Aport caloric adecvat pentru un tânăr de 16 ani

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a nu mă îngrasa, dar pentru a menține greutatea dacă am 16 ani, 166 cm înălțime, 57 kg și mă antrenez foarte mult pentru că dansez și călăresc regulat pe cai.

BMR sau consumul de energie de repaus este de aproximativ 1432 kcall / zi. Pentru a menține greutatea în timpul antrenamentului de 1-2 ori pe săptămână, ar trebui să mâncați aproximativ 2220 kcal. În ceea ce privește ponderea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în energia zilnică, aceasta ar trebui să fie după cum urmează:

• 55% carbohidrați 1221 kcal / zi, adică aproximativ 305 grame,
• Proteine ​​15 %% 333 kcal, sau aproximativ 83 grame
• Grăsimi 30% 666 kcal sau aproximativ 74 de grame.

În schimb, dacă faci mișcare de 4-5 ori pe săptămână, este nevoie de mai multă energie pentru a menține greutatea. Ar trebui să mănânci aproximativ 2470 kcal pe zi. Inclusiv carbohidrații trebuie să fie de 55%, adică 13592 kcal (aproximativ 340 g), proteine ​​15%, adică aproximativ 370 kcal (93 grame), grăsimi 30%, adică aproximativ 741,28 kcal (82 grame). toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl