Sfaturi bune despre cum să vă mențineți sănătos coloana vertebrală

Mutarea este sănătoasă! Din păcate, tindem să ignorăm această înțelepciune. Este păcat, pentru că coloana vertebrală obosită și supraîncărcată se va simți în sfârșit. Exercițiile zilnice, mersul pe jos, drumețiile și încălțămintea confortabilă sunt cele mai bune modalități de a evita durerile de spate.

Trebuie să ai grijă de coloana vertebrală de la o vârstă fragedă. Și nu este deloc dificil sau prea împovărător. Nu necesită sacrificii speciale sau timp. Este suficient să vă amintiți câteva reguli simple și să le urmați în viața de zi cu zi. Datorită acestui fapt, vom păstra o figură subțire, subțire, ne vom menține în formă, vom evita afecțiunile minore și bolile mai grave.

Bun pentru coloana vertebrală: schimbarea frecventă a poziției

Dacă călcați sau stați lângă vase, schimbați periodic greutatea de la un picior la altul sau opriți alternativ picioarele pe un scaun jos. Paturile sunt îngrămădite, îngenunchiate în poală. Când vă așezați, faceți o scurtă pauză la fiecare jumătate de oră pentru a vă întinde oasele. Așezați-vă drept pe marginea scaunului, lăsați-vă brațele să cadă slab de-a lungul corpului și lăsați-vă picioarele pe podea. În timp ce inspirați adânc, apăsați-vă picioarele pe podea și trageți spatele în sus, ca și cum ați dori să vă atingeți capul de tavan. Pe măsură ce expirați încet, ușurați treptat presiunea asupra picioarelor și mențineți-vă spatele relaxat. Întindeți-vă ca o pisică, inspirând profund. Odihnește-te la fiecare oră când călătorești cu mașina.

SOS de casă

Când durerile de spate nu sunt prea puternice, remediile casnice vor aduce ușurare.

• Dacă vă doare gâtul, nu efectuați mișcări bruște ale capului, deoarece acest lucru va agrava boala. Puteți freca ușor unguent de turbă, ulei de mentă sau tinctură de arnica în pielea gâtului și a cefei - au un efect analgezic și antiinflamator.
• Durerea și rigiditatea gâtului sau a spatelui inferior vor fi eliminate printr-o baie caldă cu adăugarea a câteva picături de ulei de rozmarin sau cedru, o vizită la saună sau la baie - căldura relaxează mușchii, calmează durerea și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
• Relaxarea vă va ajuta să depășiți durerile de spate asociate menstruației. Mergeți la film, mergeți la plimbare sau întâlniți prieteni. Bea o infuzie relaxantă de mușețel sau mentă romană sau un balsam de lămâie calmant. O compresă caldă pe abdomenul inferior funcționează de asemenea bine.

Bun pentru coloana vertebrală: gimnastica este esențială

Pentru ca vertebrele și discurile să fie într-o formă bună, acestea trebuie încărcate corespunzător. În caz contrar, absorb toți nutrienții mai puțin bine și se uzează prematur. În plus, lipsa exercițiilor fizice determină pierderea flexibilității mușchilor și încetarea susținerii coloanei vertebrale. Cel mai bun mod de a vă întări mușchii și oasele este prin gimnastică. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să le faceți sistematic, de preferință de două ori pe zi, chiar și timp de 5 minute. Începeți cu exerciții simple, crescând treptat dificultatea și timpul lor.

Bun pentru coloana vertebrală: vitamine și calciu

Oasele au nevoie nu numai de calciu (lapte și produsele sale, sardine cu oase), ci și de vitamina D, datorită căreia calciul este absorbit în mod corespunzător. Primăvara și vara, această vitamină este sintetizată în piele sub influența soarelui. De asemenea, oasele trebuie să fie alimentate cu fosfor (cereale, pește, fasole, mazăre) și vitamina C (citrice) - este implicat în sinteza colagenului, o componentă importantă a oaselor. Mușchii se descurcă bine cu magneziu (hrișcă, fulgi de ovăz, fasole, ciocolată), vitamina E (uleiuri vegetale) și B (leguminoase, drojdie, ficat). Ar trebui să mănânci de toate, dar cu măsură. Mesele nu trebuie să fie abundente, ci regulate (de 4-5 ori pe zi). Apoi, corpul va consuma toți nutrienții și nu va face stoc de kilograme în plus.

Bun pentru coloana vertebrală: un somn bun pe patul potrivit

În timpul somnului, coloana vertebrală trebuie ușurată și mușchii relaxați. Pentru a face acest lucru posibil, uitați de o canapea care se prăbușește sau de o saltea burete. Patul trebuie să fie uniform, nu prea tare, dar nici prea moale și elastic. Când este prea moale sau prea tare, coloana vertebrală se îndoaie incorect, ceea ce favorizează degenerarea. Selectat corect, se potrivește perfect formei naturale a corpului, oferind coloanei vertebrale sprijinul necesar. Cea mai sănătoasă este o saltea cu o grosime ajustată la greutatea corpului, așezată pe un cadru dur. Merită să încercați altele pentru a alege cea mai convenabilă pentru dvs. Este mai bine să puneți un pătuț sub cap în loc de pernă.

Bun pentru coloana vertebrală: gestionarea greutății

Vertebrele și discurile nu se pot adapta la obezitate, deci sunt deformate ireversibil în timp. Când grăsimea este depusă pe burtă, aceasta trage coloana vertebrală înainte. Acest lucru duce la lordoză excesivă și supraîncărcare în regiunea lombară. În plus, atunci mușchii abdominali devin leneși, care nu sunt capabili să susțină coloana vertebrală.

Bun pentru coloana vertebrală: siluetă verticală

Capul centrat, liniile care leagă umerii și șoldurile paralele între ele, gâtul îndreptat, brațele coborâte liber, omoplații ușor înșirați, pieptul îndreptat înainte, stomacul tras și fesele trase în jos. Arăți așa? Aceasta este o postură corporală sigură. Asigură o încărcare uniformă pe vertebre, articulații și discuri, protejând împotriva defectelor de postură și a degenerărilor. Trebuie să vă obișnuiți să vă strângeți mușchii abdomenului și feselor, deoarece acestea sunt un suport important pentru coloana vertebrală.

Bun pentru coloana vertebrală: odihnă și relaxare

Pentru unii, o baie caldă cu adaos de sare sau ulei care miroase a flori, ierburi sau briza mării. Alții preferă o sesiune în saună. Yoga, muzica relaxantă și meditația funcționează bine pe nervi. Este o idee bună să faceți un exercițiu simplu de respirație la sfârșitul unei zile grele. Așezați-vă pe podea pe tocuri, încrucișați-vă brațele în față, astfel încât palmele și degetele să fie strânse strâns. Închide ochii și relaxează-te. Inspirați încet (la un moment dat) și lăsați să iasă încet (în două). Când te simți relaxat, gândește-te la ceva plăcut. Începeți cu 5 minute și prelungiți până la 20.

Bun pentru coloana vertebrală: un birou conturat și un scaun confortabil

Ghemuirea înapoi, ca și cum ai sta lateral, îți pune mai multă presiune pe coloana vertebrală. Pentru a evita acest lucru, un scaun (reglabil în înălțime și suporturi pentru cot) și un birou (cu un vârf pătrat sau dreptunghiular) trebuie să fie ajustate la înălțimea dvs. Când scaunul este împins înainte, picioarele trebuie să se așeze liber pe podea, șoldurile și genunchii ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, iar ambele brațe să se sprijine pe masă până la cot. Această poziție previne înclinarea laterală. Spătarul trebuie să fie conturat (curbat în regiunea lombară) astfel încât spătarul să se sprijine pe toată lungimea sa. Așezați monitorul în fața feței, nu în lateral.

