Am 11 ani și vreau să slăbesc

Buna ziua, ma numesc Kamila, am 11 ani, cantaresc 59 kg, inaltime 148 cm. Am o problemă pentru că aș vrea să slăbesc, dar nu pot. Mănânc seara. Și aș vrea să slăbesc din stomac și coapse. Te rog ajuta-ma!

Bună Kamila. Cred că ar fi bine dacă ai merge la un dietetician. Nu ai voie să urmezi dietele obișnuite de slăbit pentru fetele de vârsta ta. Ceea ce propun este introducerea principiilor unei alimentații sănătoase și a activității fizice. Consumați 5 mese pe zi la intervale de 2,5 până la 3 ore. Alegeți-vă produsele cu înțelepciune: înlocuiți cerealele dulci pentru micul dejun cu tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz, amarant. Cumpărați orez sălbatic și brun - evitați orezul alb (curățat). Paste / crupe - alegeți hrișcă, secară integrală, boabe de soia sau mun sau grâu de cereale integrale. Pentru grăsimi, alegeți pentru salate ulei de măsline, ulei de rapiță (1 lingură), ulei de in sau ulei de arahide sau soia. Alegeți laptele și produsele lactate - slabe, calorii reduse, de preferință 1,5-2% și întotdeauna naturale. Fructele conțin de obicei o mulțime de coloranți și zahăr. Carne și pește - de preferință alb, adică curcan și pui (fără piele), sau vițel sau carne de vită. Mâncărurile din carne trebuie gătite, coapte sau prăjite fără grăsime. Nu folosim niciodată pesmet. Alegeți carne slabă, complet musculoasă, de pasăre, carne de vită, de înaltă calitate. Evitați păturile, cârnații și mortadela. Toate carnea trebuie să fie fără conservanți. Mănâncă pește de două ori pe săptămână, copt, la grătar sau aburit. Alegeți sosuri slabe, făcute din iaurt natural cu adăugarea de condimente gata preparate. Bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Produsele care ar trebui eliminate sunt: ​​prăjituri, prăjituri, bomboane de ciocolată etc. Toate mâncărurile rapide, arahide sărate etc., chipsuri, floricele, băuturi îndulcite cu zahăr, băuturi răcoritoare, gemuri și creme de ciocolată pentru pâine. Mâncare prăjită, coaptă și gătită adânc. Pateuri, conserve de carne și pește, mezeluri de măruntaie, cârnați, cârnați, slănină, maioneză, smântână, margarine tari, pâine palidă și de cofetărie. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl