Cum să deveniți fără stres sau vă puteți împrieteni cu stresul?

Probleme financiare, boala unui membru apropiat al familiei, îndeplinirea sarcinilor sub presiunea timpului - acestea sunt doar câteva situații pe care mulți oameni le vor găsi stresante fără ezitare. Astfel, tratăm stresul ca pe o experiență negativă care de foarte multe ori preia controlul asupra noastră. Între timp, este o reacție naturală a corpului, pe care o putem transforma în succes cu puțin efort. Cum putem dezvolta stresul?

Potrivit studiului „Polonii și stresul” realizat în 2016 de Institutul GfK la cererea Sanofi, aproape fiecare polonez declară stres - un astfel de răspuns a fost indicat cu 98 la sută. participanți. Aproape fiecare cincime dintre noi este stresat în fiecare zi (18%), aproape jumătate dintre noi cel puțin o dată pe săptămână (49%), iar răspunsul „sporadic” a fost indicat doar de 31%. respondenți.

Aproape toți ne stresăm

De asemenea, este de remarcat faptul că femeile sunt puțin mai stresante decât bărbații (99% față de 97%), iar femeile de sex frumos experimentează de obicei stresul în viața lor privată (55%), în timp ce bărbații în viața profesională (45% ). Motivele legate de munca profesională includ: îndeplinirea sarcinilor sub presiunea timpului, supraîncărcarea sarcinilor, organizarea necorespunzătoare a muncii, probleme cu atingerea obiectivelor și birocrație. La rândul lor, cele mai frecvente cauze de stres în viața privată includ: probleme financiare și probleme cu organizarea bugetului gospodăriei, boala unui membru apropiat al familiei (în special un copil) sau povara sarcinilor gospodăriei. Raportul arată, de asemenea, că cea mai stresantă zi a săptămânii este luni, care a fost indicată cu 41%. respondenți.

Ce este mai exact stresul?

Din punct de vedere psihologic, stresul este un mecanism natural al corpului, care în situații dificile ne permite să ne sporim eficiența și să ne modelăm capacitatea de a face față problemelor. Contrar aparențelor, nu afectează doar sfera psihologică, ci afectează și corpul și comportamentul nostru. Într-o situație stresantă, trei hormoni sunt eliberați în sânge - cortizol, adrenalină și noradrenalină, a căror sarcină este „mobilizarea” corpului, adică creșterea eficienței și modelarea capacității de a face față mai eficient problemelor.

Hormonii secretați provoacă, de asemenea accelerarea ritmului cardiac, creșterea ritmului cardiac, transpirație crescută, respirație superficială, tremurarea mâinilor sau presiune în stomac, care sunt un semnal că corpul nostru „merge mai repede”.

Deși, în teorie, stresul ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra noastră (motivându-ne să acționăm), de foarte multe ori sub influența sa facem lucruri care de obicei nu ni se întâmplă în situațiile de zi cu zi (de exemplu, ne „pierdem” gândurile sau avem o problemă cu construirea liberă a afirmațiilor). Cu toate acestea, depinde de noi modul în care folosim această energie „suplimentară”.

Cum să „ne împrietenim” cu stresul?

Sondajul arată că aproape jumătate dintre polonezi (48%) consideră că stresul poate motiva acțiunea. Fiecare al patrulea respondent susține că există un astfel de nivel de stres perceput care este inofensiv pentru noi și 33%. crede că poate fi folosit în avantajul tău. În ciuda acestui fapt, este mult mai ușor să identificăm efectele negative ale stresului, deoarece le simțim mai des.

Cele mai des citate sunt: ​​oboseala (78%), resemnare (63%), reacții necontrolate (61%) și distragere (60%). Pentru comparație, s-au menționat efectele pozitive: mobilizarea (61% din răspunsuri), rezistența fizică (29%) și obținerea unor rezultate mai bune (26%). La rândul său, aproape fiecare al patrulea respondent (23%) susține că stresul nu aduce beneficii.

