- Hrănirea unui adolescent este aceeași ca și când a fost un copil.
- Se modifică doar proporțiile și nevoile specifice.
- Nu este ușor să ghidați alegerile alimentare ale adolescenților, deoarece încep să aibă propria opinie despre ceea ce vor să mănânce.
- Cu toate acestea, părinții ar trebui să monitorizeze și să aibă grijă de hrănirea copiilor lor adolescenți.
- Există reguli alimentare pe care trebuie să le respecte, lăsându-le însă un grad de libertate.
- Aceste reguli permit părinților și adolescenților să mănânce bogat și sănătos.
Reguli de respectat
- Pentru ca adolescentul să crească și să se dezvolte rapid, are nevoie de o creștere a proteinelor în dieta sa.
- Necesarul mediu de proteine este de aproximativ 1, 2 g până la 1, 5 g pe kilogram de greutate, ceea ce corespunde aproximativ între 50 și 70 de grame pe zi.
- Aceste componente din alimente acoperă nevoile de întreținere și creștere:
- Proteinele reprezintă o parte importantă pentru dezvoltarea mușchilor, oaselor și funcționării organelor.
- Calciul (din produsele lactate), un nutrient esențial.
- Fier, adesea lipsit de adolescenți.
- Lipide, grăsimi esențiale pentru adolescenți.
- Sodiu care conține o cantitate suficientă de sare.
- Vitamine (D, C, B9), indispensabile creșterii.
Soluții miraculoase
Voința și dialogul cu părinții sunt esențiale pentru a face un angajament pentru a ajuta adolescentul să-și controleze greutatea.
Începeți prin a nu mai mânca mâncăruri de gunoi
1 - Evitați dulciurile între mese.
2 - Evitați să mușcați între mese.
3 - Bea apă în loc de sodă.
4 - Controlează-ți dieta, variind-o cât mai mult.
5 - Mâncați fructe și legume (nu prăjite) după bunul plac.
6 - Nu săriți mesele. Acest lucru nu este bun pentru sănătate.
7 - Faceți exerciții fizice, fără a cădea în exces.
8 - Schimbă-ți obiceiurile de viață. Trăiește altfel, întoarce pagina.
9 - Fii sincer cu tine însuți, nu te păcăli cu presupuse diete de slăbire.
