Vânturile, gazele, reculul sunt un produs secundar natural al degradării carbohidraților. Cu toate acestea, uneori pot semnala că digestia dvs. nu este normală. Merită să știm care stil de viață și obiceiurile alimentare reduc producția de gaze în sistemul digestiv.
Gazul, gazul și eructarea sunt efecte vizibile (și audibile) ale unei digestii slabe. Când mâncați carbohidrați, unii dintre ei rămân nedigerați și ajung în colon, unde bacteriile intestinale așteaptă resturile.
Balonarea apare rar dimineața. Ele cresc în timpul zilei și se intensifică seara. Determinarea cauzei flatulenței nu este întotdeauna ușoară.
Sub influența lor, componentele alimentare neasimilate sunt fermentate. Produsul acestei reacții chimice este gazele cu miros urât, cum ar fi dioxidul de carbon, hidrogenul, metanul și azotul. Când este ingerat în timp ce mănâncă și bea, aerul alimentează acest amestec cu oxigen, ceea ce facilitează fermentarea și crește cantitatea de gaz produsă. Când există prea multe dintre ele în stomac și intestine, apar eructații, flatulență sau flux excesiv de gaze.
De ce se acumulează gaze?
Eructarea este de obicei rezultatul înghițirii aerului (aerofagie) în timp ce mănâncă, fumează sau bea sodă. Creșterea aerofagiei poate fi asociată cu tulburări gastro-intestinale (reflux, sindrom de colon iritabil). Aerul înghițit este mai ușor de îndepărtat din corp în poziție în picioare (de unde încurajarea de a merge după masă). Pe măsură ce vă culcați, aerul este prins în stomac, deasupra conținutului lichid al stomacului și apoi este împins în duoden. Circumferința abdominală crește, ceea ce este cunoscut sub numele de flatulență. Excesul de gaz din intestine crește presiunea în abdomen. Diafragma se ridică. Este posibil să aveți arsuri la stomac, amărăciune în gură și, ocazional, regurgitare a conținutului stomacului în esofag. Dacă gazul nu este cauzat de o defecțiune a intestinului, există o scutire de gaz.
Ce trebuie să investigați dacă suferiți de gaz
Dacă aveți dureri abdominale sau crampe intestinale la câteva ore după masă, consultați-vă medicul. De regulă, el sau ea comandă sânge, scaun și ultrasunete ale cavității abdominale. Rezultatele permit determinarea faptului că tractul gastro-intestinal este sănătos și dacă există paraziți în el. De asemenea, trebuie amintit că gazele excesive sunt primul semn al tulburărilor digestive și de absorbție, iar flatulența poate indica o deficiență a enzimelor pancreatice, a inflamației și a chisturilor intestinale, precum și a bolii celiace. Dacă cercetarea nu arată că sursa problemei este o boală, atunci trebuie să vă schimbați dieta - cel mai adesea vinovatul este greșelile alimentare.
Citește și: 9 exerciții pentru gaz și gaz Ești expus riscului unui dezechilibru acido-bazic în corpul tău? Busuioc pentru gaze și indigestie. Proprietățile medicinale ale busuioculuiCe produse cresc producția de gaze
Persoanele care suferă adesea de flatulență ar trebui să evite alimentele care cresc producția de gaze. Cele mai multe gaze care generează sunt:
- zaharuri din familia oligozaharidelor
- lactoză
- unele fibre solubile
- amidon.
Oligozaharidele se găsesc în fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, precum și mazăre uscată și linte.
Lactoza (zahărul din lapte) poate crește producția normală de gaz de 8 ori. Fibrele solubile (de exemplu, beta-glucanii din tărâțe sau pectina din mere) pot trece doar parțial digerate în intestinul gros. Când amidonul, nedigerat, ajunge în intestinul gros, devine un teren de reproducere pentru bacteriile care formează gaze.
Grâul, ovăzul, porumbul, cartofii și chiar pâinea simplă sau pastele pot fi, prin urmare, o sursă de probleme. În acest sens, cerealele cele mai sigure sunt orezul. Chiar și vitamina C poate duce la gaze și gaze dacă se iau mai mult de 500 mg pe zi. Prin urmare, este mai bine să mâncați mai multe citrice, ardei, deoarece vitamina C naturală nu provoacă senzații intestinale.
Usturoiul și ghimbirul reduc producția de gaze
Dacă adăugați usturoi sau ghimbir la prepararea alimentelor care provoacă gaze, nu vor exista probleme intestinale. Aceste condimente aromate dezbracă legumele de proprietățile lor explozive. Pentru a evita gazul, merită să monitorizați organismul pentru a determina la ce moment și după care apar problemele alimentare. Nu este întotdeauna suficient să le eliminați din meniu. Uneori trebuie să vă ajutați cu medicamente sau ierburi. Se recomandă măsuri care descompun bulele de gaz formate în stomac și intestine.
Ce trebuie făcut pentru a evita gazele și gazele
- Consumați 4–5 mese ușoare pe zi. Mestecați fiecare mușcătură cu atenție pentru a ajuta digestia.
- Reduceți grăsimea, dulciurile și laptele dulce și mâncați fructe și legume crude în prima parte a zilei.
- Alegeți mâncăruri gătite sau aburite.
- Adăugați alimente noi în fiecare zi și în cantități mici pentru a vedea cum răspundeți la acestea. În caz de toleranță slabă, lăsați-le câteva zile și încercați din nou. Dacă balonarea și gazul se întorc, renunțați la ele permanent.
- Evitați alimentele reîncălzite, alimentele colorate artificial și orice conserve.
- Bea aproximativ 2 litri de lichid pe zi, în porții mici, de preferință între mese.
- Dacă sunteți fumător, nu luați niciodată mâna după o țigară înainte de a mânca.
- Nu purtați îmbrăcăminte de compresie a taliei, inclusiv lenjeria de corp.
Yoga va aduce scutire de gaz
Un exercițiu simplu de yoga ajută la flatulență - poziția „genunchiul îndoit spre piept”. Intinde-te pe spate si aduce genunchii la piept. Apucați genunchii cu mâinile și legați-le ușor înainte și înapoi. Lasă picioarele în jos. Încă culcat, ridicați și îndoiți un picior, ridicați capul în sus și atingeți nasul de genunchi. Păstrați această poziție pentru numărare până la zece. Coborâți capul, îndreptați piciorul. Repetați exercițiul de mai multe ori cu fiecare picior.
lunar "Zdrowie"
