De ce nu pot slăbi? Această întrebare este adresată de multe femei. Sunt în permanență la diete și numără calorii, dar rezultatele sunt uneori slabe. Este adevărat, unora le este mai greu să slăbească. Dar este de asemenea adevărat că de multe ori facem greșeli fundamentale atunci când slăbim. Cum să le evitați?
Cel mai simplu adevăr este cel mai greu de crezut pentru noi: slăbiciunea este lăsată de cei care mănâncă cu măsură, iar cei care mănâncă prea mult sunt grăsimi. Încercăm mâncarea în procesul de gătit, dar nu o luăm în considerare. Tinerele mame care sunt în concediu parental spun „Nu mănânc nimic, nu am timp să mă așez la masă”. Nu contează să mănânce în picioare, direct din frigider, mâncând în fața televizorului. Trebuie să nu mai mănânci fără minte. Și strategia fatală „Voi mânca pentru a nu se risipa”. Asta înseamnă doar un singur lucru: economisim resturile, dar ne risipim sănătatea.
De asemenea, citiți: cele mai comune 7 mituri despre calculatorul IMC pentru scăderea în greutate - formulă pentru formulele BMI corecte pentru greutatea corporală ideală
Slăbitul implică schimbarea obiceiurilor
Din păcate, mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri. 70 la sută dintre femeile chestionate nu au renunțat la nicio ocazie de a petrece timp cu prietenii la masă. Până la 88% recunoaște că se ridică de la masă simțindu-se supraaglomerat. Consumul de dulciuri te poate descărca adesea nervos. În acest fel, ne îmbunătățim starea de spirit în timpul stresului sau înainte de menstruație. În mod imperceptibil, cădem într-un cerc vicios - mâncăm din cauza stării de rău, a nevoii de confort și, când ne îngrășăm, pierdem bucuria vieții și o bună stimă de sine. Suntem și mai răi și mâncăm și mai mult. Prin urmare, în pierderea în greutate, sprijinul unui psiholog este foarte valoros, acesta vă va spune ce se află în spatele nevoii excesive de hrană. Odată ce aflăm, îl putem controla. Ewa Matyska-Piekarska, medic de la Centrul European pentru Tratamentul Obezității la Copii și Adulți, susține că, pentru a nu se îngrășa, femeile ar trebui să-și amintească despre alte plăceri decât cele ale gurii. „Ei petrec prea mult timp în bucătărie și magazine alimentare”, spune el. - Au weekenduri pline de cumpărături, gătit, coacere și hrănirea familiei. Unde este cartea, plimbarea cu bicicleta, plimbarea, dansul, baia aromată, manichiura, schimbarea coafurii?
Cum să slăbești primăvara? Descoperiți modalități dovedite!
Pierderea în greutate va fi eficientă numai dacă mănânci cu măsură
Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au efectuat un experiment: un grup de femei a dat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iar celălalt a dat grăsimi pline. Cei din primul grup au mâncat mult mai mult din el. - De aceea americanul mediu este atât de gras. El credea că a pierde în greutate era să bei Coke Light și să consumi orice cantitate de bare cu consum redus de energie - spune Dr. Dariusz Włodarek, dietetician. Dacă mâncați 3-4 iaurturi 0% în loc de un iaurt normal cu grăsimi, veți obține mai multe calorii. - Să vedem ce se întâmplă în cinematografe - adaugă dieteticianul. - Popcornul nu este deosebit de caloric, dar telespectatorii îl consumă cu găleți. Unii oameni slăbesc consumând fructe. Și se îngrașă. Factura este simplă: un sfert de kilogram de căpșuni nu reprezintă o mulțime de calorii, dar când cineva mănâncă o jumătate de cip, în afară de alte mese, trebuie să se îngrașe (în plus, căpșunile stimulează pofta de mâncare).
