Dieta pentru masa musculară

Cum se ajustează cantitatea de calorii pentru a nu îngrasa?

Corelarea corectă a caloriilor cu o idee bună de a nu te îngrasa. Desigur, nu trebuie să uitați de o pregătire adecvată și de o activitate fizică sporită în general. Lipsa exercițiilor fizice încetinește metabolismul și chiar și consumul mai puțin de calorii va duce la creșterea treptată în greutate. Aș regla numărul de calorii pentru dvs., dar nu știu cât de înalt, greutate sau activ fizic sunteți. Cu acești parametri, puteți calcula necesarul zilnic de energie.
Necesarul de energie indică câte calorii ar trebui să consumați. Puteți utiliza cea mai simplă formulă (există mai multe formule, există și tabele disponibile pe internet): greutate corporală x 24h x coeficient de activitate. Veți scoate câte calorii ar trebui să mâncați pentru a vă menține greutatea corporală pe loc.
Consumul cu 500 kcal mai puțin decât rezultatul va duce la o pierdere de 0,5 kg pe săptămână, iar cu 1000 kcal mai puțin va duce la o pierdere de 1 kg. Dacă doriți să vă păstrați masa musculară, vă sugerez să nu mai slăbiți. Dacă mănânci mai mult decât acest rezultat, greutatea ta corporală va crește. Consumul cu 500 kcal mai mult pe zi va crește cu 0,5 kg mai mult pe săptămână. Știind că jumătate de kg de grăsime este egal cu aproximativ 3500 kcal, calculăm că 7 zile pe săptămână cu un surplus de 500 kcal ne oferă o astfel de creștere.

Coeficientul de activitate trebuie înlocuit cu formula:
1.4 - activitate redusă sau deloc,
1.7 - mediu,
2,0 - mare (efort intens regulat).

Contorul de calorii va ajuta la numărarea cantității zilnice de calorii

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la