Dieta pentru concentrare și memorie. Ce să mănânci înainte de un examen important? Sugestii pentru micul dejun

Aștepți un examen? Nu uitați să vă fortificați cu o masă! Pentru a stimula funcționarea celulelor cenușii, trebuie să mâncați un mic dejun bine echilibrat. Deficiențele în unele ingrediente dietetice pot provoca o scădere a concentrației, a memoriei și a crește susceptibilitatea la stres. Vă prezentăm 8 opțiuni de mic dejun. Alege ceva pentru tine.

O dietă prin memorie și concentrare va fi utilă nu numai înainte de examenele finale sau sesiunea de examen. Munca minții este influențată direct de substanțele chimice conținute în alimentele de zi cu zi. Deficiențele componentelor individuale pot slăbi sistemul nervos, afectează capacitatea de concentrare, asociere și amintire a faptelor și crește susceptibilitatea la stres. Aveți nevoie de un mic dejun solid pentru a stimula celulele cenușii să lucreze din greu, pentru a facilita învățarea rapidă și pentru a vă îmbunătăți starea de bine.

Ce să mănânci la micul dejun înainte de examen?

Micul dejun care îmbunătățește memoria și concentrarea ar trebui să includă diverse produse din cereale grosiere (cereale, pâine integrală - de preferință făină de secară, musli, orez brun), care, pe lângă carbohidrații complecși, conțin multe alte ingrediente care servesc celule gri, cum ar fi vitaminele B, fosfor, fier, zinc, magneziu. Dacă mâncați un castron de cereale în lapte, iaurt cu muesli sau un sandviș de pâine integrală cu brânză, cârnați slabi sau pește, veți oferi organismului proteine, care este elementul de bază al fiecărei celule, inclusiv a celulei nervoase. Grăsimile din pește, ca și uleiurile, stimulează activitatea creierului. Micul dejun este îmbogățit cu ouă, care pot fi preparate în multe feluri. Masa de dimineață trebuie să includă legume proaspete sau congelate și / sau fructe sub formă de adaos la un sandviș, salată, cocktail sau suc. Acestea oferă vitamine și minerale, fără de care este mai greu de concentrat. Salata verde cu carne slabă, fasole sau pește și legumele preferate sunt grozave, precum și o varietate de tartine de brânză de vaci. Amintiți-vă despre ierburi proaspete, muguri, arpagic, ceapă și pătrunjel. Adăugați semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de in, nuci zdrobite sau migdale, câteva caise uscate sau stafide la o salată de legume sau fructe, iaurt sau smoothie - vor îmbogăți gustul și vor oferi vitamine și minerale valoroase care vor îmbunătăți concentrarea și memoria.

Avertizare! Unele dintre seturile propuse pentru un bărbat înalt pot fi o porțiune flămândă, dar o bombă cu calorii pentru o fetiță mică!

8 sugestii de mic dejun pentru a îmbunătăți concentrarea

Alegeți micul dejun care vă place cel mai mult. Este important să mănânci ceva bun înainte de examen.

Sandvișuri cu somon

2 felii de pâine integrală de grâu, subțire cu unt, 2 felii subțiri de somon afumat, câteva felii de castraveți, o mână de muguri, un vârf de semințe de floarea-soarelui, plus 1/2 fâșii de ardei roșu, un pahar de suc de roșii

Sandvișuri cu pastă de pește

2 felii de pâine crocantă cu pastă de pește (10 grame de brânză de vaci slabă, 1/4 de macrou afumat, linguriță de ulei de in sau rapiță, arpagic, piper), 2 frunze de salată, ceai verde

Muesli cu portocale

un mic iaurt natural, 5 linguri de musli cu fructe uscate, o mână de migdale, felii de portocală

Cocktail nutrițional

un mic iaurt natural amestecat cu un pahar de căpșuni congelate sau zmeură, 2 linguri de semințe de in măcinate și 4 linguri de ovăz de munte, presărate cu 2 linguri de nuci tocate și scorțișoară, un pahar de suc de grapefruit

Salată cu curcan

salată (câteva frunze de salată, o lingură de varză, 1/2 piper, o linguriță de semințe de floarea soarelui, 2 linguri de curcan tocat copt în ierburi, o lingură de ulei de măsline), pâine graham untată cu brânză omogenizată, un pahar de suc de coacăze negre

Ton cu porumb

salată (1/2 cutie de ton în sos, 1/2 piper, lingură de varză, 3 linguri de porumb, 1/2 iaurt natural, piper), 2 pâine prăjită de pâine integrală presărată cu ulei de măsline, 1/2 grapefruit

Salata de avocado

salată (2 pumni de diverse tipuri de salată verde, 1/4 de avocado, linguriță de brânză rasă, roșie) cu sos (o lingură de ulei de măsline, suc de 1/2 lămâie, un cățel de usturoi, o lingură de pătrunjel tocat și arpagic), o felie de pâine de secară , 2 mandarine mici

Cocktail de fructe

cocktail refrigerat garnisit cu frunze de menta (iaurt natural mic, 1/2 grapefruit rosu, portocala mica, 1/2 banana, lingurita de ulei de in, lingurita de miere), o felie de paine de secara cu unt si branza de vaci

lunar "Zdrowie"