Adolescenții care practică sport vrea să slăbească

Sunt o fată de 13 ani, înălțime de 176 cm și greutate de 72 kg. La începutul clasei a V-a am intrat în complexe despre greutatea mea. Am încercat cumva să o reduc, dar nu am reușit niciodată. Pentru a înrăutăți lucrurile, sunt un înotător competitiv și greutatea mea mă deranjează în timp ce înot. Obosesc mai repede etc. Aș vrea să slăbesc rapid.

Dieta dvs. ar trebui să conțină 4-5 mese pe zi consumate la intervale de 3-4 ore. Acest lucru va preveni durerile de foame și dorința de a mânca niște gustări dulci. Ar trebui să eliminați din dietă gustările dulci și sărate, dulciurile, mâncarea rapidă și alimentele foarte procesate. Valoarea calorică minimă zilnică este de 1500 kcal.

O grevă a foamei, adică să oferi mai puține calorii, nu este cea mai bună idee. Pentru că nu ți-ai oferi toți nutrienții necesari dezvoltării corpului tău.

Fiecare masă trebuie să conțină produse proteice, carbohidrați și grăsimi. Este bine pentru tine să mănânci micul dejun în decurs de o oră de la ridicare. La micul dejun puteți mânca produse care vă vor oferi carbohidrați complecși, adică: pâine integrală, fulgi de ovăz, mei. Includeți proteine ​​care pot proveni din lapte, iaurt natural, chefir, lapte, ouă și legume sau fructe bogate în fibre pentru a vă îmbunătăți mișcările intestinale. De exemplu, al doilea mic dejun poate fi un shake de fructe și lapte. Prânzul este compus din carbohidrați complecși (crupe, paste integrale, orez brun, cartofi), carne și legume. Metodele recomandate de tratament termic sunt gătitul, aburirea, fierberea, grătarul și coacerea în folie. Evitați prăjirea adâncă. Asigurați-vă cina proteine ​​și legume, de exemplu ouă amestecate sau o omletă cu legume. Evitați carbohidrații simpli, adică fructele. Mâncați cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Amintiți-vă, de asemenea, despre hidratarea corectă a corpului dumneavoastră.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl