Depresia de toamnă? Dieta și lumina: remedii pentru depresia căderii

Depresia de cădere poate afecta oricine. Ca orice depresie sezonieră, apare odată cu apariția noului sezon. Este favorizată de zile mai scurte, înnorate, de vreme rece și ploioasă. Oboseală în creștere, stare proastă, performanță intelectuală scăzută ... Specialiștii numesc această stare o tulburare afectivă sezonieră. Aflați despre metodele eficiente pentru depresia de toamnă.

Te deranjează depresia căderii? Deteriorarea dispoziției, gândurile depresive, oboseala constantă ... Cu toate acestea, v-ați gândit să vă schimbați dieta în timp ce căutați modalități de a vă vindeca de depresia căderii? În tradiția poloneză, s-a acceptat ca alimentele grase să fie consumate în anotimpuri mai reci. Cu toate acestea, acesta este un mit care nu servește sănătății. Alimentele grase, dulciurile, alcoolul și cafeaua provoacă letargie, apatie și încetinesc procesele de gândire.

Dieta de toamnă - ce ar trebui să conțină

Dieta noastră are un impact uriaș asupra bunăstării noastre. Ceea ce mâncăm depinde dacă vom avea puterea să ne luptăm în fiecare zi și să reducem în mod eficient senzația de oboseală. Prin urmare, alimentele cu valoare nutritivă scăzută ar trebui evitate. Mâncărurile noastre ar trebui să fie bogate în vitamine și microelemente, fructe și legume. La fel de important este să furnizați doza potrivită de pâine integrală sau chiar de cereale, bogate în vitamine B, care întăresc sistemul nervos. Merită să îmbogățiți dieta cu pește, deoarece grăsimile conținute în acestea favorizează sinteza serotoninei, un neurotransmițător responsabil de starea noastră de spirit. Nucile și o cantitate adecvată de apă sunt foarte de dorit în meniul de toamnă, iar consumul de mese în mod regulat previne senzația de oboseală și iritare.

Depresia de toamnă - simptome

Tendințele de cădere spre depresie sunt ceva firesc. Aceasta se numește tulburare afectivă sezonieră. După cum au demonstrat oamenii de știință, este strâns legat de mai puțin soare. Razele solare nu numai că ne stimulează corpul să producă vitamina D, responsabilă de absorbția calciului. Sub influența lor se produc și hormoni responsabili pentru bunăstarea noastră. Una dintre ele este melatonina, care controlează în mare măsură ritmul circadian de somn și veghe. În timpul zilei, cantitatea sa în corp este neglijabilă, deoarece se descompune sub influența soarelui, dar după întuneric și noaptea, cantitatea sa poate crește chiar de mai multe ori. Provoacă o senzație de somnolență și relaxare. Ne introduce într-o stare fericită care facilitează adormirea, care, dacă este foarte dorită seara, ne poate cauza probleme în timpul zilei, rezultând simptome depresive.
Cele mai frecvente simptome ale depresiei de toamnă includ: senzație de pierdere, tristețe excesivă, probleme de concentrare, iritabilitate, anxietate, frică, anxietate, pierderea intereselor, somnolență excesivă, senzație constantă de foame (pofta specială pentru dulciuri), creștere în greutate, scăderea libidoului.

Fototerapia este o modalitate bună de a face față depresiei de cădere

Toamna, ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior. Afară e întuneric când mergem și când venim de la serviciu. Prin urmare, fototerapia poate fi extrem de utilă. Aceasta implică expunerea la lămpi cu o intensitate similară cu lumina soarelui. Devine din ce în ce mai popular. Iradierea are loc în timpul sesiunilor de 20-30 de minute. Cu toate acestea, nu numai ora este importantă, ci și ora din zi, intensitatea acestei lumini sau unghiul incidenței acesteia. Este recomandat să se supună fototerapiei dimineața și seara, când lipsa de soare se simte cel mai mult. Datorită acestui fapt, stimulii solari externi care ajung în corp sunt similari cu cei care au loc vara. Apoi, nivelul melatoninei scade și odată cu aceasta, simptomele ulterioare scad treptat. Specialiștii subliniază eficacitatea mare a fototerapiei în tratamentul depresiei sezoniere. Potrivit diverselor surse, îmbunătățirea este observată în aproximativ 80 la sută. pacienți.