A face sport este indicat mai ales atunci când există o imagine a tensiunii arteriale ridicate. Efectuarea unei activități fizice regulate și moderate este parte a tratamentului. Practica unor sporturi este la fel de importantă ca și medicamentele.
Practicarea exercițiilor fizice în mod regulat va reduce tensiunea cu cel puțin 1 punct, atât maxim cât și minim. De exemplu, o tensiune de 16-10 poate scădea la 15-9. De fapt, exercitarea regulată este bună pentru întregul organism, este un antrenament: folosești inima pentru a te contracta mai bine. Dacă rămâneți fără suflare la cel mai mic efort, după câteva luni de exerciții fizice veți vedea că totul s-a schimbat și că deja respirați mai bine.
Beneficiile sportului
O inimă antrenată va bate mai încet decât înainte (pulsul va fi mai lent) atunci când faceți același efort. În plus, mușchii pregătiți durează mai mult pentru a obosi. Odată cu antrenarea, arterele coronare se dilată mai bine și, având sânge mai ușor, inima funcționează mai bine.
Pe lângă beneficiile pentru inimă și tensiune, exercițiile fizice determină o scădere a ratei colesterolului rău sau a LDL.
Rezistență la inimă
Dacă nu sunteți obișnuit să practicați un sport, trebuie să verificați care este rezistența inimii la un efort de a evita accidentele. După 40 de ani sau dacă aveți probleme cardiace, este recomandat să vizitați cardiologul pentru a efectua un test de aptitudine. Acest test include o electrocardiogramă și un test de stres. Acesta din urmă evaluează capacitatea inimii de a răspunde la un efort. Dacă un sport nu a fost niciodată practicat, este mai bine să începeți progresiv.
Cele mai recomandate activități în cazul tensiunii arteriale mari
Orice activitate de rezistență este indicată deoarece contribuie la scăderea tensiunii arteriale: mersul pe jos, ciclismul, schiul de fond, joggingul, înotul și gimnastica moderată pentru a menține flexibilitatea.
Cât timp și cât de des?
Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să faceți exerciții fizice de 3 ori pe săptămână (chiar mai mult dacă vă simțiți plăcut) timp de cel puțin 30 de minute, dar în ritmul propriu, nu este necesar să faceți o dată.
Este indicat să evitați scurtarea respirației: trebuie să puteți spune între 5 și 6 cuvinte pe întreaga durată a efortului. Dacă vă lipsește aerul, aveți grijă: opriți-vă imediat, deoarece ați atins un prag care poate fi periculos. Nu uitați să vă încălziți, să purtați îmbrăcăminte adecvată, să mâncați suficient și să beți mult, înainte și după efort.
