Dieta pentru creșterea în greutate

Am o înălțime de 186 cm. Cântăresc 70 kg. Mă duc la sală de câteva luni, trebuie să-mi cresc masa musculară. Întrebarea mea pentru tine este cum să obții masa repede. Mă refer la o dietă specifică (ce să mănânc etc.) ...

Bine ati venit. Sunt cunoscute principiile generale ale unei diete de slăbit. Este vorba de 4g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și 2-4g de carbohidrați. Plus 70g de grăsime. Ar trebui să existe 5-6 mese. Acestea ar trebui susținute suplimentar cu substanțe nutritive pentru a reduce cantitatea de alimente și suplimente. Nu vă ofer meniul exact, deoarece fără un interviu nutrițional și o evaluare a stării corpului și a biochimiei sale, nu pot. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.