Câte calorii există în zilele de antrenament și non-antrenament?

Sunt femelă, am 162 cm înălțime și cântăresc 85 kg, din care 50 kg este masă musculară. Vreau să reduc grăsimea corporală (aș vrea să slăbesc aproximativ 15 kg de grăsime corporală). De 2,5 luni mă antrenez de 6 ori pe săptămână (3 antrenamente de forță + intervale și 3 antrenamente cardio), mănânc sănătos și mănânc 1600 kcal în zilele fără antrenament și 1800 kcal în zilele de antrenament. Nevăzând efectele, în urmă cu câteva zile am mers la un dietetician care mi-a spus că ar trebui să măresc această cantitate la aproximativ 1700 și 2000 kcal în funcție de zi, pentru că am o cerință mare de odihnă (el a calculat-o pentru aproximativ 1600 kcal). Astăzi, însă, am avut pregătire personală și antrenorul mi-a spus că ar trebui să mănânc 1700 kcal în zilele de antrenament și 1500 kcal în zilele care nu sunt de antrenament. Aș putea cere un răspuns la întrebarea: cine are dreptate? Nu știu dacă să măresc sau să scad cantitatea de calorii din dieta mea.

Puterea calorică în sine nu este la fel de importantă ca și valoarea nutrițională a dietei. Ești de talie mică, deci ai nevoie de mai puține calorii decât recomandă dieteticianul și antrenorul personal. Corpul are grăsimi de ars, ceea ce îi va da energie pentru a funcționa. Înțeleg că specialiștii tăi se tem că metabolismul tău poate scădea. S-ar fi întâmplat dacă nu ați fi atât de activ fizic. 1200 kcal în zilele fără antrenament, 1400 kcal în timpul antrenamentului. Se estimează că aceste 200 de calorii suplimentare vor proveni dintr-o masă bogată în proteine ​​după antrenament, cu o porție de cereale. Dacă vă simțiți epuizat și o regenerare mai proastă, vă rugăm să cumpărați aminoacizi BCAA. De asemenea, puteți include L-carnitină înainte de antrenament. Ori de câte ori sunteți obosit, vă puteți încetini antrenamentul, dar nu crește valoarea calorică a dietei.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la