O dieta usoara cu fructe - energica, curatatoare si sanatoasa

Fructul este bogat în vitamine, minerale, bioflavonoide și antioxidanți. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, stimulează reînnoirea tuturor celulelor corpului, îmbunătățesc aspectul pielii și adaugă energie și umor. O dietă cu fructe care include - în afară de fructe, desigur - legume și iaurt, curăță corpul și adaugă energie.

Un meniu de curățare ușor, săptămânal, cu conținut scăzut de calorii, constă în principal din fructe, legume și iaurt. Dieta se poate repeta de mai multe ori vara, mai ales când ne simțim grei și obosiți sau dacă petrecem vara în oraș.

Luni: dieta conține 1.070 de calorii

• Primul mic dejun: iaurt de fructe (175 g) cu 2 linguri de fulgi de porumb, un pahar de zmeură
• Prânz: 2 salate de roșii, 1 lingură de pătrunjel tocat, 2 felii de șuncă conservată, iaurt natural mic (125 g), o felie de pâine crocantă, un pahar de suc de fructe
• Prânz: 2 cartofi medii fierți, file de cod (100 g) înăbușit într-o lingură de ulei de măsline, 4 linguri de salată de varză cu sos de vinaigrette, salată de ardei roșu mediu și o jumătate de ceapă mică, un pahar de iaurt natural
• Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de căpșuni și o linguriță de zahăr,
  o felie de pâine crocantă

Marți: dieta conține 1080 de calorii

• Primul mic dejun: un pahar de cireșe, iaurt de fructe (175 g) cu 2 linguri de muesli
• Prânz: un pahar de iaurt natural amestecat cu mai puțin de un pahar de suc de roșii și o lingură de pătrunjel tocat, 2 felii de pâine crocantă
• Pranz: cartofi medii fierti in uniforma, o felie de friptura de vita suculenta (sau vitel), o conopida mica semi-fiarta (fara pesmet cu unt), salata cu rosii si jumatate de ceapa, un pahar de iaurt natural
• Cina: iaurt cu fructe (175 g), un pahar de zmeură, o felie de pâine crocantă

Miercuri: dieta conține 1.070 de calorii

• Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), un pahar de căpșuni, 2 felii de pâine crocantă
• Prânz: o salată de ardei roșu mare, tocată mărunt, o lingură de arpagic tocat și puțin iaurt natural (125 g), o felie de pâine crocantă, un pahar de suc de fructe
• Prânz: 2 cartofi fierți de dimensiuni medii, piept de pui (120 g) prăjiți într-o lingură de ulei de măsline, salată de castraveți cu 2 castraveți mari, linguri de fenicul și 2 linguri de iaurt natural, 4 linguri de fasole verde galbenă, un pahar de iaurt natural
• Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de coacăze negre și o linguriță de zahăr, o felie de pâine crocantă

Joi: Dieta conține 1.050 de calorii

• Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g) cu o lingură de semințe de floarea soarelui, un pahar de cireșe, o felie de pâine crocantă
• Prânz: o salată de ardei roșu mediu, roșii, o lingură de busuioc proaspăt tocat, o felie de șuncă conservată și iaurt natural (125 g), o felie de pâine crocantă, un pahar de suc de fructe
• Prânz: 2 cartofi medii fierți, file de cod (100 g) prăjiți pe o lingură de ulei de măsline, 4 linguri de fasole verde verde, semidure fierte, salată cu 10 ridichi, linguri de mărar și 2 linguri de iaurt, condimentate cu un praf de sare, un pahar de suc de fructe
• Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de afine și o linguriță de zahăr, o felie de pâine crocantă

Vineri: dieta conține 1.010 calorii

• Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), o piersică mare, o felie de pâine crocantă
• Prânz: un iaurt natural mic (125 g) amestecat cu un pahar de suc de sfeclă roșie, felii de castravete mediu și o lingură de fenicul, o felie de pâine crocantă
• Prânz: 2 cartofi fierți mijlocii, un ou prăjit, 2/3 cană de mazăre verde, 4 linguri de salată de varză roșie cu sos de vinaigretă, un pahar de suc de fructe
• Cina: un iaurt natural mic (125 g), 4 caise mari, o felie de pâine crocantă

Sâmbătă: dieta conține 960 de calorii

• Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), o pere mare, o felie de pâine crocantă
• Prânz: o salată de ardei roșu, roșii, 1/3 ceapă, o lingură de busuioc tocat proaspăt și puțin iaurt natural (125 g), o felie de pâine crocantă
• Prânz: supă mică de piept de pui, o grămadă de legume tinere, o jumătate de pahar de mazăre verde și o roșie, presărată cu pătrunjel, pâine graham, un pahar de suc de fructe
• Cina: un pahar de iaurt natural, un pahar de cireșe, o felie de pâine crocantă

Duminică: dieta conține 1.090 de calorii

• Primul mic dejun: iaurt cu fructe (175 g), un pahar de zmeură, o felie de pâine crocantă
• Pranz: o salata dintr-un capet mic de salata verde, rosie, 1/3 ceapa, 1 lingura de marar, acoperita cu sos de vinaigrette, iaurt natural mic (125 g), o felie de paine crocanta, un pahar de suc de fructe
• Prânz: tratați cu 100 g carne de vită slabă, ardei roșu mare, ceapă mare, roșie mare, un pahar de suc de roșii și un pahar de fasole, graham, un pahar de apă minerală
• Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de afine, o felie de pâine crocantă

Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.

lunar "Zdrowie"