Dieta pentru un bărbat - reguli de alimentație sănătoasă pentru bărbați

Majoritatea bărbaților preferă să mănânce ceea ce le place mai degrabă decât ceea ce este sănătos. Între timp, calitatea și cantitatea de alimente determină starea ta fizică și mentală, precum și speranța de viață. De asemenea, este important să știm că bărbații au nevoi nutriționale diferite față de femei, ceea ce nu înseamnă că ar trebui să mănânce mai multă carne. Care sunt regulile dietetice pentru bărbați?

Un meniu într-o dietă pentru un bărbat ar trebui să conțină 4 sau 5 mese și să ofere cantitatea potrivită de energie și substanțele nutritive necesare. Mesele trebuie să aibă un volum mic, iar pauzele dintre ele nu trebuie să depășească 3-4 ore. Acest lucru va ajuta la menținerea glucozei la nivelul corect și la prevenirea fluctuațiilor secreției de insulină. Datorită acestui fapt, este mai ușor să mențineți o greutate corporală sănătoasă.

Ar trebui bărbații să mănânce mai multe proteine?

Este destul de obișnuit să crezi că bărbații au nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile. Dar chiar este așa? Kowalski, al cărui singur efort este să schimbe canalele la televizor, va avea o nevoie diferită de proteine, și un alt Kowalski, care se antrenează sistematic. Proteinele joacă un rol foarte important în multe procese care au loc în corpul uman, inclusiv este un bloc de construcție a țesutului muscular, furnizează energie, transportă diferite substanțe. Prin urmare, cantitatea de proteine ​​din dietă ar trebui să depindă de greutatea corporală, de nivelul de activitate fizică și de vârstă. Recomandările dietetice generale spun că o persoană sănătoasă cu o greutate corporală sănătoasă ar trebui să consume 0,8-1,0 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Se presupune că proteina ar trebui să acopere 15-20 la sută. necesarul zilnic de energie. Persoanele care practică sport ar trebui să rămână la limita superioară a normei.

O dietă pentru un bărbat adaptată tipului de activitate

Un meniu pregătit corespunzător pentru un om trebuie să țină cont de necesitățile sale de energie și nutrienți, în funcție de tipul de efort fizic.

O dietă pentru un bărbat care lucrează într-un birou. Bărbații care lucrează sedentar au nevoie de mai puține calorii. Pentru ei, micul dejun ar trebui să fie masa de bază, deoarece creierul are nevoie de combustibil după o pauză de noapte. Dieta nu trebuie să lipsească carbohidrați complecși, adică pâine integrală, cereale, legume și fructe, care îmbunătățesc concentrarea și activitatea mentală. Merită să adăugați nuci, semințe de floarea-soarelui și dovleac la mese. Ar trebui să fie o dietă bogată în fibre și vitamine B. Ar trebui să înlocuiți o altă ceașcă de cafea cu o ceașcă de ceai verde sau roșu. Cofeina găsită în cafea în doze mici reduce somnolența și oboseala, facilitează munca mentală, dar excesul acesteia reduce capacitatea de concentrare și încetinește procesele de împerechere.

O dietă pentru un bărbat care lucrează fizic. Domnii care lucrează din greu fizic au o cerere crescută de energie, deci este important să vă asigurați că mesele constau în produse sănătoase, bogate în proteine ​​și grăsimi. Într-o farfurie pentru un astfel de bărbat nu trebuie să lipsească carnea, peștele, ouăle, precum și legumele și fructele, care sunt o sursă de vitamine. Mesele ar trebui să fie variate. Când funcționați la temperaturi ridicate, este important să se hidrateze corpul, de preferință cu apă și puțină sare, pentru a înlocui pierderea de sodiu. De asemenea, se recomandă sucuri și băuturi din fructe și legume.

O dietă a unui bărbat care face sport intens. În acest caz, meniul depinde de forma de exercițiu. Pentru dezvoltarea puterii și vitezei, bărbații ar trebui să consume mai multe proteine ​​și să sporească oferta de ingrediente, optimizând modificările metabolice și energetice, în principal vitaminele B, magneziul și zincul. Pe de altă parte, practicarea unei discipline de rezistență necesită o dietă bogată în substanțe antioxidante, precum vitaminele C și E. Un om care dorește să scape de burtă ar trebui să urmeze o dietă cu conținut scăzut de energie, dominată de produse cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, brânzeturi cu conținut redus de grăsimi, pâine neagră, crupe groase și legume crude.

Erori nutriționale masculine

Principala greșeală făcută de bărbați este că mănâncă neregulat, de multe ori doar două, dar mese foarte inimoase. Un altul este consumul de junk food, alimente gata preparate și prelucrate puternic. În dieta masculină există mult prea mult zahăr, dulciuri și băuturi carbogazoase. Domnii folosesc, de asemenea, prea multă sare și condimente fierbinți. De asemenea, este un păcat să eviți legumele, fructele și peștele.

Vitamine pentru bărbați

Bărbații care lucrează fizic sau intens practicând sport au nevoie de mai multe vitamine: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) și beta-caroten (4 mg). Acest lucru se datorează unui metabolism mai rapid la bărbați și, prin urmare, unui consum mai mare de energie. Fumătorii au nevoie de vitamina A, recunoscută pe scară largă ca fiind vitamina care combate cancerul. Împreună cu vitamina C - presupus - scade riscul de cancer pulmonar. Fumătorii au 40%. cerere crescută de vitamine A și E. Cei care nu evită alcoolul ar trebui să-și susțină corpul cu vitamina B1. Același lucru este valabil și pentru bărbații cărora le place să mănânce fast-food sau așa-numitele Mancare chinezeasca. Vitaminele C și E nu trebuie să fie deficitare în inimă, deoarece susțin vasele de sânge în lupta împotriva unui infarct. Bărbații maturi au nevoie de mai multe vitamine B (B1, B6, B12 și acid folic), precum și C și E. De asemenea, trebuie să existe și vitamina D, care protejează sistemul osos împotriva osteoporozei. Pentru bărbații care trăiesc într-un stres constant și suprasolicitat, mai multă liniște, echilibru mental și energie vor fi obținute prin aportul regulat de acid folic, împreună cu vitaminele C și E. Deficitul de vitamine apare și după unele tratamente. În plus, administrarea de analgezice face dificilă absorbția vitaminelor C și B, a medicamentelor pentru stomac - vitamina C, a antibioticelor - toate vitaminele, a medicamentelor care scad colesterolul - vitaminele A, D, E și K.

Merită știut

Dieta afectează nivelul de testosteron

Dacă nivelul de testosteron este scăzut, dieta poate face minuni. În primul rând, trebuie să mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru nevoile corpului tău. Atât excesul, cât și deficiența lor perturbă producția de testosteron. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alcool, deoarece scade nivelul de testosteron. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este benefic. Anumite produse contribuie, de asemenea, la întărirea libidoului și a fertilității: carnea slabă, bogată în zinc și minerale, care promovează producția de testosteron (și susțin, de asemenea, producția de bună calitate a spermei); alimente bogate în grăsimi monoinsaturate: nuci, ulei de măsline, avocado, diverse semințe; legume crucifere: varză, conopidă, broccoli - opresc procesul de conversie a testosteronului în estrogen și au în plus proprietăți anticancerigene.