Yoga pentru a slăbi

Practicarea yoga, pe lângă faptul că este foarte benefică pentru sănătatea fizică și psihică, ajută la pierderea în greutate și tonifierea abdomenului, feselor și șoldurilor.

Ce este yoga

Yoga este o disciplină originară din India, care are aproximativ 6.000 de ani.

Din est s-a extins în întreaga lume, dar mai mult ca formă de fitness decât ca filosofie de viață și un mijloc de a găsi calmul interior. Și este faptul că Hatha Yoga (yoga posturală sau fizică, cel mai răspândit în Occident) este, înainte de toate, un instrument de auto-dezvoltare, echilibru și bunăstare.

Această disciplină străveche a fost implementată cu viteză de vertij în țări precum Statele Unite, unde este folosită pentru a combate două dintre marile sale rele: stresul și stilul de viață sedentar.

Deși fiecare profesor de Hatha Yoga își însușește disciplina și o învață într-un mod diferit, au fost identificate mai multe stiluri: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram și Anusara, printre altele.

Care sunt avantajele yoga?

Yoga este benefic pentru organism, din punct de vedere fizic, mental și emoțional.


Această disciplină ameliorează stresul și tensiunile pe care o persoană tinde să le acumuleze pe parcursul zilei și care afectează sănătatea fizică și psihică.

Asanele sau posturile yoga, combinate cu respirația corespunzătoare crește cantitatea de oxigen pe care o primesc celulele și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce afectează pozitiv creierul, organele vitale și membrele.

Prin urmare, controlul respirației abdominale sau diafragmatice - inițiat în abdomen - este esențial în yoga. Implică respirația profundă și într-un ritm îndelungat pentru echilibrarea sistemului nervos, încetinirea ritmului cardiac și relaxarea mușchilor.

De asemenea, practicarea yoga întărește în mod regulat sistemul imunitar . S-a demonstrat că reduce nivelul de cortizol, hormonul de stres și crește răspunsul apărărilor organismului împotriva bolilor și infecțiilor.

Și nu numai acest lucru, deoarece yoga îmbunătățește echilibrul și crește flexibilitatea, ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor și la calmarea durerilor musculare cauzate de tensiuni și posturi rele.

În plus, practicarea Hatha Yoga nu numai că definește mușchii, dar întărește mușchii și oasele și previne boli precum artrita și oprește pierderea masei osoase. De aceea, această practică milenară este esențială pentru persoanele cu osteoporoză.

De asemenea, echilibrează sistemul nervos autonom, stimulează relaxarea și încetinește respirația.

Pe scurt, deși yoga aduce multiple beneficii pentru sănătate, dar cea mai apreciată dintre toate este capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate și tonifierea mușchilor.

Care sunt cele mai bune poziții de yoga pentru a slăbi

Practicarea yoga crește metabolismul organismului și accelerează pierderea în greutate. Cu toate acestea, va fi eficient doar dacă îl combinați cu o dietă adecvată și eliminați mâncărurile necomestibile și băuturile răcoritoare din mâncărurile dvs. Douăzeci de ședințe de minute, de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a pierde în greutate și pentru a vă tonifica corpul.

Cu fiecare dintre pozițiile de yoga vă veți tonifica și vă modela brațele, picioarele, fesele și abs, precum și vă veți consolida mușchii spatelui.

Surya Namaskar sau salutul soarelui, de exemplu, cuprinde douăsprezece posturi de yoga. Fiecare mișcare trebuie să se coordoneze cu respirația. Întrucât, atunci când se extinde sau se întinde, este necesar să se inhaleze, atunci când se retrage sau se contractează, trebuie expulzat. Începi cu una sau două runde și crești treptat cadența la zece sau douăsprezece runde.

Care sunt cele mai bune exerciții de yoga pentru a subția abdomenul

Pranayama este un set de exerciții de respirație profundă care, efectuate corect, ajută la arderea grăsimii abdominale. Există diferite tehnici de respirație: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari și pranayama ujjayi.

Astfel, respirația kapalbhati implică o exhalare puternică a aerului. Cu toate acestea, aceste exerciții trebuie efectuate pe stomacul gol. Respirația Kapalbhati nu este bună numai pentru combaterea obezității, ci și pentru indigestie și arsuri la stomac.

Dacă aveți nevoie să exercitați mușchii oblici, puneți-vă picioarele și brațele în lateral. Apoi, așezați talpa piciorului stâng în interiorul coapsei drepte și puneți palmele mâinilor la înălțimea pieptului. Respirați și întindeți-vă brațele în sus. Repetați mișcarea de trei până la cinci ori și schimbați laturile.

Cum să slăbești practicând yoga

Postura semilună este un exercițiu excelent pentru tonifierea abdomenului, șoldurilor și coapselor. Pentru început, puneți-vă picioarele și așezați-vă brațele în lateral. Apoi, inhalează și ridică brațele către tavan, mișcă-ți piciorul drept prin flexarea genunchiului înainte și întinde piciorul stâng înapoi. Apoi, inversați picioarele în mișcare pentru a forma o semilună.

Cum să arzi grăsimea cu yoga

Puneți corpul cu susul în jos pe o rogojină. Apoi scoateți-l de pe pământ prin flexarea brațelor. Ține spatele drept și sprijină greutatea corporală cu degetele de la picioare și palmele. Expirați și aplecați-vă pe coate. Încercați să mențineți poziția timp de câteva secunde.

Yoga la ton

Postura cobrei sau a Bhujangasana este ideală pentru începători. Pe lângă creșterea flexibilității, întinerește nervii coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația în regiunea coloanei vertebrale. Postura cobrei modelează partea superioară a corpului prin activarea pieptului, umerilor, gâtului, feței și zonei capului.

În timp ce inspirați, ridicați încet capul și apoi partea superioară a trunchiului. Ar trebui să faceți tracțiune cu mușchii spatelui și să vă ajutați cu mâinile la sfârșitul mișcării. Partea inferioară a corpului (de la picioare la ombilic) trebuie să rămână atașată de podea.
Stai câteva momente în postură și expiră încet, în timp ce te apleci puțin mai înapoi. Țineți această poziție timp de cinci secunde la început și creșteți progresiv până la un minut. Apoi, întoarceți-vă încet în poziția de sus în timp ce inspirați.

Yoga pentru îmbunătățirea sistemului digestiv

Yoga reglează activitatea intestinală. Tehnica de respirație kapalbhati este foarte eficientă împotriva indigestiei și acidității. Întrucât implică o exhalare puternică de aer, ar trebui să fii atent să o faci pe stomacul gol.

Africa Studio- Shutterstock.com