Sunt subponderal și vreau să fiu activ fizic

Sunt subponderal, dar îmi place foarte mult exercițiile fizice. Nu pot sta nemișcat fără să fac nimic. Dacă vreau să mă îngraș (cel puțin 2-3 kg), este indicat să mă mișc în acest caz? Adică, de exemplu, ciclismul - până acum merg de două ori pe săptămână timp de o oră, plus câteva alte activități în timpul săptămânii. În prezent nu urmez nicio dietă.

Dacă sunteți subponderal, creșteți valoarea energetică a meselor. Cu toate acestea, este important să nu mâncați așa-numitul calorii goale sub formă de dulciuri, băuturi îndulcite sau fast-food foarte procesat. Mesele trebuie consumate în cantități mici și adesea de 6-8 ori pe zi, de preferință la intervale regulate. Ar trebui să consumați proteine ​​sub formă de carne, mezeluri, pește, ouă, lapte, brânză de vaci și să introduceți carbohidrați într-o cantitate crescută - pâine, paste, crupe, orez. Cererea de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 25% din energia necesară zilnic - poate fi consumată sub formă de unt, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, ulei (adăugat în salate sau în timpul prăjirii), precum și nuci. Merită să ne amintim despre consumul de legume (aproximativ 500g pe zi) și fructe. De asemenea, este recomandabil să beți sucuri de fructe, care sunt bogate în calorii, dar presate acasă sau peste noapte, și să evitați sucurile îndulcite disponibile pe scară largă în magazine.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl