În prezent cântăresc 39 kg la 155 cm înălțime. Vreau să o schimb, dar vreau să o fac singură - simt că trebuie. Dacă încep să mănânc 1200-1500 kcal pe zi deodată, o să mă simt bine? (pana acum am marit portiile cu 100 kcal pe saptamana, acum sunt 1000 pe zi). Ce ar trebui să mănânc? Pot mânca fără inhibiții ceea ce vreau? (de ex. chifle etc.) Și este recomandabilă mișcarea în acest caz?
Nu poți vindeca boala cu dietă, deoarece nu este cauza bolii tale. Aveți nevoie de terapie comportamentală și poate chiar de medicamente pe care medicul dumneavoastră le prescrie. În ceea ce privește dieta, ar trebui să creșteți încet, adică o dată pe săptămână, cantitatea de calorii consumate cu 100-200. Consumați alimente ușor digerabile pentru a nu provoca disconfort, flatulență și senzație de greutate. Aș recomanda împotriva kebab-urilor, cotletelor de soia sau hummus, dar recomand pui în legume și omletă cu fructe în loc de chifle. Gândiți-vă la efortul fizic atunci când câștigați greutate de cel puțin 5-7 kg și reconstruiți o anumită masă musculară, întăriți atașamentele și ligamentele. Deocamdată, nu are rost să riști imobilitatea din cauza unei vătămări. Plimbările rămân.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
