Schimbarea orei în iarnă - deși datorită acesteia dormim o oră mai mult o dată pe an, o simțim deosebit de acută. Citiți de ce se întâmplă acest lucru - aflați cum afectează organismul schimbarea orei de iarnă și de ce schimbăm această oră de două ori în 365 de zile. Aflați și data specifică când ora se schimbă în iarnă!
Cum afectează trecerea la ora de iarnă asupra corpului?
S-ar putea părea că trecerea la ora de iarnă, când ne punem ceasurile înapoi, câștigând o oră suplimentară pentru somn, va ajuta la rezolvarea stresului și a depresiei sezoniere, dar schimbările au efectul opus. Schimbarea cu o oră când comutați între ora de vară și cea de iarnă provoacă un disconfort similar cu cel experimentat de oamenii care schimbă fusul orar. Înainte ca organismul să treacă la un ritm complet diferit, este posibil să simțiți lipsa poftei de mâncare, somnolență excesivă, probleme de stomac, confuzie și stare de rău. Corpul are nevoie de aproximativ o săptămână pentru a trece la altă dată. Efectele schimbării orei afectează în special persoanele care au un stil de viață stabilit.
1. Trecerea la ora de iarnă favorizează depresia
La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea din Aarhus din Danemarca2. Au studiat cazurile a aproximativ 185.000 de persoane diagnosticate cu depresie în anii 1995-2012. Sa dovedit că trecerea la ora de iarnă crește incidența acestei boli cu până la 8-11% în luna următoare acestei modificări, adică în noiembrie. Cercetătorii au luat în considerare, de asemenea, factori precum deteriorarea vremii și o oră de zi mai scurtă - potrivit lor, faptul de a trece la ora de iarnă a contribuit la depresie în procentul menționat mai sus de pacienți.
2. Tulburarea ceasului biologic
Schimbarea timpului duce, de asemenea, la o întrerupere a ceasului biologic, care este setat la un stil de viață specific. Schimbarea ceasului cu o oră este de o mare importanță pentru organism, adesea asociată cu o schimbare a obiceiurilor noastre - timpul trezirii, consumului de mese. Toate acestea au un impact asupra perturbării homeostaziei, care este responsabilă și pentru sfera mentală. Modificarea ritmului circadian afectează secreția de hormoni circadieni - cortizol și melatonină.
Citește și: Depresia sezonieră - ai fost deprimat anul acesta? BIORITMUL depinde de ceas și anotimpuri. Folosiți ritmul natural al ceasului biologic iarna. Cum afectează iarna și lipsa luminii corpului?3. Mai puțină energie pentru a acționa
Cortizolul este responsabil pentru metabolism, inhibarea reacțiilor imune, alergice și inflamatorii. Este un hormon steroid natural care are un efect profund asupra sistemului imunitar, se numește „hormonul stresului”. Dacă ceasul biologic este normalizat și ora de culcare nu se schimbă din cauza schimbării orei, somnul devine mai superficial cu o oră înainte de apelul de trezire programat și cortizolul este eliberat. El este cel care ne stimulează să acționăm dimineața și ne dă un impuls de energie. Dacă schimbarea orei determină schimbarea orelor de somn, atunci cafeaua va trebui să ne stimuleze dimineața în loc de cortizol.
4. Senzație constantă de lipsă de somn
Melatonina produsă de glanda pineală este responsabilă de ceasul nostru biologic și de buna funcționare a acestuia. Se numește „hormonul nopții”, deoarece determină corpul să doarmă când vine noaptea. Tulburările melatoninei sunt cauzate de schimbarea fusului orar sau de deteriorarea vremii - zile înnorate, dimineți întunecate. Apoi glanda pineală începe să producă melatonină la începutul după-amiezii, rezultând o somnolență constantă. Ce rezultă un deficit de melatonină?
- Somn prost, trezire frecventă noaptea, senzație constantă că nu dorm suficient;
- Disregularea metabolică și creșterea în greutate;
- Oboseală permanentă și stare de rău.
5. Iritare și concentrare mai slabă
Trecerea la ora de iarnă este adesea asociată cu probleme cu concentrarea, iritabilitatea și starea de spirit scăzută și chiar cu probleme digestive. Schimbarea orei este legată de conceptul de homeostazie, adică de autoreglare și echilibru între corp și mediul extern. Starea unei homeostazii adecvate depinde de menținerea tensiunii arteriale, a temperaturii corpului și a proporției de oxigen și dioxid de carbon din organism.
