Chiar dacă mănânc alimente bogate în fibre, boala mea se înrăutățește. Nu pot defeca în mod natural, nici laxativele și ceaiurile din plante nu ajută. Efectele sunt numai după supozitorul glicerinei. Ce pot mânca pentru ca totul să revină la normal?
Pot exista multe motive pentru aceasta. De la tulburări hormonale legate de ciclul menstrual, până la lipsa exercițiilor și, în cele din urmă, greșelile dietetice. Cele mai importante includ: prea puțină fibră din legume și fructe, o cantitate mică de lichide, prea grasă și supraîncărcată cu dulciuri. Pentru ameliorarea constipației, ar trebui să mănânci aproximativ 30-40 g de fibre, să bei cel puțin 1,5 litri de apă minerală, să bei iaurt probiotic, să mergi cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Iată un exemplu de meniu:
Primul mic dejun • o jumătate de pahar de suc de legume (morcov, morcov-țelină, roșie) sau iaurt • pentru sandvișuri cu brânză sau cârnați mâncați andive, salată și ridichi • adăugați fructe de sezon și iaurt la cereale; bea sucul cu fibre din belșug.
Prânz • mâncați o salată de legume cu o bucată de pâine brună • adăugați salată, varză, castravete proaspăt sau murat, piper, roșie la sandvișuri.
Prânz • începeți cu supă de legume, cu adaos de ierburi proaspete (pătrunjel, arpagic, busuioc) și fibre (de exemplu, puteți cumpăra fibre poloneze în magazinele de produse naturiste aproximativ 25/200 g PLN) • pentru al doilea cu carne sau pește, mâncați legume gătite și salată • mâncați terci groși cât mai des posibil cu o mulțime de legume înăbușite, presărate cu verdeață.
Ceai de după-amiază • fructe
Cina • Dacă nu ați mâncat prânzul, mâncați o supă groasă de legume (mai degrabă nu brută de carne). Și dacă alegeți sandvișuri, adăugați-le legumele preferate.
Amintiți-vă că consumul unei cantități mari de tărâțe fără apă potabilă poate provoca constipație.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
