Foamea și pofta de mâncare pentru două stări diferite. Foamea alarmează corpul că nu mai are nutrienți. Apetitul este gândul persistent că vrei să mănânci ceva. Atât foamea, cât și apetitul sunt dușmanii pierderii eficiente în greutate, adică a tratamentului supraponderalității și al obezității. Ce este foamea și ce este pofta de mâncare? Cum să le deosebești? Vă sugerăm trucuri care vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și foamea.
Foamea și pofta de mâncare - aceste cuvinte sunt adesea folosite interschimbabil, dar în mod greșit, deoarece înseamnă două stări diferite. Cu toate acestea, ambele sunt pierderea persoanelor supraponderale și obeze care urmează o dietă de reducere, adică pierde în greutate.
Citește și: Stresul și pierderea în greutate: Cum afectează stresul greutatea? Calculator IMC - formulă pentru obezitatea corectă a IMC - cauze, tratament și consecințe
Foamea - Cum vine?
Foamea, altfel cunoscută sub numele de pofta, este un sentiment primar și pur fiziologic. Cum se face? Într-o parte a creierului numită hipotalamus, există două centre: foamea și sațietatea. Primul este controlat de un hormon numit grelină, iar al doilea este GLP1. Când scade concentrația unuia dintre nutrienții din corp, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, zaharuri, vitamine și săruri minerale, centrul foamei trimite semnalul „hrănește organismul pentru că are nevoie de rezerve de energie!”. Și atunci când furnizați toate ingredientele într-o cantitate atât de mare încât să poată continua să funcționeze corect, centrul de sațietate sună și poruncește: „opriți-vă, nu mâncați, corpul este deja plin!”
Tulburările muncii cu grelină sunt una dintre cauzele obezității de gradul III, așa-numita enorm. Hormonul poate activa semnalul foamei continuu. Atunci bolnavul simte în mod constant foamea, pe care trebuie să o satisfacă.
Când apare foamea, înseamnă că sistemul digestiv (gura, stomacul, pancreasul, ficatul și intestinul subțire) are deja suficiente enzime pregătite pentru a absorbi, prelucra și distribui noi substanțe nutritive către celule.
Merită știutSă te înfometezi nu este o metodă de slăbit!
În medie, o persoană poate trăi 2-3 săptămâni fără hrană și doar 7 zile fără apă. Înfometarea duce la pierderea în greutate, dar, de asemenea, încetinește și oprește funcțiile vitale, adică moartea. Corpul flămând începe să ajungă la mai multe rezerve de energie și, în cele din urmă, le folosește până la capăt. Instinctul de a satisface foamea este atât de puternic încât privarea unei persoane de mâncare și apă a fost și este unul dintre cele mai eficiente instrumente de tortură, mărturisire și ascultare.
Uciderea sănătoasă a foamei - în 6 moduri
Pofta de mâncare - ce este?
Apetitul este un impuls brusc de a mânca un produs. Ei spun despre el: un capriciu, un gust pentru ceva. Deși pofta de mâncare se naște și în cap, nu este asociată cu niciun mecanism fiziologic, ci este condiționată psihologic. Pofta ta de mâncare te împiedică să mănânci doar atunci când vrei să-ți „alimentezi” corpul, dar din multe alte motive. Cel mai adesea pentru a suprima emoțiile, în special cele negative - tristețe, regret, dezamăgire, un sentiment de singurătate. Acest tip de apetit se mai numește „foamea emoțională”. Fie pentru că ai mâncare la îndemână, ești în companie (de exemplu, cu un prieten la o cafea cu o prăjitură, cu un prieten la o bere cu arahide), dar și sub influența unui miros gustos sau a aspectului atractiv al unui fel de mâncare dat, sau pentru că îți amintești gustul său și chiar publicitate. Se întâmplă destul de des ca pofta de mâncare pentru anumite produse să fie rezultatul unei deficiențe a unui ingredient foarte specific, de exemplu, dorința de a mânca o cantitate mare de roșii indică faptul că organismul ar putea avea nevoie de mai mult potasiu.
Indiferent de motive, datorită poftei de mâncare, corpul nostru, care este codificat pentru a stoca rezerve pentru „perioade mai rele”, stochează calorii suplimentare sub formă de grăsime corporală.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeFoamea și pofta de mâncare - cum să faci diferența?
Dacă ar fi ușor, milioane de oameni nu ar fi supraponderali și obezi. Pentru a face distincția între foamete și pofta de mâncare, trebuie să înveți să observi și să analizezi comportamentul tău alimentar. Cu toate acestea, există câteva caracteristici care vă pot spune dacă vă este foame sau foame.
Foame:
- Apare la 2-3 ore după masă, dar și mai puțin regulat, în momente diferite,
- îl poți simți mult timp fără a fi nevoie să-l satisfaci rapid,
- nu vine brusc, ci crește treptat,
- este însoțit de simptome fizice - „bubuit” în stomac, crampe intestinale, stare de rău, iritabilitate, dureri de cap și mâini tremurânde, dar aceste senzații dispar după ce ai mâncat o masă,
- poate fi și rezultatul tulburărilor hormonale,
- după ce foamea îți este satisfăcută, simți mulțumire și pace.
Apetit:
- apare brusc, indiferent dacă ați mâncat acum 15 minute sau 3 ore,
- cere satisfacție rapidă,
- se aplică produsului selectat - de obicei gras, dulce sau sărat,
- apare sub influența, de exemplu, a mirosului unui produs / fel de mâncare sau când vedeți pe cineva mâncând sau ascultați pe cineva vorbind despre mâncare și poate fi însoțit de imagini persistente ale produsului / felului de mâncare în cap și puteți simți chiar mirosul acestuia în jurul vostru,
- poate fi un efect al tulburărilor de dispoziție și al depresiei,
- nu dispare în ciuda sentimentului de sațietate,
- după ce îți satisfaci pofta de mâncare, te simți adesea supraalimentat, supraaglomerat și te simți vinovat că mănânci în afara orelor de masă.
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- ce îți va oferi postul periodic,
- cum arată o alternativă mai sănătoasă la dieta Dukan,
- cum să efectuați o detoxifiere de fructe de o zi,
- ce să mănânci ca să nu-ți fie foame și să slăbești kilograme inutile.
Trucuri alimentare pentru a reduce foamea și pofta de mâncare
Consumați produse cu un indice glicemic scăzut (sub 70), care vă vor satisface pofta de mâncare și foamea mai repede și mai mult - de exemplu, prune, căpșuni, migdale.
Consumați legume tot timpul anului - indiferent dacă sunt crude, aburite sau în supă - nu oferă multe calorii, dar satisfac nevoia de hrană.
Nu mâncați produse care conțin o cantitate mare de aditivi artificiali (agenți de creștere, coloranți, conservanți) care vă pot face foame mai des.
Când „ai gust” pentru dulciuri, alege fructe în loc de prăjituri, bomboane sau ciocolată. Dacă nu vă puteți controla pofta de mâncare pentru dulciurile preferate, mâncați-le o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă înveți să fii moderat, 2-3 batoane de ciocolată pe zi nu ar trebui să te facă să te îngrași. Cu excepția cazului în care urmează o dietă reducătoare. Apoi consultați doza zilnică de zahăr cu un dietetician.
Când simți că trebuie doar să mănânci ceva, ajută la salată. Consumul diferitelor tipuri de salate înainte de masa principală este una dintre tradițiile elvețienilor, de exemplu. Salata verde îți umple stomacul și te face să mănânci mai puțin cu masa principală. Dar salata verde cu adaos de alte legume și, de exemplu, sosul de vinaigrette, va funcționa și ca „gustare rapidă” între mese, atunci când ai pofta de mâncare. Faceți un castron de amestec de salată dimineața și atingeți-l când simțiți pofta de mâncare.
Aranjați porții mici pe farfurii mici, dar astfel încât să pară abundente - de exemplu, adăugați o mulțime de salată stropită și lângă ea o bucată de carne sau pește împărțită în mușcături mai mici.
Nu mânca repede. Încet, mestecați bine fiecare mușcătură (de până la 30 de ori), măcinându-l într-o pulpă.
După fiecare masă, așteptați 15 până la 20 de minute înainte de a mai lua ceva - acesta este momentul în care creierul dvs. primește semnalul că stomacul este plin.
Bea multă apă minerală sau sugeți cuburi de gheață între mese.
De ce mâncăm când nu ne este foame?
Sursa: x-news / Dzień Dobry TVN
Acest lucru vă va fi utilTrucuri organizatorice pentru a ajuta la reducerea foametei și a poftei de mâncare.
Nu faceți cumpărături când vă este foame, pentru că veți cumpăra mai multe alimente decât aveți de fapt nevoie și cu siguranță o veți mânca din economii, explicându-vă că „mâncarea nu poate fi irosită”.
Cumpărați doar cu lista și respectați-o, pentru că veți cumpăra mai mult decât a fost planificat.
Împărțiți produsele achiziționate în mese și nu păstrați mai multe porții în frigider decât pentru o zi, deoarece veți mânca și altele suplimentare, de teamă că nu vor fi risipite.
Apetitul apare și când ești inactiv, de exemplu când te uiți la televizor. Găsiți ceva de făcut de mâinile voastre, cum ar fi croșetarea, jocul solitaire cu pachetul clasic de cărți. Apoi vei mânca gustări mai rar sau deloc.
Când simțiți o dorință bruscă de a mânca ceva în afară de o masă, țineți-vă mintea ocupată, depuneți eforturi fizice corpului, de exemplu sub formă de mers intens și veți uita mai repede de pofta de mâncare.
Consultați un psiholog pentru a găsi modalități de a face față stresului și emoțiilor negative, altele decât mâncarea, și pentru a vă recompensa pentru succes, în afară de consumarea alimentelor preferate.
Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
Fundația OD-WAGA
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- De unde vine foamea asta?
- Cum să obțineți sațietate?
- Îți poți bate dinții dulci?
- Cum să compui mesele pe o dietă pentru a fi plin?
- Cum se face un prânz energic, o cină plină și o gustare sănătoasă?
