Constipația și problemele cu mișcările intestinului sunt frecvente, dar nu trebuie luate cu ușurință. Nu contactați imediat agenții farmacologici. În primul rând, încercați să vă stimulați intestinele pentru a face mai bine în mod natural.
Problemă cu constipație? Dacă aveți mișcări intestinale de mai puțin de 3 ori pe săptămână și dacă aveți dificultăți și dureri la trecerea scaunelor, aveți senzația de mișcări intestinale incomplete, aveți de-a face cu constipație. De obicei, cauza simptomelor este stilul de viață sedentar și dieta slabă. Ignorarea constipației poate duce la așa-numitul hemoroizi, adică hemoroizi. Sunt favorizați de o presiune îndelungată asupra scaunului. În plus, hemoroizii deja existenți contribuie la constipație, deoarece îngreunează defecarea. În plus, constipația poate fi cauza unei fisuri anale, adică ruperea mucoasei canalului anal. Prezența maselor fecale în intestine poate provoca, de asemenea, dureri de cap, oboseală și probleme cu pielea.
Auzi cum să faci față constipației. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Feriți-vă de laxative!
Ajungerea laxativelor nu rezolvă problema - în primul rând, pot fi luate doar câteva zile, iar în al doilea rând - medicamentele suprautilizate pot contribui la constipație, deoarece fac intestinele leneșe. Utilizarea acestor medicamente trebuie convenită cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot provoca tulburări de contractilitate gastro-intestinală. De asemenea, contribuie la formarea deficiențelor minerale, inclusiv magneziu, potasiu și calciu.
Constipație - Ce să mănânci și ce să eviți în dieta ta?
Dacă sunteți constipat în mod regulat, este timpul să vă schimbați dieta. Meniul ar trebui să includă mai multe legume și fructe (500 g de legume și 200-300 g de fructe zilnic), care - cum ar fi pâinea integrală și cojile groase - sunt o sursă bună de fibre. El este cel care stimulează mișcarea intestinului, de asemenea, absoarbe apa, făcând fecalele moi și ușor de mișcat prin intestinul gros. Pentru ca fibrele să funcționeze corect, trebuie să beți suficiente lichide (2-2,5 litri pe zi).
Ce să eviți în dietă pentru constipație? În primul rând, mese bogate în grăsimi animale și carbohidrați, în special mese simple, mese consistente, ciocolată și alte dulciuri, pâine albă, băuturi carbogazoase. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de lapte dulce. Merită să aveți grijă de prezența surselor de probiotice în dietă care îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv (siloz, iaurt și chefir).
Suferi de constipație? Schimbați-vă obiceiurile zilnice
Stilul de viață este, de asemenea, important - merită să asigurați un ritm constant al mișcărilor intestinale. Nu pot fi întrerupte, este o idee bună să găsiți timp să stați la toaletă dimineața (acesta este un moment natural pentru a trece scaunele). Luați-vă timp în timp ce mâncați - alimentele slab mestecate sunt mai puțin digerate. În lupta împotriva constipației, exercițiul este, de asemenea, necesar, deoarece un stil de viață sedentar contribuie la intestinele leneșe. Plimbările sau gimnastica obișnuită sunt suficiente, dar se fac regulat.
Ușurarea în constipație este adusă de:
- smochine uscate, curmale, stafide - îmbunătățesc peristaltismul intestinal, dar provoacă gaze în exces, puteți bea și apă în care înmuiați câteva prune uscate peste noapte;
- infuzii de plante: păpădie, sunătoare, păducel (tratamentul constând în consumul unei infuzii de plante de două ori pe zi poate fi efectuat timp de o lună);
- un pahar cu apă caldă pe stomacul gol, eventual cu adaos de miere sau lămâie;
- semințe de in măcinate - mâncați o lingură din ea de 3 ori pe zi;
- tărâțe - cea mai bună sursă de fibre, merită adăugată la de exemplu iaurt, salate. Tine minte! Dacă persistă probleme cu mișcările intestinului după efectuarea modificărilor, consultați-vă medicul.
lunar "Zdrowie"
