Masaj sportiv - acest termen acoperă mai multe tehnici care sunt folosite de sportivi profesioniști, dar amatorii folosesc tot mai mult beneficiile masajului sportiv. Tratamentele sunt menite să ajute persoanele active fizic să se mențină în formă, să prevină leziunile și să susțină corpul înainte, în timpul și după exerciții.
Masajul sportiv este un element permanent al programului de pregătire a oricărui sport care practică profesional. Datorită utilizării acestei metode, sportivii își protejează corpul împotriva durerii, tensiunii musculare, se recuperează mai repede după exerciții, se pregătesc mai bine pentru competiție și vindecă leziunile mai ușor.
Masajul sportiv este unul dintre elementele programului de antrenament, fiind adesea însoțit de alte tratamente, de exemplu băi de apă sau saună finlandeză.
Masajul sportiv, deși există mai multe tipuri, se bazează pe masajul clasic în fiecare formă. Așadar, există mângâieri - la începutul și la sfârșitul ședinței - frecare, stoarcere, frământare, bătăi în corp, dar cu energie și forță mai mari decât în cazul masajului nu destinat profesioniștilor / practicând foarte des sport. Prin urmare, masajul sportiv nu poate fi numit un tratament relaxant - poate fi dureros și neplăcut, dar trebuie amintit că scopul său nu este de a pune persoana masată într-o stare de calm sau de stres, dimpotrivă - face parte din programul de antrenament al sportivului. Masajul sportiv funcționează similar cu masajul izometric - restabilește forța și masa adecvată mușchilor, ajută la regenerarea acestora, îmbunătățește circulația limfatică, oxigenează pielea.
Merită să ne amintim că, în timpul unui masaj sportiv, cea mai mare atenție este acordată de obicei celor trei părți, cel mai adesea accidentate, în special în rândul alergătorilor. Acestea sunt vițeii - acest mic grup de mușchi este responsabil pentru ridicarea și propulsarea întregii greutăți corporale. Apoi flexorii șoldului, datorită cărora ridicăm picioarele și mușchiul mijlociu gluteus - abductorul coapsei.
Masaj sportiv: tipuri
Masajul sportiv are funcții diferite și se desfășoară diferit - în funcție de faza de pregătire a sportivului pentru competiție, efort fizic.
- Masaj sportiv de susținere (masaj condiționat, masaj condiționat)
Masaj sportiv de susținere - efectuat în timpul pauzelor în competiții - după sezon sau la începutul acestuia, când intensitatea antrenamentului este mai mică. Scopul masajului sportiv de susținere este menținerea sistemului nervos, a sistemului circulator și, mai presus de toate, a sistemului motor, în condițiile de fitness care însoțesc timpul unei activități fizice mai mari. Masajul sportiv de susținere durează aproximativ 45 de minute, este utilizat în fiecare zi sau la fiecare două zile. Datorită acestuia, mușchii primesc cantitatea potrivită de oxigen și substanțe nutritive, iar toxinele sunt îndepărtate mai repede din corp. Susținerea masajului sportiv este cel mai delicat tip de masaj sportiv, iar toate elementele masajului clasic sunt utilizate în timpul efectuării acestuia.
Citiți și: Masaj ipsilateral, adică ajutor pentru membrele deteriorate. Masaj contrateral: indicații, contraindicații, tehnică Masaj izometric - indicații, curs și rezultate
Acest tip de masaj încălzește instantaneu mușchii și aparatul ligamentos și articular, permițând mușchilor să-și păstreze capacitatea contractilă, iar ligamentele să rămână flexibile. Masajul de pornire ar trebui să funcționeze foarte repede, deoarece se efectuează cu aproximativ 4 minute înainte de încălzire. Nu trebuie să depășească 10 minute. Va fi eficient dacă efortul fizic îl urmează efectiv.În timpul masajului de început, corpul (părți selectate sau în ansamblu) este mângâiat, frecat și frământat.
Masajul sportiv pre-exercițiu se efectuează din ziua următoare ultimului masaj de antrenament până la început. Necesită maseurului nu numai efort fizic, ci și abilități psihologice. Scopul său este de a pregăti jucătorul pentru competiție în cel mai bun mod posibil, care poate fi însoțit de nervozitate, insomnie sau lipsă de concentrare. Masajul sportiv relaxează mușchii și îi stimulează să acționeze.
Masaj efectuat pe tot parcursul ciclului de antrenament. Scopul său este de a spori capacitățile funcționale ale corpului sportivului și de a-l menține în permanență gata să concureze. Masajul de antrenament durează aproximativ 45-60 de minute, lungimea și intensitatea acestuia, ca în cazul oricărui masaj sportiv, sunt adaptate genului, greutății, vârstei sportivului și tipului de disciplină practicat. Masajul la tenis, sportiv sau înotător este mai ușor decât la luptător sau fotbalist, dar este întotdeauna intens și destul de neplăcut. Masajul de antrenament sportiv constă în principal din frecare și frământare - acesta din urmă ar trebui să reprezinte aproximativ 70% din timpul întregului masaj. Masajul de antrenament se efectuează la câteva ore după antrenament.
Folosit, după cum sugerează și numele, imediat după antrenament, competiții, dar și între starturi. Masajul sportiv post-exercițiu este de a restabili corpul sportivului la formă înainte de exercițiu cât mai curând posibil, funcționează de trei ori mai mult decât pur și simplu odihna pasivă după activitatea fizică. Dacă efortul nu a fost foarte intens, masajul se efectuează la aproximativ 30 de minute după efort, de obicei după un duș. Dacă activitatea fizică a fost mai mare, sportivul este masat după aproximativ 1-2 ore. Maseurul frământă și freacă gâtul și umerii în primul rând. Masajul sportiv post-exercițiu durează aproximativ 15 minute.
Masaj sportiv: acțiune
Masajul sportiv stimulează sistemul musculo-scheletic înainte de efort și minimizează efectele oboselii după acesta. Îmbunătățește circulația limfei și a sângelui, datorită căreia nutrienții se deplasează mai repede către mușchi. Acestea, la rândul lor, sunt mai calde și mai relaxate datorită acțiunii masajului sportiv. Masajul sportiv îmbunătățește metabolismul, permite sportivului să realizeze echilibrul mental, să reducă stresul și simptomele acestuia: constipație, diaree. Masajul sportiv reduce și riscul de rănire. Vă permite să eliminați oboseala după exerciții și dureri musculare. Pe scurt, ajută organismul să se pregătească mai bine pentru exerciții intense și să minimizeze efectele sale negative.
Masajul sportiv: indicații și contraindicații
Masajul sportiv este realizat de sportivi profesioniști, tot mai des este folosit și de sportivi amatori. În cazul acestora din urmă, deoarece de obicei nu rămân sub îngrijirea constantă a unui medic, merită consultată decizia cu privire la procedură. Masajul sportiv trebuie efectuat numai pentru a susține activitatea fizică, astfel încât persoanele care nu se antrenează nu ar trebui să îl folosească. La fel ca pacienții cu boli cardiovasculare, cancer, femeile însărcinate. Infecțiile sunt, de asemenea, o contraindicație.
Articol recomandat:
Leziuni. Cele mai frecvente leziuni și metode de tratare a leziunilor
