Fără efecte de scădere în greutate

Am 175 cm și cântăresc 79 kg. Am încercat diverse diete, măsuri, mi-am exercitat regulat, dar fără efecte ...

Cu cât slăbim mai mult, cu atât este mai greu să slăbim. În primul rând, ia în considerare de ce te-ai îngrășat. A fost din cauza meselor neregulate, a alimentației slab variate sau a mâncării seara, a consumului de porții mari și / sau a dulciurilor? Dacă găsiți cauza excesului de greutate, merită să o schimbați. Vă sugerez să faceți totul în pași mici și să vă acordați puțin mai mult timp pentru a slăbi. Cel mai bine este să pierdeți între 0,5 și 1 kg în greutate timp de o săptămână. Dacă vrei să slăbești 5 kg, trebuie să începi. aproximativ 5-10 săptămâni. Vă sugerez să vă setați o masă obișnuită pe care o veți mânca la fiecare 3 ore, ultima cu 3 ore înainte de culcare. Ar trebui să aibă un volum mic și slabe, degresate. Eliminați prăjiturile, prăjiturile și dulciurile. În schimb, mâncați legume, fructe, produse lactate slabe, carne de pasăre și produse din cereale integrale, cum ar fi hrișca și pâinea integrală. Scrii că exercițiul nu a funcționat. Nu renunta. Efectele vor fi obținute dacă vă exercitați de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Propun plimbări intensive, piscină, aerobic.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la