Cât de mult calciu din calciu?

Vine un punct în viața tuturor că suplimentarea cu calciu este esențială. Ce preparat de calciu ar trebui să alegeți și cum să îl luați pentru cel mai bun efect?

Calciul reprezintă 90% din oase. Deficiența acestui element provoacă o boală care distruge oasele - osteoporoza. Ca urmare, una dintre metodele de bază de prevenire și tratament al acestei boli este suplimentarea cu calciu - în special la persoanele care prezintă riscul de a dezvolta osteoporoză (în practică, acest lucru se aplică tuturor femeilor aflate în postmenopauză). Oferta farmaciei include în prezent cel puțin câteva zeci de produse care vă permit să completați deficiențele de calciu. Dacă doriți să alegeți cea mai bună pentru dvs., ar trebui să căutați câteva informații importante în prospectul atașat preparatului.

În primul rând: ce compus de calciu este într-un produs dat și cât este, deoarece este va depinde de cât de des ar trebui să o luăm în timpul zilei.

A doua informație importantă se referă la faptul dacă preparatul conține ingrediente care susțin absorbția calciului, adică vitamina D3 și vitamina K și în ce cantități.

Calciu și săruri de calciu

Cât de mult calciu trebuie luat zilnic sub formă de supliment alimentar pentru a acoperi necesarul zilnic pentru acest element? Marea majoritate a liniilor directoare indică faptul că o doză tipică care garantează suplimentarea eficientă este de aproximativ 800 mg de ioni de calciu pe zi. Iată o capcană pentru cumpărătorul ignorant ...

Când analizați compoziția preparatului de calciu, merită să acordați atenție dacă producătorul specifică conținutul elementului în sine (Ca) sau a sărurilor de calciu. Foarte des valorile sunt pentru sărurile de calciu. Acest lucru poate fi înșelător și poate provoca o dozare greșită a preparatului. Conținutul de ioni de calciu variază semnificativ în funcție de tipul de sare. Sărurile anorganice au de departe cel mai mult calciu. De exemplu, în carbonatul de calciu este de aproximativ 40%, în fosfat - 39%, dar în clorură - doar 18%. Ca rezultat, preparatele care conțin, de exemplu, carbonat de calciu sunt adesea suficiente pentru a lua doar o dată pe zi - întreaga doză zilnică de calciu este conținută într-un comprimat. Sărurile organice sunt relativ cele mai sărace din acest element. De exemplu, 500 mg gluconat conține doar 9% ioni de calciu. Citratul și malatul de calciu au puțin mai mult - 24%.

De cât avem nevoie

Dieta medie a polului este capabilă să acopere doar 60% din necesarul zilnic de calciu. Consumul său mediu pentru adulți variază între 600 și 700 mg / zi. Pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani, este de 850 mg / zi la băieți și 690 mg / zi la fete. Rezultatele cercetării arată că cerința zilnică pentru acest macroelement important pentru organism nu este acoperită de 52% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, iar la 60 de ani, procentul femeilor care nu îndeplinesc standardele de consum de calciu este de 74%.

Susținerea absorbției calciului

Tipul de sare de calciu determină nu numai cantitatea de ioni de calciu, ci și digestibilitatea acestui mineral în intestine. Sărurile anorganice de calciu (sulfați, fosfați, carbonați), care conțin cel mai mult calciu, se caracterizează printr-un grad redus de absorbție. Cele mai eficiente absorbite sunt sărurile organice și chelații (aminoacizi, citrați și gluconați). De departe cea mai frecvent utilizată sare de calciu este carbonatul (CaCO3). Se obține din surse fosile, precum și prin sinteză chimică. Există, de asemenea, un carbonat de origine animală. Sursele sale includ coji de crustacee și coji de ouă de pui. Din păcate, datele privind digestibilitatea carbonatului arată că acesta nu este una dintre cele mai eficiente surse de calciu pentru organism (la urma urmei, este o sare anorganică). Biodisponibilitatea sa (de exemplu, de la cochilii de stridii) este estimată la 20-25%, iar această valoare scade la 4% la femeile perimenopauzale. În acest context, gluconatul și lactatul de calciu sunt puțin mai bune, absorbția lor din tractul gastrointestinal este la nivelul de 20-30%. Citratul de calciu se poate lăuda cu o biodisponibilitate de 30-45%. Cel mai bun în acest sens este chelatul de aminoacizi de calciu, care este absorbit în 60-80%. Astfel de mari diferențe în absorbția diferitelor forme de calciu se traduc în numărul de comprimate luate.

Important

Paradoxul calciului

În timpul studiilor asupra osteoporozei și a rolului calciului în tratamentul acestuia, a fost descoperit un efect secundar destul de surprinzător al tratamentului terapeutic actual, care a fost numit „paradoxul calciului”. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu poate direcționa calciul către oase unde este cu adevărat necesar. În schimb, calciul pătrunde în țesuturile moi, cum ar fi arterele, ducând la combinația tragică de osteoporoză și ateroscleroză. Aici s-a descoperit acțiunea vitaminei K2, reducând calcificarea vaselor de sânge cu 50% și numărul deceselor din sistemul circulator în rândul persoanelor în vârstă sănătoase ale căror diete erau bogate în vitamina K2 (vas tradițional japonez natto, legume cu frunze verzi, roșii, brânză coaptă) ). Studiile au arătat că administrarea vitaminei K2 nu numai că se poate opri, ci și inversa calcificarea arterelor. În lumina ultimelor cercetări, se crede că tratamentul și prevenirea osteoporozei ar trebui să se bazeze pe suplimentarea cu calciu (aproximativ 800 mg de ioni zilnic), vitamina D3 (cel puțin 800 UI pe zi) și vitamina K2 (aproximativ 100 μg pe zi). Preparatele compuse din aceste trei ingrediente încep să apară încet pe piața poloneză. Cu toate acestea, dozele conținute în ele te obligă să le iei de mai multe ori pe zi. În această situație, pare mai practic să folosiți aceste ingrediente sub formă de produse separate, dar o dată pe zi în doze adecvate.

Articol recomandat: