Dieta pentru căderea părului

Căderea părului și starea sa proastă este o problemă obișnuită, care este în special agravată în sezonul de toamnă și iarnă. Cauzele căderii părului pot fi foarte diferite, dar indiferent de ele, o dietă bogată în ingrediente de care părul și scalpul au cel mai mult nevoie - aminoacizi sulfurici, vitamine A, C și E, acizi grași omega-3, zinc și cupru - se dovedesc a fi benefică.

Îngrijirea externă și utilizarea produselor cosmetice nu sunt suficiente pentru a asigura starea corectă a părului și a scalpului, iar ajutorul ar trebui solicitat alegând produsele potrivite pe rafturile unui magazin alimentar, nu doar într-o farmacie.

Părul gros și strălucitor care nu cade excesiv se datorează în mare măsură unei diete adecvate. Cu toate acestea, dacă ați avut întotdeauna părul subțire și rar, schimbarea dietei nu va provoca un păr luxuriant pe cap, dar vă va hrăni scalpul, iar părul dvs. va primi o cantitate de substanțe nutritive care îl vor face mai puternic și mai strălucitor.

În cazul schimbărilor hormonale cu vârsta la femei și bărbați, chelia nu poate fi oprită prin schimbarea dietei, dar puteți încetini puțin acest proces și aveți grijă de întărirea și hrănirea părului. Dacă părul tău începe să cadă brusc și nu poate fi legat de nicio boală sau procesele naturale ale corpului, ar trebui să te uiți mai atent la dieta ta și să introduci produse bogate în vitamine și minerale responsabile de starea părului și a scalpului.

Căderea părului - cele mai frecvente cauze

Cauzele căderii părului trebuie căutate atât în ​​funcționarea perturbată a corpului și apariția bolilor, cât și într-o dietă incorectă și factori externi. Factorii generali care cauzează căderea excesivă a părului includ:

• stres,
• boli infecțioase,
• boli ale scalpului (de exemplu, micoză),
• dieta incorectă,
• fumat,
• lupus eritematos,
• glanda tiroidă hiperactivă și hiperactivă,
• unele medicamente (citostatice, imunosupresoare, tiroide, anticoagulante, boli de inimă, contracepție hormonală),
• Radiații UV,
• sare și apă clorurată,
• vânt și nisip,
• fluctuații ale umidității aerului,
• temperatură scăzută și zăpadă.

Citiți mai multe despre >>> cauzele căderii părului.

Îngrijirea și suplimentarea adecvată reprezintă baza luptei pentru părul gros și strălucitor. Merz Spezial Dragees este un supliment alimentar care, datorită compoziției unice de vitamine și microelemente, va ajuta la menținerea aspectului sănătos al părului.

Dieta pentru căderea părului - ce să mănânci pentru a opri căderea părului?

• Vitamina A

Vitamina A stimulează creșterea foliculilor de păr. În cazul deficienței sale, părul devine uscat, fragil și predispus la capetele despicate. De asemenea, pot exista modificări ale scalpului, așa-numitele piele de broască sau hiperkeratoză, manifestată prin îngroșări și caluri la suprafața scalpului. Vitamina A îmbunătățește compoziția chimică a lipidelor produse de glandele sebacee, al căror rol este de a hidrata părul și de a-l proteja de condițiile meteorologice. Surse de vitamina A: broccoli, dovleac, măceșe, varză, varză, lucernă, morcovi, caise, pătrunjel, uleiuri de pește, piper verde și roșu, portocale, roșii, năsturel, țelină, cartofi dulci, spanac, unt, produse lactate și ficat.

• Vitamina C

Vitamina C joacă un rol foarte important în sinteza colagenului. În plus, îmbunătățește circulația în scalp și, ca un puternic antioxidant, previne efectele dăunătoare ale radicalilor liberi generați, printre altele, de stres și poluarea mediului. Deficitul de vitamina C nu provoacă pierderea directă a părului, dar înrăutățește funcționarea rădăcinilor părului, unde se formează proteina keratină - un bloc de păr extrem de important. Deficitul de vitamina C perturbă producția de proteine ​​de keratină, care afectează structura lor defectă și, în consecință, fragilitatea și divizarea părului. Surse de vitamina C: coacăz negru, afine, zmeură, citrice, ardei, varză, pătrunjel, varză, spanac.

• Vitamina E

Vitamina E accelerează creșterea părului prin stimularea diviziunii celulare a matricei de păr care construiește firul de păr. Ca un antioxidant puternic, previne secreția glandelor sebacee să devină rânce, ceea ce îmbunătățește calitatea hidratării părului. Surse de vitamina E: ouă, unt, nuci, semințe oleaginoase, de exemplu semințe de floarea soarelui, soia, dovleac, pâine integrală, legume verzi.

