește și: Alcool și slăbire - poți bea alcool în dieta ta? Densitatea calorică a meselor - ce să mănânci pentru a slăbi fără să-ți fie foame? Cum să slăbești mai repede: 7 moduri confirmate de cercetările științifice

Efectul yo-yo - cauze

Principala cauză a efectului yo-yo este lipsa bunului simț și neînțelegerea nevoilor organismului. Utilizarea dietelor miraculoase și a monodietelor dezechilibrate, și mai ales a postului, garantează efectul yo-yo. Principalele motive pentru care nu suntem capabili să menținem greutatea câștigată în timp ce slăbim sunt:

• Pierderea prea rapidă în greutate - restricții calorice ridicate și renunțarea la grupurile de produse și, ceea ce este mai rău, a face un post ne face să slăbim rapid, dar, de asemenea, pune corpul într-o stare de economisire drastică a energiei. Ca rezultat, fiecare aport suplimentar de calorii alimentează țesuturile grase pentru a pregăti corpul pentru următoarea perioadă de foame. Există, de asemenea, o încetinire a metabolismului. După o revenire bruscă la vechea dietă, ardem mai puține calorii decât înainte de pierderea în greutate și, prin urmare, se acumulează mai multe în țesutul adipos.
• Lipsa activității fizice - aceasta este o greșeală obișnuită atunci când pierdeți în greutate. În combinație cu o dietă strictă, are ca rezultat pierderea masei musculare, care este foarte necesară în procesul de ardere a grăsimilor. În principal, mușchii folosesc energie și, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai eficientă arderea. Antrenamentul regulat crește rata metabolică și ajută la menținerea unui echilibru energetic adecvat. Mai mult, chiar și puțină activitate fizică este bună pentru sănătatea ta.
• Revenirea la vechile obiceiuri - folosirea unei diete în loc de învățarea unor noi obiceiuri alimentare înseamnă că perioada de „a fi la dietă” este tratată ca o experiență neplăcută care trebuie uitată cât mai curând posibil după ce ți-ai atins obiectivul de greutate. Apoi ne întoarcem de obicei la vechile obiceiuri, începem să mâncăm mai mult și fără niciun control, uitând că organismul trebuie scos din dietă și obișnuit cu cantitatea tot mai mare de calorii.

Efectul yo-yo - efect asupra sănătății

Din păcate, efectul yo-yo este vizibil nu numai în dimensiunea crescândă a hainelor. Pierderea în greutate la dietele extreme determină o pierdere a greutății corporale din țesutul adipos, dar și din masa musculară. Când ne îngrășăm din nou, crește doar cantitatea de grăsime corporală.

Raportul dintre masa musculară și țesutul adipos scade, ceea ce este în detrimentul sănătății generale. Conform studiilor publicate în Jurnalul Asociației Dietetice Americane și Nutriție Clinică, alternanța dintre scăderea în greutate și scăderea în greutate crește cantitatea de grăsime stocată în zona abdominală, ceea ce reprezintă cel mai mare risc pentru diabet și boli cardiovasculare.

Efectul yo-yo afectează nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Persoanele care slăbesc alternativ și se îngrașă au o stimă de sine mai mică și sunt mai puțin mulțumiți de propriul corp. De asemenea, au un risc mai mare de depresie. Câștigurile ulterioare în greutate duc adesea la pierderea încrederii în sine și a motivației de a acționa nu numai în domeniul pierderii în greutate.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Efectul yo-yo - cum să-l eviți?

Pentru a vă bucura o dată pentru totdeauna de visul și silueta dezvoltată, ar trebui să vă schimbați abordarea de a pierde în greutate. Nu ar trebui „să urmăm o dietă”, ci să ne schimbăm stilul de viață și obiceiurile alimentare. Pentru a evita efectul de yo-yo, urmați câteva reguli:

1. Urmați o dietă rațională care pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Este o rată de slăbire sănătoasă și sigură, care nu împovără corpul și îi permite să se adapteze la schimbări. Este absolut necesar să renunți la dietele miraculoase, care furnizează mai puțin de 1200 kcal pe zi, deoarece sunt diete insuficiente.
2. Verificați-vă obiectivele. Pierderea în greutate pentru nunta sau vacanța unui prieten nu este o motivație bună. Oportunitățile trec și sănătatea ne este dată o dată în viață și să ne dăm seama că ar trebui să fie de mare ajutor în menținerea greutății.
3. Practică. Activitatea de 2-3 ori pe săptămână este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita efectul yo-yo și de a menține efectele dietei.
4. Reveniți la dieta normală cu calorii treptat. Este bine să creșteți energia meniului, de exemplu cu 100-150 kcal pe săptămână, astfel încât revenirea la alimentația normală să dureze câteva săptămâni.
5. Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri. Renunță la alimentele absolut nesănătoase, ceea ce nu înseamnă că trebuie să scapi de alimentele preferate. Le puteți pregăti într-o formă mai sănătoasă sau le puteți lăsa ca o masă de înșelăciune - o masă înșelată care face mai ușor să rămâneți la obiceiurile alimentare sănătoase.
6. Găsiți o altă modalitate de a vă entuziasma altfel decât consumând stres. În condiții de stres, ajungem adesea la alimente nesănătoase, bogate în calorii, ceea ce distruge menținerea unui echilibru caloric adecvat. Este o idee bună să faceți o listă de activități care durează 15 minute - atât este nevoie pentru a uita de foamea emoțională.

Efectul yo-yo - cum să-l eviți

Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

Efectul yo-yo - cum să-l eviți

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.

Vă recomandăm ghidul electronic

Autor: Materiale de presă

În ghid veți învăța:

• Care sunt cele mai mari capcane dietetice?
• Ce ar trebui să știți despre alcool în dieta dvs.?
• Care sunt cele mai bune feluri de mâncare italiene, americane și chinezești pentru diete?
• Cum să ai grijă de pielea ta după ce ai slăbit?

Cumpără