Dieta de început: reguli. Cât veți pierde pe o cronodietă?

Dieta inițială, cunoscută și sub numele de cronodiet sau cronnutriție, este o dietă de slăbire adaptată ritmului ceasului biologic uman. Corpul are un ritm specific de lucru, în timpul căruia arde anumite substanțe nutritive în anumite momente ale zilei. Pentru a slăbi, este suficient să reglați meniul la ritmul natural al corpului. Verificați care sunt regulile cronnutriției și cât de mult se poate pierde în greutate mâncând conform ceasului biologic.

Dieta inițială presupune că fiecare dintre substanțele nutritive: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ar trebui consumate la un anumit moment al zilei. Dacă este luat la un moment nepotrivit, poate contribui la obezitate. De ce? Organismul eliberează anumite enzime și hormoni într-un ritm circadian, care sunt responsabili de senzația de foame, digestie, curățare etc. De exemplu, grăsimile și carbohidrații consumați seara nu sunt digerați, ci depozitați de corp ca țesut adipos. Cu toate acestea, dacă sunt consumate dimineața, ele devin o sursă de energie pentru întreaga zi.

Dieta de început - reguli

• Mic dejun

Dimineața, adică între 5-9 ore, există un nivel maxim de cortizol, care este responsabil pentru o digestie eficientă. În acest timp, organismul secretă, de asemenea, multe enzime care sunt responsabile pentru conversia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie. Prin urmare, la micul dejun puteți mânca grăsimi animale și carbohidrați, dar numai din cereale integrale (nu sunt permise dulciuri deoarece organismul nu digeră zaharurile dimineața). La micul dejun puteți mânca, de exemplu, pâine cu unt, ouă amestecate cu șuncă sau o baghetă untă cu brânză. Micul dejun trebuie consumat în prima oră după trezire.

Ora prânzului este de la 12-14. În acest timp, proteazele sunt active - enzime responsabile de digestia proteinelor. În plus, există un al doilea vârf de cortizol, motiv pentru care organismul este capabil să facă față chiar și meselor grele. Potrivit dr. Delabos, proteinele, în principal de origine animală, ar trebui să domine placa. La prânz, vă puteți permite, de asemenea, aproximativ 8 linguri de carbohidrați cu amidon sub formă de orez, paste, cartofi sau fasole. Prânzul trebuie consumat cel târziu la 5 ore după micul dejun.

IMPORTANT! În timpul prânzului, ar trebui să renunțați la legume - acestea sunt destinate mesei. Potrivit dr. Delabos, mineralele pe care le conțin provoacă creșterea în greutate și celula.

În orele 16-17, pentru ceaiul de după-amiază, puteți mânca porții mici de grăsimi vegetale sub formă de avocado, măsline, nuci și unt de arahide. De asemenea, vă puteți bucura de fructe dulci, miere și chiar gem și ciocolată neagră (max. 30 g). După-amiaza s-ar putea să doriți niște dulciuri, deoarece atunci când inspina crește.

Ultima masă a zilei ar trebui să fie consumată între orele 18.00 și 20. Cina trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, deoarece la sfârșitul zilei rata metabolică încetinește și corpul funcționează mai lent. Enzimele digestive nu mai sunt active, astfel încât grăsimile și carbohidrații vor fi depozitați ca țesut adipos. Prin urmare, pentru cină, cel mai bine este să mănânci pește, crustacee, carne slabă și 8 linguri de legume verzi. Cina trebuie consumată nu mai târziu de 90 de minute după ce ați consumat ceai bogat și înainte de culcare.

Vă puteți permite un pahar sau două de vin roșu sau șampanie în fiecare zi (alte vinuri sunt prea dulci)

Dieta de început - meniu. Ce puteți mânca la o dietă de început?

Eșantion de meniu într-o dietă de început:

Dieta de început - cât de multă greutate poți pierde pe ea?

Urmând recomandările doctorului Delabos, puteți pierde aproape 8 kg de greutate în exces într-o lună.

Dieta de început este sănătoasă?

Dieta propusă de Dr. Delabos se concentrează pe consumul de proteine ​​și grăsimi, în special dimineața, și conține doar cantități mici de fructe și legume. Prin urmare, poate exista un risc de hiperlipidemie (acesta este un grup de tulburări metabolice manifestate prin niveluri crescute de colesterol seric sau trigliceride). Acesta este rezultatul cercetărilor efectuate de Anes (Agenția Franceză pentru Sănătate și Siguranță Alimentară, de Mediu și la Muncă). Prin urmare, înainte de a trece la o dietă de început, merită să consultați un medic sau să consultați un dietetician.