Buna! Am 24 de ani, 170 cm și 70 kg. Aș vrea să-mi cresc masa musculară. Tocmai încep, de aceea nu știu deloc nimic. Am nevoie de sfaturi despre ce să mănânc, cum să mănânc, când să fac mișcare și ce să evit. Aș dori să adaug că studiez, prin urmare pregătirile mele vor depinde puțin de prelegerile finalizate (de obicei nu mai târziu de ora 14:00) și lucrez în weekend, sâmbătă, între orele 13:00 și 21:00, și duminică, între orele 12:00 și 20:00. Ce să fac? Cum se obține masa?
Bine ati venit. Pentru început, ar trebui să faceți un test de compoziție corporală pentru a ști cât de mult mușchi și cât de multă grăsime aveți. În funcție de ceea ce arată greutatea specială, pentru vârsta și activitatea dvs. trebuie să definiți un exercițiu și o strategie dietetică. Merită, de asemenea, să aruncați o privire la silueta dvs. și să determinați tipul de construcție, influențând și dieta și exercițiile fizice pe care le alegeți. După cum puteți vedea, nu se poate face „la distanță”. În situația dvs., cel mai bine este să consultați un instructor / instructor de culturism pentru a vă privi cu un ochi expert și pentru a vă pune la punct un plan de exerciții și pentru a găsi o clinică dietetică cu o scală de compoziție corporală pentru a vă verifica progresul din când în când. De asemenea, merită să ascultați sfaturile antrenorului cu privire la dietă. O cantitate mare de mese și proteine sunt importante atunci când creșteți greutatea corporală. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
.jpg)