Bun pentru coloana vertebrală: un rucsac în loc de plase grele

Este imposibil să eliminăm complet ridicările grele din viața noastră de zi cu zi, dar puteți minimiza efectele sale. Înlocuiți geanta de umăr cu un rucsac, o plasă de cumpărături - două și purtați-o în ambele mâini pentru a încărca uniform ambele părți ale corpului. Dacă purtați ceva greu, țineți-l cât mai aproape posibil de ambele mâini. Evitați să ridicați sarcini cu picioarele drepte sau să vă răsuciți trunchiul - acesta poate cădea din disc. Chiar și legarea pantofilor în picioare expune zona sacrală la rănire! Cel mai bine este să vă puneți în genunchi atunci când spălați cada.

Bun pentru coloana vertebrală: mașină adaptată

Reglați scaunul astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți, coapsele să fie orizontale față de sol și ca toate dispozitivele să fie ușor accesibile. Nimic nu vă poate împiedica accesul la pedale și butonul de transmisie. Dacă spătarul nu este profilat corespunzător, așezați o pernă specială la înălțimea secțiunii lombare, care va susține coloana vertebrală și va absorbi șocurile (o puteți cumpăra în magazinul de echipamente de reabilitare). Când călătoriți pe scaunul pasagerului și doriți să dormiți, puneți-vă o pernă de croissant în jurul gâtului pentru a împiedica capul să dea din cap și mușchii din jurul coloanei cervicale să se strecoare.

Bine pentru coloana vertebrală: pantofi cu toc stabil

Pantofii îngustați cu toc foarte înalt au o părere proastă în rândul ortopedilor, deoarece deformează picioarele și forțează coloana vertebrală să fie poziționată nefiresc și mușchii încordați. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să purtați deloc tocuri înalte. Cu toate acestea, folosiți bunul simț atunci când cumpărați pantofi cu toc înalt. Acordați atenție dacă tocurile sunt stabile și pantofii sunt corect reglați la picior, deoarece orice poticnire sau înclinare a piciorului poate provoca rănirea spatelui. De asemenea, este rănit de schimbarea bruscă a tocurilor înalte în pantofi complet plati. Coloana vertebrală se adaptează la înălțimea pantofului și, prin urmare, reacționează la schimbări mari cu suprasarcină și dureri de spate.

Bun pentru coloana vertebrală: mers pe jos și drumeții

La mers, oasele sunt afectate de forțe gravitaționale care, în combinație cu tensiunea musculară variabilă, reduc pierderile osoase și întăresc mușchii coloanei vertebrale. În fiecare zi trebuie să mergi 30 de minute cu un pas viguros și fluturând brațele, chiar și atunci când plouă sau suflă în afara ferestrei. Vă puteți lua iPod-ul - muzica vă menține în ritmul potrivit. Merită să folosiți fiecare moment pentru a vă deplasa, de exemplu, în loc să luați liftul, să urcați scările sau să coborâți din autobuz mai devreme.

Bun pentru coloana vertebrală: sport

Înotul este cel mai bun pentru coloana vertebrală, în special pe spate. Întărește mușchii, relaxează, formează netezimea și armonia mișcărilor. Prin urmare, este recomandat tuturor, indiferent de vârstă. Ciclismul este, de asemenea, un sport bun. Cu toate acestea, este mai bine să renunțați la bicicleta de curse, deoarece forțează o postură nefirească. Conducerea pe terenuri neuniforme nu este recomandată - din cauza șocurilor dăunătoare. Puteți schia, de preferință schi fond, puteți juca volei, alergați pe o suprafață netedă. Pentru a nu vă răni, este mai bine să faceți exerciții de forță cu utilizarea echipamentului în sala de gimnastică sub supravegherea unui specialist decât acasă.

lunar "Zdrowie"