Aromaterapia, băuturile care îți dau putere, o dietă regenerantă sau chiar somnul sunt doar câteva dintre modalitățile de regenerare după o zi grea. Descoperiți 9 modalități eficiente de a face față oboselii.
Remedii pentru oboseală: somn
Nimic nu regenerează corpul mai bine decât un somn bun. Dacă sunteți îngrijorat că este posibil să aveți probleme cu adormirea (ceea ce se întâmplă adesea când sunteți epuizat), beți o infuzie de balsam de lămâie sau hamei (turnați o linguriță de ierburi cu o cană de apă clocotită, strecurați-o după 10-15 minute). Dacă mănânci o banană sau câteva burete și bei un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere te va face și somnolent. După o astfel de gustare, nivelul triptofanului care provoacă somnul și al serotoninei care îmbunătățesc starea de spirit cresc în organism.
Citește și: Ierburi pentru a te ajuta să adormi
Remedii pentru oboseală: aromaterapie
Aromaterapia dă rezultate bune în „încărcarea bateriilor”. Parfumul energizant al uleiurilor de mușcată, scorțișoară sau mandarină din aer îmbunătățește starea de spirit și stimulează. Puteți pur și simplu pulveriza apă cu câteva picături de ulei esențial în casa dvs. Dar uleiul încălzit într-un șemineu de aromoterapie funcționează mai puternic. Se toarnă câteva lingurițe de apă într-un recipient și se adaugă 10-15 picături de ulei. Așezați o lumânare aprinsă dedesubt.
Citește și: Aromaterapie: cum funcționează uleiurile esențiale
Remedii pentru oboseală: băuturi de forță
Lichidele oferă o mulțime de vitamine, minerale și carbohidrați și îmbunătățesc eficiența organismului. Dimineața, pe stomacul gol, beți un pahar de apă cu o lingură de miere și suc stors din jumătate de lămâie. Pregătiți băutura seara, astfel încât enzimele conținute în miere să fie activate peste noapte.
Acest lucru vă va fi utilRețete pentru băuturi și cocktailuri care stimulează energia
- Adăugați o linguriță de rădăcină de ghimbir rasă fină în sucul de mere neindulcit (de preferință, stoarceți-l singur sau cumpărați suc de o zi).
- Se amestecă o banană coaptă cu un pahar de suc de portocale (proaspăt stors), trei căpșuni (pot fi congelate), o linguriță de semințe de in măcinate și o ceașcă mică de iaurt simplu.
- Curățați și tăiați două fructe de kiwi. Tăiați strugurii (grămadă mică) în jumătate și îndepărtați semințele. Se amestecă fructele cu câteva nuci, se adaugă frunze de mentă proaspete.
- Curățați sfecla roșie și o bucată de țelină, radeți-o pe o răzătoare fină, apoi amestecați. Condimentează după gust cu suc de lămâie. Puteți dilua băutura cu apă minerală necarbogazoasă.
Remedii pentru oboseală: exerciții fizice
În loc să leneviți într-un fotoliu în fața televizorului după o zi plină, mergeți la plimbare. Lipsa exercițiilor fizice și hipoxia creierului provoacă oboseală, letargie și dificultăți de concentrare. Cu toate acestea, exercițiul fizic vă va permite să vă desprindeți de probleme, să vă regenerați corpul și să adormiți mai ușor. Dacă vremea nu te încurajează să ieși din casă, fă niște exerciții ușoare pentru a te menține energizat.
Remedii pentru oboseală: duș dimineața, baie seara
Faceți un duș alternativ cald și răcoros în fiecare dimineață. Puteți combina baia cu un masaj stimulant pentru mâini și picioare realizat cu o mănușă aspră. Masați fiecare deget separat și masați picioarele cu ambele mâini simultan. Apoi toarnă apă peste tine, termină cu un duș rece. Tratamentul stimulează perfect corpul și întărește imunitatea și te vei simți răcorit și plin de energie.
Puneți trei pumni de sare Bochnia, Ciechocin sau Marea Moartă în apa caldă din cadă (o puteți cumpăra de la farmacii). În loc de sare, puteți adăuga 15-20 de picături de ulei esențial de lavandă. Scufundați-vă în cadă timp de 15-20 de minute, apoi clătiți-vă corpul cu apă caldă (nu folosiți săpun) și uscați-l cu un prosop. O astfel de baie relaxează, reduce tensiunea musculară (stresul rigidizează mușchii și este un hoț mare de energie).
Nu face astaÎn momentul oboselii, vă puteți baza, desigur, pe cafea sau ceai tare. Dar fii atent! O ceașcă de cafea, care conține aproximativ 60 mg de cofeină sau ceai - are aproximativ 30 mg de cofeină, este stimulantă. Cu toate acestea, o doză zilnică de peste 400 mg provoacă slăbiciune și poate provoca, de asemenea, cefalee, greață și diaree. Ceaiul conține, de asemenea, taninuri care inhibă absorbția fierului, ceea ce poate crește și mai mult senzația de oboseală și slăbiciune.
Remedii pentru oboseală: o dietă energizantă
O dietă stimulantă este bogată în carbohidrați. Aceste linii simple se transformă rapid în glucoză, pe care sângele o transportă către toate organele și mușchii. Datorită acestui fapt, simțiți un val imediat de forță și vigoare. Dar când zahărul este ars în celule, te simți din nou obosit. Prin urmare, trebuie să includeți carbohidrați în toate mesele și să mâncați fructe și legume la fiecare 2-3 ore - atunci vă veți menține glicemia (și energia!) Constantă. Dacă doriți să vă mențineți alimentarea cu energie mai mult timp, mâncați produse care conțin carbohidrați complecși (prelucrați mai lent decât carbohidrații simpli). Le veți găsi, de exemplu, în paste, crupe și orez.
Remedii pentru oboseală: masaj relaxant
Există multe tipuri de masaj pentru îndepărtarea oboselii și restabilirea vitalității. Le poți avea în birou, dar le poți face și acasă. Folosiți uleiuri energizante aromatice pentru masaj - adăugați cinci picături de rozmarin sau grapefruit la o lingură de ulei de gătit.
- Așezați-vă confortabil, aduceți mâinile împreună pe masă și sprijiniți-vă capul pe ele. Masajul mângâie și se apasă pe gât și pe partea gâtului. El face asta până când te simți complet relaxat.
- Masați-vă mâinile - fiecare deget separat, apoi palmele și antebrațele. Apoi picioarele - mai întâi picioarele (tălpile), apoi vițeii până la genunchi.
Citește și: Masajul cu piatră - o rețetă pentru relaxare
Încercați două exerciții yoga simple pentru a elimina oboseala:
- Așezați 1-2 perne pe perete. Așezați-vă pe spate, așezând șoldurile pe perne și sprijinindu-vă picioarele ridicate de perete. Ține-ți picioarele ușor depărtate. Mâinile alături (palmele înapoi). Închideți ochii și respirați profund un minut.
- Stai pe jos. Așezați o pernă la spate. Așezați celelalte perne (mai mici) pe părțile laterale ale genunchilor. Îndoiți genunchii îndoiți astfel încât să se sprijine pe perne. Conectați tălpile picioarelor. Pune spatele și capul pe pernă. Așezați brațele pe părțile laterale ale trunchiului, cu palmele înapoi. Închideți ochii și respirați profund un minut.
Citește și: Yoga - exerciții și sfaturi
Remedii pentru oboseală: plante vitalizante
Ginsengul este renumit pentru astfel de proprietăți - îmbunătățește digestia (inclusiv carbohidrații), astfel încât organismul utilizează mai bine energia din zaharuri. În plus, inhibă producția de acid lactic în mușchi sub influența exercițiilor fizice și oboseala nu mai este resimțită. Preparatele de Ginkgo biloba au, de asemenea, un efect energizant - întăresc circulația sângelui și îmbunătățesc funcția creierului. Bea și „ceai de yoghin” - conține cardamom, ghimbir și cuișoare, și similar cu ginsengul sau ginkgo-ul japonez, elimină efectele oboselii și oferă energie.
Remedii pentru oboseală: stimularea presopuncturii
Este un mod dovedit de a recâștiga forța și energia. Îmbunătățește starea fizică și redă claritatea mentală. Veți crește eficacitatea tratamentului atunci când inspirați aromele de uleiuri de lavandă, mușețel sau citrice.
- Masați punctul exact în partea de sus a capului timp de 5 minute, apăsând ritmic cu degetele arătătoare ale ambelor mâini.
- Așezați degetul arătător în punctul dintre sprâncene și celălalt deget de pe el. Masează-l în 5 minute, făcând cercuri cu degetele (fără să ridici degetele).
- Apăsați ritmic timp de 5 minute pe un punct din interiorul antebrațului, la 2 cm de baza mâinii.
Citește și: Presopunctură și masaj exotic
lunar "Zdrowie"
Citiți ghidul electronic
Autor: materiale de presă
În ghid veți învăța:
- ce lămpi să folosiți pentru a aranja colțurile individuale în interior,
- cum să decorezi casa cu plante,
- cum să integreze imagini de fundal în interior,
- cum să afișați modele expresive,
- cum să decorezi o casă cu oglinzi.
-o-wpywie-emocji-na-zdrowie.jpg)
