Am 57 de ani, acum două luni mi-am rupt osul șoldului. Am osteopenie avansată, densitometrie a coloanei vertebrale: -2 până la -2,4. Am tendința de a sparge oasele. Care ar trebui să fie dieta mea, pe ce produse ar trebui să fiu mai concentrat? Vă mulțumim pentru sfaturi și salutări.
Dieta pentru osteoporoză ar trebui să conțină cât mai multe produse care să ofere calciu și fosfor în proporțiile potrivite, precum și vitamine și alte minerale. Alimentele bogate în calciu sunt laptele și produsele sale. Doza recomandată pentru dumneavoastră este de 1000 mg. Acestea sunt două pahare de lapte sau iaurt, 50 g de brânză de vaci și o felie (20 g) de brânză.
Alte ingrediente dietetice recomandate pentru osteoporoză includ: magneziu. În absența vitaminei D, concentrația vitaminei D scade, ceea ce duce la scăderea absorbției calciului. Vei găsi magneziu în hrișcă, semințe de leguminoase, nuci, cacao.
Un alt mineral important în formarea oaselor este zincul. O veți găsi în produse precum: pâine integrală, măruntaie, hrișcă și semințe de leguminoase.
De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dvs. cantitatea potrivită de vitamine. Vitamine: C, A și D sunt cele mai importante. Acesta din urmă este produs în piele atunci când este expus la lumina soarelui. Deci, să mergem mult în aer curat (este prezent și la peștii de mare). Vitamina C este foarte importantă deoarece influențează viteza de fuziune osoasă și formarea colagenului. Nu trebuie să-ți pară rău pentru căpșuni, coacăze negre, conserve de măceșe, ardei, legume crucifere (conopidă, broccoli, cohlrabi), pătrunjel.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
