Problema mea este că, în ciuda eforturilor mele, nu pot pierde un kilogram. Exersez de peste jumătate de an, în mod regulat de 4-5 ori pe săptămână. În principal exerciții cardio, combinate cu forța și întinderea. Am o dietă sănătoasă. Mic dejun: cereale cu lapte, al doilea mic dejun: măr cu scorțișoară. Pranz: niste pui + broccoli. Ceaiul de după-amiază: salată de fructe sau legume. Cina: 2 sandvișuri + un mic cocktail. Inclusiv aproximativ 2 litri de apă pe zi. Desigur, există păcate mici, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână și în cantități foarte mici. Din păcate, simt că mușchii mei se acumulează, dar nu văd rezultate în pierderea de grăsime. Greutatea mea este de 62 kg cu o înălțime de 163 cm. Obișnuiam să cântăresc peste 70 de kg, dar cu o dietă am slăbit până la 58, acum păstrez greutatea, dar am vrut să-mi slăbesc corpul și să mă simt bine în el.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, activitatea fizică pe care ați introdus-o este un pas foarte bun, dar ar trebui, de asemenea, să mergeți mână în mână cu o dietă sănătoasă. Te-aș sfătui să mergi la un dietetician bun care să calculeze individual necesarul de energie și nutrienții.
Din păcate, din ceea ce ați furnizat în mesaj, văd la prima vedere că dieta dvs. este deficitară, îi lipsește, printre altele, cantitatea potrivită de carbohidrați complecși care sunt esențiali, dar și alți nutrienți. Din păcate, pentru a pierde excesul de grăsime corporală, trebuie să stimulezi metabolismul să funcționeze intens prin exerciții fizice adecvate și, mai presus de toate, de dietă. Oferind prea puțină energie, acționăm dimpotrivă - încetinim metabolismul, ceea ce determină creșterea musculară naturală (rezultatul unui exercițiu intens), lăsând în același timp cantitatea de grăsime corporală neschimbată.
În ceea ce privește dieta, ca orientare generală, v-aș sfătui să vă planificați timpul în timpul zilei pentru a mânca 5 mese la un interval constant. Primul ar trebui să fie la aproximativ o oră după trezire, ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Fiecare masă ar trebui să includă porții de carbohidrați, legume, proteine și grăsimi „bune”. Grăsimile „bune” sunt cele care provin din pește, nuci, avocado, semințe de in, semințe. Carbohidrați complecși, de exemplu, în loc de pâine albă din grâu - pâine cu cereale integrale, în loc de paste ușoare - înlocuiește orezul alb închis cu maro Alege crupe groase. Evitați carnea grasă, încercați să alegeți carne ușoară (de pasăre) de bună calitate, pește proaspăt, carne slabă aburită sau coaptă (de preferință de casă). Înlocuiți iaurturile dulci cu cele naturale, dar cu fructe pe care le zdrobiți și le adăugați la iaurt. Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși, de exemplu prăjituri de ovăz, muesli gata preparate pentru granola pe care le puteți face singuri (fulgi de ovăz, nuci, puțină miere). Înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă plată cu adaos de felii de lămâie, portocală și puțin ghimbir. O dietă rațională și completă cu adăugarea de activitate fizică ar trebui să reducă greutatea corporală.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
.jpg)
