Cum să slăbesc după sarcină când nu am timp să fac mișcare?

Sunt mama unui bebeluș de 4 luni. Eu cresc copilul singur, ea lucrează 16 ore. pe săptămână 4 zile, 4 ore (locuiesc permanent în Marea Britanie). Lucrez din 12 - 16, iar în acel moment prietenul meu are grijă de copil. Problema este că nu pot slăbi și îmi este foarte greu să fiu supraponderal. Mă trezesc în jurul orei 7 dimineața, am 5 minute să mă duc la serviciu, dar de dimineață nici nu mai am timp pentru micul dejun, deoarece copilul meu nu doarme ziua, ci doarme toată noaptea. Apoi merg la lucru 4 ore. În acest timp, beau doar apă, pentru că nu am nevoie de pauză (doar după 5 ore). Apoi, când vin acasă, copilul aterizează imediat în brațele mele și începe să se hrănească, să eructeze, să se schimbe, să se distreze ... Până când copilul adoarme, adică la cca. 20, nici nu am timp să-mi schimb uniforma. Nu pot merge la baie pentru că bebelușul plânge tot timpul. Uneori mănânc ceva în treacăt, pot turna cafea și stă nemișcată pentru că nu am timp să o îndulcesc și să o beau. Știu ce este maternitatea, pentru că este al doilea fiu al meu. Primul are 7 ani, dar îmi amintesc că l-am născut în decembrie și, când se încălzea, am decis să slăbesc. Doar că primul meu copil dormea ​​de două ori pe zi timp de două ore și eu nu lucram atunci, așa că făceam mișcare și sărind coarda în acea perioadă. Am mâncat regulat, iar seara, când copilul a adormit, am făcut și mișcare, dar acum nu mai am putere după o zi întreagă de distracție a unui copil plângător. Pe primul l-am alăptat, ceea ce a contribuit și la scăderea în greutate, din păcate am încercat să-l alăpt pe al doilea fiu, dar pentru că partenerul meu m-a părăsit la 6 luni de sarcină, am devenit deprimat, care a persistat după naștere și mi-am pierdut mâncarea din cauza stresului extrem. În plus, la 3 săptămâni după ce am născut, m-am întors la serviciu ... Nici eu nu-mi alăpt fiul. Deci, cum să slăbesc atunci când nu am timp să mănânc și după o zi întreagă nu am un moment până seara? Atunci este o moarte pentru silueta mea. Nici eu nu am timp să fac mișcare, pentru că în timpul zilei copilul adoarme și se trezește după 10 minute, în timp ce nici măcar nu voi avea timp să fac rufele ... Am 25 de ani, 160 înălțime, cântăresc 62 kg, 80 în talie, peste 100 de șolduri ... .

Imaginați-vă o situație în care aveți o boală în care trebuie să luați medicamente în mod regulat, altfel ar putea ajunge să fie cea mai gravă pe care o puteți imagina. Găsești atunci acel moment? Sunt cu adevărat imposibile aceste 10 minute de medicamente la fiecare 3 ore pe parcursul zilei?

Știu că te afli într-o situație foarte dificilă și admir că ai mers atât de repede la muncă. De asemenea, vreau să vă spun că există o soluție la problema dvs. Să începem cu micuțul tău. Este adevărat că un copil are nevoie de o mamă. Cu toate acestea, chiar la fel de mici ca ale voastre, ei trebuie să învețe că nu sunteți ai lor și că și voi aveți dreptul să vă faceți propriile lucruri.

Învățându-i copilul că sunteți acolo doar pentru ei, este posibil să aveți o mare problemă în viitor. Cu cât copilul este mai mare, cu atât își va dori mai mult de la tine și cu atât îți vei asuma mai multe responsabilități. În ciuda dragostei tale pentru bebeluș, ești și o fată tânără care are propria bucată de viață și trebuie să aibă grijă de ea însăși. Ați auzit despre zicala: „mamă fericită, copil fericit”. Învață-i că există momente în timpul zilei când el este lângă tine, dar nu în brațe. Nu răspunde la fiecare strigăt cu prezența și ajutorul tău. Lasă-l să se ocupe singur de problemă.

Pregătirea mesei necesită max. 30 de minute dacă e cină. Puneți bebelușul în căsuța de joacă sau acoperiți-l cu perne, astfel încât să nu se rănească și să aibă grijă de dvs. La început, bebelușul va „țipa” chemând după tine, pentru că este obișnuit. În timp, va vedea că țipătul nu funcționează, deoarece trebuie să-ți faci și tu o masă. Nu va fi rănit dacă te așteaptă.

Când vine vorba de schimbarea hainelor după serviciu, merită și schimbarea. În primul rând, aveți pe ea o mulțime de bacterii care nu sunt necesare în casa dvs. Poți schimba hainele pe măsură ce bebelușul este lângă tine. Cântați cu el în acest timp, păcăliți-vă, iar îmbrăcarea dvs. în haine de casă va fi distractivă.

Nu văd o soluție de slăbit fără mese obișnuite. În ceea ce privește activitatea fizică, puteți face mișcare jucându-vă cu bebelușul. Dacă aveți un cărucior, împachetați lucrurile necesare pentru copilul dvs. și mergeți 60 de minute până la un parc. Dacă preferați să faceți mișcare acasă, găsiți exerciții adecvate pe internet pentru mame după sarcina cu un copil. Ridicarea unui bebeluș, ghemuirea cu un copil, crăpăturile cu un copil întins pe burtă sunt antrenamente și distracție. Dacă faci asta în mod regulat, micuțul tău va aștepta aceste momente în fiecare zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la