O dietă bogată în proteine ​​

Cum ar trebui să compuneți mesele dacă doriți să introduceți suplimente proteice (bogate în proteine) în dieta dvs. pentru a reduce în mod eficient greutatea corporală (grăsimi). Antrenamente de 2-3 ori pe săptămână: înot, exerciții de fitness. Sunt nutrienții de acest tip dăunători? Cât timp le puteți include în dieta noastră pentru a nu vă face corpul „un mușchi”?

Doamna Martha!
Permiteți-mi să încep prin a spune că puteți reduce în mod eficient grăsimile printr-o nutriție adecvată bazată pe principiile nutriției raționale. Cu toate acestea, dacă decideți să introduceți un supliment proteic, vă rugăm să îl utilizați nu mai mult de o dată pe zi și numai în zilele de antrenament. Acest lucru este important, deoarece cererea noastră de biaco este de 0,8-1 g per kg de greutate corporală adecvată. Prin utilizarea suplimentelor, cantitatea de proteine ​​din dietă crește semnificativ. Deși este scris pe site-urile pentru culturisti că necesarul de proteine ​​de 2,5-3g este norma pentru ei, eu absolut nu sunt de acord cu aceasta. Această cantitate de proteine ​​poate afecta rinichii și poate duce la deshidratarea organismului.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la