Hipertensiune arterială, hipotensiune arterială: cum să facă față presiunii ridicate și scăzute

Tensiunea arterială poate sări în sus sau în jos periculos. Creșterea sa rapidă este deosebit de periculoasă. Dacă valoarea tensiunii arteriale depășește 139/89 mmHg, trebuie să vă aflați sub supravegherea constantă a unui cardiolog. Când este mai mică de 90/60 mmHg, aveți hipotensiune sau hipotensiune; nu prea amenințător, ci o durere în viață.

Presiune sus

Când suntem predispuși la hipertensiune după strămoșii noștri, de obicei observăm salturi periodice doar la început. Aceasta se numește hipertensiune arterială instabilă. Necesită observare, luând uneori un medicament cu acțiune ușoară. De asemenea, putem întreprinde singuri anumite acțiuni: reducem cantitatea de sare de masă utilizată (reține apa în organism, crește tensiunea arterială), pierdem în greutate atunci când supraponderal (mâncați mai puține grăsimi animale, zahăr, farfurii).
Nutriționiștii din SUA au demonstrat în cursul cercetărilor că o dietă adecvată reduce hipertensiunea. Ei au dezvoltat programul Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) - metode dietetice pentru combaterea hipertensiunii. Merită să-l folosiți, deoarece este simplu și eficient. Dacă nu sunteți supraponderal, puteți mânca 2.000 de calorii pe zi.

Hipertensiune arterială: eliminați stresul, fumatul și alcoolul

Stresul, fumatul și abuzul de alcool sunt dezastruoase, deci ar trebui să vă gândiți să vă schimbați stilul de viață. Mai ales trebuie să ne luăm ceva timp pentru relaxare, deoarece glandele suprarenale secretă mai puține catecolamine - substanțe care cresc tensiunea arterială.
Exercițiul moderat vă poate reduce tensiunea arterială superioară cu până la 10 mmHg și tensiunea arterială mai mică cu 5 mmHg. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu începeți să vă antrenați brusc sau veți avea un atac de cord. Discutați cu medicul dumneavoastră ce activitate este cea mai bună pentru dvs.

Vârfurile de presiune descendente nu sunt neobișnuite. Adolescenții hipersensibili tind să aibă tensiune arterială scăzută. O mișcare bruscă a capului, o săritură bruscă din pat poate duce la o cădere și mai mare. Apoi, fluxul de sânge prin vasele cerebrale este redus, iar creierul hipoxic reacționează cu leșin. Un mecanism similar poate fi declanșat de o emoție bruscă, cum ar fi frica. Pentru a reduce riscul de leșin, pacienții hipotonici ar trebui să respecte câteva reguli simple (vezi caseta de mai sus). Dacă călărețul de joasă presiune leșină, desfaceți gulerul, deschideți fereastra, așezați-l cu picioarele puțin mai înalte decât capul sau cu capul între genunchi. Când își revine, îi dăm de băut ceva mișto. Vă putem oferi apoi picături de cardiamid sau cardiol C sau o tabletă de glucofu.

Uneori, tensiunea arterială sare la pacienții care iau medicamente pentru a ține sub control tensiunea arterială. Se întâmplă așa cu așa-numitul hipertensiune rezistentă la tratament. Cu toate acestea, astfel de salturi necontrolate sunt mai des asociate cu neglijența noastră. Uităm doar să luăm medicamente în mod regulat la ore strict definite. Sau nu luăm doza atunci când măsurarea arată că avem tensiune arterială normală. Aceasta este o greșeală, deoarece într-o oră poate să apară un salt ascuțit.

Dieta bună pentru hipertensiune arterială

Utilizați dieta (DASH) și mâncați:

• 7 ori pe zi crupe și produse din cereale - o porție este, de exemplu, o felie de pâine de secară, 30 g de fulgi de porumb, 1/2 cană de orez fiert
• Legume de 4-5 ori pe zi - o porție este, de exemplu, roșie, broccoli, o jumătate de cană de spanac gătit
• Fructe de 4-5 ori pe zi - o porție este, de exemplu, o banană mică, portocală, măr, 1/4 cană de fructe uscate, 1/2 cană de căpșuni
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de 2-3 ori pe zi - o porție este, de exemplu, un pahar de lapte, kefir, iaurt sau 50 g de brânză albă de 2 ori pe zi carne slabă, carne de pasăre, pește - o porție este de exemplu 100 g de pui fiert sau peste pește, 3 felii de cârnat slab
• De 4-5 ori pe săptămână nuci și semințe - o porție este de ex.1/3 cană de nuci, alune sau arahide, 2 linguri de semințe de floarea soarelui, dovleac, 1/2 cană de fasole gătită, linte
• Grăsimi vegetale de 2-3 ori pe zi - o porție este, de exemplu, o linguriță de margarină moale dintr-o ceașcă, o lingură de ulei de măsline

Dieta și stilul de viață sunt bune pentru hipotensiune

• Nu schimba brusc pozițiile.
• Înainte de a vă ridica dimineața, faceți un masaj uscat cu un prosop sau mănușă de pământ: mai întâi brațele și picioarele de la degetele de la picioare către inimă, apoi restul corpului.
• Faceți un duș alternativ, rece și cald, culminând cu un curent rece de apă.
• Fă sport regulat. Există activități care fac vasele de sânge ale picioarelor mai flexibile, de exemplu, înot, aerobic, alergare, ciclism.
• Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, să faceți plajă și să stați în zone slab ventilate.
• Dormi suficient, odihnește-te.
• Nu fuma.
• Mănâncă mai des, dar în porții mici - foamea poate duce la scăderea tensiunii arteriale, deoarece scade nivelul zahărului din sânge. De asemenea, puteți adăuga puțină sare la mâncare.
• Bea 2 litri de lichid pe zi. Pe vreme caldă și exerciții fizice abundente - atunci când transpirați, tensiunea arterială scade.