Mănânc prea puțin și greutatea mea este încă

Am urmat o dietă, am slăbit de ceva timp (din păcate nu prea mult, doar 4 kg), și apoi nimic. Sunt destul de subțire și vreau să scap de „ultima” grăsime care mă separă de obținerea unei siluete perfecte și trecerea la construirea mușchilor (observ, de asemenea, că exercit regulat forța, precum și antrenamentul cu interval și cardio). Am fost îngrijorat de pierderea în greutate și am numărat caloriile pe care le consum în timpul zilei. S-a dovedit a fi mult mai puțin decât mă așteptam: 1000-1200 kcl. Știu că nu este suficient. Am calculat câte calorii ar trebui să mănânc în dietă și am primit în jur de 1600 kcl. Cum să măresc cantitatea de calorii, astfel încât metabolismul meu să revină la o formă excelentă și cum să o fac fără să mă îngraș, ci doar să slăbesc? Mă tem că, în ciuda adăugării lente de calorii și a ajuns la 1600 kcl, greutatea mea va crește sau va rămâne constantă. loc?

În primul rând, trebuie să știu câtă grăsime aveți, unde este distribuită și ce doriți cu adevărat, indiferent dacă câștigați mușchi în detrimentul grăsimii sau pur și simplu sunteți foarte subțire (ceea ce poate fi imposibil datorită fizicului dvs.). Fiecare dintre aceste versiuni necesită efort fizic specific și calorii cheltuite, din surse specifice. Trebuie să decideți asupra acțiunilor specifice: efectuați compoziția corpului, vizitați un fiziolog pentru a dezvolta strategii de dietă și mișcare. În general, dacă vă alimentați corpul cu 1200 kcal și greutatea este în picioare, înseamnă că ardeți mușchi, nu grăsimi, implicând acele căi metabolice care vor stoca calorii în corpul dvs. în ciuda efortului fizic. Ce ar trebui să te sfătuiesc fără să știi multe despre metabolismul tău? Faceți una, de preferință două zile pe săptămână, cu o alimentație normală pentru a vă accelera metabolismul, așa-numitul Ziua Cheat. Puteți mânca orice și în cât doriți. Acesta este cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.