- Discrepanțe atât de mari între consecințele negative percepute rezultă în primul rând dintr-o atitudine inadecvată față de situații stresante - comentează dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psiholog, expert al campaniei „Interactiv pentru sănătate”.

- Stresul este o situație care poate fi interpretată în două moduri - ca o amenințare sau o provocare. Prima modalitate ne face să adoptăm o atitudine defensivă față de evenimente care ne paralizează acțiunile. Drept urmare, nu putem arăta capacitățile noastre complete, de exemplu, în timpul unui interviu sau al unei întâlniri de afaceri. Al doilea înseamnă că tratăm orice situație stresantă ca pe o provocare și un impuls pentru acțiuni ulterioare. În loc să ne îngrijorăm de situație, o tratăm ca pe o sarcină - conștientizând că, în ciuda dificultăților, suntem capabili să acționăm eficient. Cu cât ne confruntăm mai des cu stresul, cu atât mai repede vom construi încredere în sine, eficacitate și vom dezvolta controlul asupra vieții noastre - adaugă el.

Patru pași pentru a deveni stresant

Nu putem elimina complet stresul din viața noastră, așa că ar trebui să acceptăm prezența acestuia. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că impactul său distructiv asupra vieții noastre ar trebui tolerat.Prin urmare, merită să acceptați provocarea și să luați măsuri pentru a vă modela în mod conștient propriile gânduri și acțiuni.

- Procesul de construire a stresului-inventivitate constă în patru etape importante. În primul rând, trebuie să ne dăm seama că modul în care reacționăm până acum la stres nu este doar greșit pentru noi, ci și dăunător. În acest moment, luăm o decizie cu privire la necesitatea schimbării și implementării acesteia. A doua etapă este dezvoltarea de soluții, inclusiv modalități de a controla emoțiile sau relaxarea eficientă care ne vor permite să confruntăm problema. Al treilea pas este implementarea modificărilor dezvoltate anterior, observarea efectelor acestora și, dacă este necesar, modificarea acestora în consecință. Ultimul element necesar este menținerea soluțiilor introduse, care vor permite dezvoltarea unor reacții aproape automate atunci când apare o criză, sugerează dr. Ewa Jarczewska-Gerc.

Schimbările din mediul natural cauzate de activitatea umană și de stilul de viață pot avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării noastre, prin urmare, creșterea gradului de conștientizare a amenințărilor reprezentate de dezvoltarea civilizației este tot mai importantă. „INTERACTIV PENTRU SĂNĂTATE” este o campanie inovatoare al cărei scop este să arătăm influența civilizației asupra corpului nostru și să educăm într-un mod atractiv și accesibil cum să modelăm obiceiurile corecte de zi cu zi pentru a ne bucura din plin de viață și sănătate.

Campania este susținută de experți: psihologul Ewa Jarczewska-Gerc și dieteticianul Klaudia Wiśniewska.

Sanofi este organizatorul campaniei „Interactiv pentru sănătate”.

Surse:

1. Raport asupra studiului cantitativ „Polii și stresul” publicat pe site-ul web GfK Polonia pe 20 aprilie 2016. Obiective de cercetare: estimarea amplorii fenomenului stresului, învățarea atitudinilor față de și a modurilor de a face față stresului. Metodologie: 1000 de interviuri online cu participanții la panoul de acces GfK; un eșantion reprezentativ pentru toți polonezii în ceea ce privește sexul, vârsta, educația, orașul și regiunea. Toate datele prezentate sunt estimate pe baza raportului de cercetare. Date înregistrate la Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Cum să transformăm stresul în acțiune - în general despre ideea de a fi stresant, cum și când îl putem pune în aplicare. Articolul aflat în posesia companiei.

3. E. Jarczewska-Gerc, Ciclul Stresomorfoz - sau cum să devii stresant? Articolul aflat în posesia companiei.