Cum să mărești greutatea?

Am 19 ani, cântăresc 58 kg și am 175 cm. Ce ar trebui sa mananc pentru a ma ingrasa? M-ar face să mă simt mai bine.

Începeți cu un examen medical pentru a exclude prezența paraziților în tractul digestiv, probleme hormonale și alte boli. Dacă totul este în regulă, atunci ar trebui să consultați un nutriționist. El vă va ajuta să determinați cea mai bună dietă, să verificați ce ați făcut greșit până acum, să vă determinați nevoile calorice și să vă ajustați meniurile la stilul de viață. Este nevoie de multă muncă cu el și cu tine pentru a pune în practică recomandările. Din experiența mea, majoritatea tinerilor nu reușesc să mănânce din cauza stresului școlar, a experiențelor și a situațiilor precare de acasă. În ceea ce vă privește, sunteți o persoană înaltă, ceea ce vă crește deja necesarul caloric, la fel și vârsta și faptul că continuați să vă dezvoltați (acest proces se va încheia în jurul vârstei de 28 de ani). Cu un stil de viață sedentar, aveți nevoie de aproximativ 2.500 kcal. Iată un exemplu de meniu Primul mic dejun: • o farfurie cu supă de lapte sau muesli cu lapte • două felii de pâine integrală (120g) • două lingurițe de unt, brânză, cârnați, roșii • ceai Al doilea mic dejun: • două felii de grâu și pâine de secară • două lingurițe de unt ( 10g) • cârnați de șuncă, salată verde • mere Prânz: • supă de roșii cu tăiței • file de vită cu legume • crupe, salată, compot • înghețată Cină: • omletă cu suc de zmeură sau fruct 200g • ceai

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.