• Vitamine B1, B2, B6

Vitaminele B1 (tiamina), B2 (riboflavina) și B6 (piridoxina) sunt implicate în multe procese metabolice ale pielii, părului și unghiilor. Acestea joacă un rol important în producția de aminoacizi - componente pentru construirea părului. Aceștia participă la procesele de producere a energiei, datorită cărora celulele reproductive ale matricei părului pot iniția creșterea arborelui părului. Surse de vitamina B1: sfeclă roșie, sfeclă roșie, păpădie, grapefruit, spanac. Surse de vitamina B2: sfeclă roșie, morcov, țelină, piper verde, kale, pătrunjel, spanac. Surse de vitamina B6: morcovi, lămâie, pere, cartofi, spanac.

• Vitamina B5

Vitamina B5 (acid pantotenic) stimulează celulele care construiesc arborele părului, adică keratinocitele, la producerea mai rapidă a keratinei - blocul proteic al părului. Permite creșterea zilnică a părului, deoarece este implicată în obținerea energiei care permite multiplicarea celulelor matricei părului. De asemenea, este responsabil pentru elasticitatea părului, capacitatea acestuia de a absorbi apa și menținerea umidității necesare. Surse de vitamina B5: fasole, varză, conopidă, legume verzi, polen de albine, lăptișor de matcă, grapefruit, portocale, pește de mare.

• Vitamina B7

Vitamina B7 (biotina) are capacitatea de a acumula molecule de sulf din alimente și de a le transporta către matricea de formare a părului. Matricea produce legături puternice și flexibile între moleculele de sulf care mențin firul părului pe toată lungimea sa. Chiar și o mică deficiență de biotină provoacă căderea părului. În plus, vitamina B7 normalizează metabolismul grăsimilor, care previne seboreea și mătreața. Surse de vitamina B7: drojdie de bere, orez brun, conopidă, gălbenușuri, măruntaie, păsări de curte, fructe de mare, soia, spanac, grapefruit.

• Oligoelemente: zinc, cupru, fier

Cei mai importanți micronutrienți responsabili de starea părului sunt zincul, cuprul și fierul. Deficitul de zinc determină hiperkeratoza pielii și crește pierderea părului. Deficitul de cupru provoacă modificări structurale și decolorarea părului, iar prea puțin fier la femei provoacă chelie. Surse de zinc: stridii, germeni de grâu, semințe de susan, semințe de dovleac, arahide, carne de vită, măruntaie de miel, ciocolată neagră, pepene verde. Surse de cupru: cacao, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, alune, ficat de porc, pătrunjel, fulgi de ovăz, hrișcă, mazăre verde, pâine integrală de secară, nuci, ciocolată neagră. Surse de fier: carne de vită, măruntaie, conserve de sardine, fasole fiartă, cacao, mac, semințe de soia, linte, mei, legume verzi.

• Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt elementele constitutive ale multor celule ale corpului. Acestea afectează în mod semnificativ structura corectă a foliculului de păr și a arborelui. Ei sunt responsabili pentru hrănirea părului, întărirea lor și hidratarea lor. Surse de acizi grași omega-3: pește de mare gras, de exemplu somon, ton, macrou, hering, sardine, fructe de mare, migdale, nuci, ulei de rapiță, ulei de in, ulei de arahide.

Pentru a vă schimba dieta în benefice pentru starea părului și a scalpului, ar trebui să minimalizați factorii care măresc căderea părului și să-l slăbească. Fiecare dintre vitaminele B contribuie semnificativ la creșterea părului. O dietă săracă în cereale integrale și legume crude, în special verdețuri cu frunze, și bogată în făină albă și zahăr, contribuie la deficitul de vitamine B. Căderea părului este crescută prin fumat, consumul de cafea și alcool, precum și consumul frecvent de produse de origine animală. contribuind la colesterol ridicat. Deficitul și excesul de proteine, elementele de bază ale părului, au, de asemenea, un impact negativ asupra părului.

Dieta pentru căderea părului - recomandări

Întăriți-vă părul introducând în dietă și excluzând anumite produse, iar acesta își va recăpăta strălucirea de odinioară și va deveni mai puternic.

1. Limitați consumul de cafea.
2. Înlocuiți zahărul alb cu un îndulcitor natural, cum ar fi stevia, xilitol sau eritritol.
3. Consumați multe legume proaspete, în special cele de culoare verde închis.
4. Alegeți pâine integrală și orez brun.
5. Mănâncă pește, în special pește de mare gras, care îți va oferi acizi grași omega-3.
6. Consumați cantitatea potrivită de proteine ​​- fasole, produse lactate și carne slabă.
7. Mănâncă carne de vită de două ori pe săptămână, care este o sursă de fier, zinc și proteine.
8. Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de canola, ulei de in sau ulei de măsline.
9. Alegeți nuci și semințe oleaginoase ca gustări.