VEZI ȘI >> 4 fructe care susțin pierderea în greutate
Nu există o pierdere eficientă în greutate fără exerciții fizice
O femeie este mai dificil de convins să facă mișcare decât un bărbat. Acestea necesită și mai mult efort decât dieta, așa că multe femei renunță la ele în avans. 66 la sută femeile care urmează o dietă de slăbire preferă să meargă la cinematograf sau cafenea decât la piscină sau la clubul de sănătate. Și nu există pierdere în greutate fără exerciții fizice. Mișcarea sistematică, de zi cu zi, chiar și nu prea intensă, este necesară nu numai pentru a arde calorii. Are un efect pozitiv asupra întregului corp și asupra activității organelor interne.Creșterea volumului țesutului muscular vă permite să mențineți un nivel mai ridicat de metabolism.
- Chiar și cineva fără exces de greutate, care nu se mișcă prea mult, se poate îngrășa rapid dacă nu urmează dieta - avertizează Dariusz Włodarek. - Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu mușchi slabi au nevoie de energie mai mică. Pentru a rămâne în formă, trebuie să fie permanent în gardă. Oricine are mai mult mușchi poate mânca mai mult, deoarece țesutul muscular folosește mai multă energie decât țesutul adipos.
Acest mecanism este asociat cu bana slăbirii - efectul yo-yo. Fiecare restricție a alimentației cauzează nu numai pierderea de grăsime, ci și pierderea musculară. Prin pierderea mușchilor, ne reducem nevoile de energie, așa că, după ce terminăm de slăbit, putem începe să ne îngrășăm mai repede. În plus, în perioadele de lipsă de alimente, corpul se reglează singur, se reglează automat pentru a economisi energie, învață să se satisfacă cu mai puține calorii, încetinește funcționarea tuturor sistemelor și ... stochează țesuturile grase de rezervă.
Cum să te convingi să faci mișcare? Incearca. Fii pozitiv. Prima lună va fi grea, dar apoi - ce schimbare! Când vom deveni obiceiul de a face mișcare sistematică, vom începe să ne lipsească. Este regula.
ImportantCât este nevoie pentru ao arde:
- măr: 14 minute
- rulou: 34 minute
- tort: 100 de minute
- 10 grame de ciocolată: 160 de minute
Slăbire sub supravegherea unui specialist
Moda pentru o siluetă subțire pune o presiune enormă asupra psihicului feminin. Uităm că obezitatea este o boală și slăbim din motive estetice, nu din motive de sănătate. Rar mergem la medic (familia vă poate trimite la o clinică de dietă). Între timp, îngrijirea unui dietetician asigură atât eficacitatea, cât și siguranța tratamentului de slăbire. Este nevoie de mult timp pentru a acumula grăsime corporală. În această perioadă, au loc și alte modificări ale corpului. Suntem aparent sănătoși, dar testarea atentă poate descoperi o afecțiune despre care nu știam. În general inofensiv, dar care necesită o dietă și medicamente adecvate. Toată lumea este diferită și diferiți factori determină creșterea în greutate, astfel încât dieta și metoda de slăbire ar trebui selectate individual.
Unde să mergi după ajutorClinică dietetică la Facultatea de Nutriție Umană și Științe ale Consumului din Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia, tel. 022 593 70 20, telefon mobil. 780 133 784 (program de lucru de luni până joi, 12-14)
Centrul european de tratare a obezității pentru copii și adulți, Varșovia, tel. 022 314 71 70
Clinica de tratament a bolilor metabolice WAGA, Katowice, tel. 032 252 60 91
Pierderea în greutate este un proces pe termen lung
- Nu știu vraja care te face să slăbești - spune dr. Włodarek. - Pierderea în greutate este un program pe termen lung. Ar trebui să dureze șase luni sau un an până când se atinge greutatea corporală optimă. În mod ideal, ar trebui să înceapă o nouă etapă a vieții. Ceea ce nu înseamnă că trebuie să fim mereu „la dietă”, adică să renunțăm la plăcere și să pornim pe calea mortificării.
