Bună ziua, am 25 de ani. Exact acum 5 ani, l-am născut pe fiul meu și am o problemă teribilă de supraponderalitate. Înainte de sarcină, aveam o greutate maximă de 50 kg, puteam mânca de toate: fast-food, băuturi cola, portocale, mânc sosuri, paste și nu puteam să mă îngraș. Cu toate acestea, de 5 ani am o greutate de 15 kg și nu știu cum să scap de ea, mănânc mai puțin și greutatea este încă acolo. Vă rog să sfătuiți ce pot mânca și ce să evit. Ce produse pot combina între ele și care nu. Cad încet în depresie, mă ascund acasă, nu ies la oameni, cer ajutor, pentru că nu mai pot face față cu mine. Aș dori să adaug că am astm, dar rezultatele testelor mele sunt foarte bune. Cu o înălțime de 158 cm, cântăresc 68 kg. multumesc pentru raspuns
Buna! Unul dintre cele mai importante elemente care influențează atât menținerea greutății corporale, cât și reducerea acesteia este regularitatea consumului de mese. Ar trebui să vă asigurați că meniul dvs. include 4 sau 5 mese. Primul trebuie consumat în prima oră după ce te-ai ridicat, iar ultimul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Fiecare dintre mese ar trebui, de asemenea, să fie echilibrată corespunzător. De aceea, nu ar trebui să le lipsească carnea slabă, peștele și produsele lactate, ci și produsele cu carbohidrați, în special cerealele integrale, vor fi recomandate, care datorită indicelui glicemic mai redus și a conținutului ridicat de fibre alimentare vă oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Porția potrivită de legume va oferi vitaminele și mineralele necesare. Cu toate acestea, vă rugăm să aveți grijă cu fructele - datorită conținutului de zaharuri simple, acestea nu trebuie consumate în cantități nelimitate. Carnea grasă, produsele lactate grase și grăsimile animale ar trebui, de asemenea, să dispară din meniu pentru o perioadă de timp. De asemenea, merită să aveți grijă de mărimea porțiunii. Contrar aparențelor, acestea nu trebuie să fie cât mai mici posibil, ci selectate în funcție de nevoile corpului. Cantitatea de energie necesară organismului este determinată, printre altele, de vârstă, înălțime, greutate sau sex, precum și de gradul de activitate fizică. Diferite formule sunt disponibile în mod obișnuit pentru a calcula necesarul de energie al corpului. Le puteți cunoaște, de asemenea, cântărindu-vă pe cântare speciale disponibile în cabinetele dietetice.Merită să folosiți ajutorul unui specialist care nu numai că vă va ajuta să alegeți planul alimentar potrivit, adaptat stilului dvs. de viață, dar vă va oferi și ajutor și sfaturi pe tot parcursul tratamentului. Dacă problema greutății corporale este foarte importantă și absorbantă pentru dvs., merită, de asemenea, să folosiți ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut care vă va ajuta să descoperiți propriile avantaje și părțile bune. Este important ca greutatea corporală, indiferent cât de mare sau mai mică, să nu ascundă părțile luminoase ale părinților și să înlăture bucuria vieții. Mult noroc!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Elżbieta Grzych-TulejaNutriționist, doctor în științe agricole în domeniul tehnologiei alimentare și nutriției la Universitatea de Agricultură din Cracovia. Este specializat în tratamentul supraponderalității și obezității la copii, adolescenți și adulți.
