Sindromul de luni - cum să depășești frica de duminică de săptămâna viitoare

Nu este necesar să știți că există ceva de genul sindromului luni sau sindromului lunii blues pentru a experimenta frica de luni și de începutul unei noi săptămâni. Această teamă poate apărea odată cu începutul dimineții dimineața, deoarece se dovedește că, cu fiecare moment și fiecare oră, din ce în ce mai puțin timp ne separă de a merge la serviciu.

Există mai multe moduri de a face ca anxietatea de luni să scadă sau să dispară, dar pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce cauzează luni Blues. Înainte de a afla despre soluțiile propuse, încercați să vă analizați stilul de viață. Poate că condițiile în care locuiți te fac să suferi de sindromul de luni.

Ce cauzează sindromul de luni? Programul săptămânii

Dacă vă simțiți ca eroii celebrului film „Așteptând sâmbăta”, care așteptau cu mult dor de weekend, investind în el cele mai importante 48 de ore din săptămână, este posibil să aveți o problemă. Nu contează câte modificări aduceți calendarului dvs. de duminică. Imaginați-vă că toate activitățile dvs. sunt la fel de importante ca mâncarea. Încearcă să vezi ce îți dă energie, ce te determină să acționezi. Pe de altă parte, încercați să observați ceea ce vă reduce puterea. Dacă descoperiți brusc că lucrurile care vă hrănesc apar doar în weekend, este perfect normal să vă simțiți neliniștiți de luni. Dacă observați acest lucru, încercați să găsiți mai mult timp în fiecare săptămână pentru activități care vă oferă energie și vă propulsează să trăiți.

Ce cauzează sindromul de luni? Slujba ta

Lumea muncii de astăzi este diferită de cândva. Cererile cresc, insecuritatea locurilor de muncă continuă să fie una dintre temerile dominante. Este posibil să nu ne placă meseria pe care o facem sau să avem un manager sărac. Fiecare dintre aceste elemente poate fi o mică scânteie pe drumul spre burnout.Dacă sunteți împărțiți între plata unui împrumut și blocarea într-un loc de muncă care nu vă place, chiar și cele mai bune idei pentru aranjarea duminicii s-ar putea să nu vă ajute împotriva sindromului de luni. Aici vor fi necesare schimbări la un nivel mai profund.

Ce cauzează sindromul de luni? Abordarea ta asupra vieții

Sindromul de luni este ca un șarpe într-un tub de bambus. Puteți merge mai departe doar. Cheia pentru a te simți mai bine poate fi acceptarea modului în care te descurci în acest moment, neîncercarea de a te rupe de emoțiile și gândurile tale. S-ar putea să nu-ți placă luni și ai dreptul să te simți mai rău în acea zi, dar cu cât te gândești mai mult la asta și încerci să o eviți, cu atât va fi mai mult disconfort. Indiferent de modul în care este organizat ecosistemul dvs., există câteva trucuri pe care le puteți încerca, care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru următoarea zi de luni.

Cum să scapi de sindromul de luni: planifică o sâmbătă seara

Dacă există activități legate de pregătirea de luni pentru muncă, gândiți-vă dacă le puteți face duminica. S-ar putea să nu fie frumos, dar cu siguranță va fi mai puțin stresant decât să o faci luni dimineață.

Cum să scapi de sindromul de luni: ai grijă de un somn bun

Dacă nu îți place luni și te simți îngrozitor doar că te gândești să mergi la serviciu, poate fi firesc să vrei să prelungi duminica și să amâni să te culci. Din păcate, somnul puțin sau deloc nu poate decât să agraveze starea de spirit deprimată, așa că duminică asigurați-vă că vă culcați mai devreme.

Cum să scapi de sindromul de luni: ia micul dejun

Indiferent dacă îți place să mănânci înainte de a merge sau nu la serviciu, asigură-te că ai o masă bine echilibrată în acea zi. Creierul tău este unul dintre organele care folosește cea mai mare energie. Dacă ai grijă de el încă din primele ore ale dimineții, te vei ajuta să păstrezi o mai bună concentrare și să îți susții metabolismul.

Cum să scapi de sindromul de luni: un început blând

Nu orice slujbă își poate permite, dar dacă este posibil, folosiți prima oră pentru un început blând. Așa cum un avion trebuie să-și găsească pista, aveți nevoie de timp pentru a porni motorul la maxim.

Cum să scapi de sindromul de luni: pauză de respirație

O persoană este la fel de calmă ca și respirația sa. Stresul provoacă respirație rapidă și superficială. Dacă doriți să vă liniștiți și să vă relaxați, încercați o mică practică care vă poate ajuta în acest sens.

Puteți închide ochii pentru o clipă sau pur și simplu să priviți în orice punct al camerei în care vă aflați. Concentrați-vă asupra aerului care intră și iese din vârful nasului. Încercați să vă simțiți pieptul mișcându-vă în timp cu respirația. Dacă apar gânduri, lasă-le să vină și să plece. Încearcă să vezi ce emoții și senzații apar în corpul tău. Puteți dedica un minut acestei practici sau cât mai mult timp în orice moment. La nivel neurologic, doar atenția la respirație și senzațiile corpului vă poate reduce stresul.

Acestea sunt doar câteva modalități de a ieși din arsenalul larg de măsuri de combatere a sindromului de luni, care nu aspiră să epuizeze subiectul. În fața anxietății de duminică, cel mai bun aliat este conștientizarea propriilor nevoi. Dacă puteți identifica ce funcționează pentru dvs., veți putea, fără îndoială, să adăugați propriile soluții la lista de mai sus.

Jakub Babij - profesor de Mindfulness, psihoterapeut Gestalt sub certificare. Ca parte a proiectului „Zmiennicy”, el lucrează cu companii și sectorul ONG-urilor, implementând programe de reducere a stresului bazate pe Mindfulness. Un fan al yoga și al mării. Locuiește și lucrează în Varșovia.