Nu avem nicio șansă să rezistăm cu această atitudine mentală. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv: mănânc sănătos, în conformitate cu nevoile mele energetice. Slăbesc pentru a face ceva bun pentru mine.
Dariusz Włodarek nu recomandă diete draconice, cu conținut scăzut de calorii. - Am pacienți care au slăbit câteva kilograme la dieta de la Copenhaga - spune el. - Durează două săptămâni, mănânci proteine și legume, oferind câteva sute de kilocalorii pe zi. Omul slăbește. Dar ce urmează? În mod similar cu monodietami (de exemplu, consumul de varză). Terminăm dieta și începem să mâncăm ca înainte. Ne întoarcem la vechea scară.
Singura dietă care vă va ajuta să depășiți obezitatea este o dietă cu moderare - orice altceva decât mai puțin este permis. Dar, de asemenea, nu prea puțin. 1200-1500 kcal pe zi este nivelul optim al valorii calorice a alimentelor. Așa poți pierde în greutate luni întregi, încet, dar sigur. Dacă cineva a urmat o dietă de șase luni, există șanse mai mari să se obișnuiască cu noua dietă și să o țină. Nicio metodă onestă de slăbit nu promite rezultate rapide. Fiecare vorbește despre rolul exercițiului și despre o alegere rezonabilă a alimentelor. Trebuie să mâncăm regulat, dar mai puțin, să reducem zahărul și grăsimile animale, să creștem cantitatea de legume cu conținut scăzut de amidon.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Aflați mai multe Faceți-l neapărat
- Nu vă gândiți la pierderea în greutate - gândiți-vă la sănătate. Nu fi la dietă - creează un stil de viață nou.
- Nu luați pauze lungi între mese - acestea stimulează un apetit lacom. Bea multă apă.
- Nu mânca când cineva îți oferă. Mănâncă atunci când ți-e foame, dar nu mănâncă niciodată în exces sau nu consumi suplimente suplimentare.
- Luați-vă timp pentru a mânca - mestecați cu atenție, concentrați-vă pe gust. Nu beți după ce mâncați, chiar înainte.
- Nu muri de foame - postul nu este niciodată un succes. Trebuie să mănânci micul dejun. Cine nu face, atunci mănâncă mai mult decât ar trebui!
- Nu treceți peste bord cu cantitatea de iaurt de fructe și brânză. Pentru a reduce pofta de desert, spală-te pe dinți după ce ai mâncat. Dacă mănânci în exces, postează a doua zi. Dacă mâncați ciocolată, săriți sosul.
- Folosiți condimente în loc de sare. Înlocuiți zahărul cu scorțișoară, vanilie, nucșoară și fulgi de cocos. Nu vă îndulciți cafeaua și ceaiul.
- Nu vă lăsați tentați de fast-food și baruri de la automat. Nu cumpărați chipsuri și băuturi gazoase. Există gustări sănătoase: castraveți, ridichi, morcovi, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, iaurt natural, brânză granulată.
- Nu mergeți la foame la cumpărături, cumpărați conform listei.
- Nu uitați de trafic. Începeți să mergeți mai repede, folosiți scările în locul liftului. Exersați cu muzică de pub sau în fața televizorului.
- Nu te privi critic, nu te compara cu alte femei. Aveți grijă de o dispoziție bună, găsiți modalități de relaxare și de ameliorare a stresului. Dacă sunteți nervos, faceți o plimbare, departe de bucătărie și frigider.
- Stai atent - reacționează imediat când simți că cântărești mai mult.
- Nu beți alcool - stimulează pofta de mâncare, slăbește voința și accelerează absorbția grăsimilor!
- Nu intra în bucătărie după cină.
- Nu te gândi: pentru mine este prea greu. Veți vedea că devine mai ușor cu timpul.
lunar "Zdrowie"