Schimbăm ora de vară la iarnă în noaptea de sâmbătă 28 octombrie la duminică 29 octombrie 2017. Am pus ceasurile înapoi de la 3.00 la 2.00.
Amintiți-vă că multe dispozitive electronice se comută automat, dar într-o duminică dimineața merită să verificați dacă toate ceasurile arată ora curentă de iarnă.
Schimbarea orei în iarnă - este necesar?
Opiniile cu privire la acest subiect sunt împărțite - contrar a ceea ce ați putea crede, trecerea la ora de iarnă nu are „justificare” în astronomie și nici nu rezultă din necesitatea adaptării la schimbările care au loc în natură. Trecem la ora de iarnă pentru că am inventat-o singuri. A început în secolul al XVIII-lea cu politicianul american Benjamin Franklin, care dorea ca oamenii să se trezească mai devreme iarna, dar și să se culce mai devreme. Ideea lui nu a fost totuși înțeleasă și astfel de schimbări au trebuit așteptate mult timp. Prima țară care a introdus o schimbare de oră a fost Germania în 1916. În Polonia, au fost introduse schimbări periodice de timp între primul și al doilea război mondial - apoi în timpul ocupației naziste și după război în 1946-1949, 1957-1964.În cele din urmă, în 1977, schimbarea la ora de iarnă și vară a fost introdusă în Polonia, dar cu unele modificări în 1995 - până atunci am schimbat ora la ora de iarnă în ultima duminică din septembrie, acum modificările sunt introduse în ultima duminică din octombrie.
Schimbarea la ora de iarnă are loc în 70 de țări din întreaga lume - în principal în Europa (cu excepția Islandei), dar și în Statele Unite, Australia, Canada, Mexic, Noua Zeelandă.
De ce există o schimbare a orei de iarnă?
Deci, dacă nu este natural să treci la ora de iarnă, de ce se desfășoară deloc? Unul dintre principalele sale motive a fost de a economisi energie. Cu toate acestea, cercetările științifice efectuate de-a lungul mai multor ani au arătat că schimbarea timpului nu permite deloc acest lucru și, în multe cazuri, provoacă o uzură mai mare. Profesorul Hendrik Wolff de la Universitatea din Washington, care efectuează cercetări privind economisirea energiei după trecerea la ora de iarnă, a spus că, de fapt, se observă un consum mai mic de energie seara, dar crește semnificativ în diminețile întunecate1. Același lucru este valabil și pentru ora de vară. Ziua lungă te obligă să te întorci mai devreme acasă, care încă are temperaturi foarte ridicate, ceea ce necesită utilizarea ventilatoarelor și a aparatelor de aer condiționat. Mai mult, observațiile făcute în Australia după introducerea schimbărilor de timp în diferite părți ale Australiei în primul deceniu al secolului 21 au arătat că consumul de energie a devenit chiar puțin mai mare.
Trecerea la ora de iarnă este, de asemenea, pentru a proteja împotriva ... accidentelor - activitatea umană este mai mică atunci când nu există lumină în exterior, astfel încât riscul de diferite tipuri de accidente (în special accidentele rutiere) este mai mic.
Merită știutCum să minimizați efectele trecerii la ora de iarnă?
Puteți încerca să înșelați puțin schimbarea orei, lăsând ceasul biologic să funcționeze normal. Dacă stilul tău de viață este reglementat, încearcă să-ți schimbi treptat timpul de activitate. În loc să dormi o oră mai mult, ridică-te „la felul vechi”, adică cu o oră mai devreme în funcție de ora nouă și mănâncă, de exemplu, micul dejun mai lung sau face cumpărături. Dacă aveți program de lucru flexibil, veniți la birou și lăsați-l în același timp ca înainte de schimbarea ceasurilor. A doua zi, vino la muncă puțin mai târziu, a doua zi mai târziu și așa mai departe, până când ceasul corpului tău este resetat, ceea ce ar trebui să dureze aproximativ o săptămână. Seara, nu stați în fața televizorului, pentru că este doar ora 22 (de fapt ora 23) și credeți că veți avea timp să dormiți. Du-te la culcare cu o oră mai devreme.
Surse:
1. Acces la studiu pe site-ul web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Acces la informații despre studiu pe site-ul web: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Articol recomandat:
Amânați: de ce ar trebui să o luați și cât ar trebui să dureze?
